Det er varmt ute. Voldsomt varm . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Kroppen din har en Innebygd termoreguleringssystem For å holde kjernen innvendig temperatur rundt 98,6 grader Fahrenheit. Hvis varmen øker inne i kroppen din, prøver kroppen å bli kvitt så mye varme som den kan, forklarer Dr. Matthew W. Martinez, en sportskardiolog ved Morristown Medical Center i Morristown, N.J. Dette skjer først og fremst fra vasodilatasjon, eller utvidelse av dine blodkar som frigjør din varme gjennom stråling.
Men å trene når kroppen din allerede er beskattet fra ekstrem og langvarig varme kan Kast det Prosess ut av smell - selv om du øver innendørs. Under varmestress vil utholdenhetskapasitet og ytelse bli svekket ettersom varmeforsterkningen overstiger varmetapet, sier Dr. Martinez.
Hvis du tar sesongmessige allergimedisiner, må du være ekstra forsiktig. Antihistaminer og dekongestanter reduserer vår evne til å svette, forklarer Randell Wexler, M.D., professor i familiemedisin ved Ohio State University.
kule tatoveringer på underarmen
Det er imidlertid flere tilnærminger du kan ta for å hjelpe kroppen din med å dempe en svulmende sommer.
6 måter å (trygt) øve på yoga under en hetebølge
1. Velg antrekket ditt med omhu
Du kommer til å svette. Så du vil hjelpe den svetten med å fordampe så raskt som mulig, slik at den kan avkjøle deg, mote blir forbannet. For å hjelpe kroppen din med å termoregulere:
- Slitasje løstsittende klær For å tillate maksimal luftsirkulasjon
- Velg klær laget av fuktighetsmessig materiale for å bringe svetten bort fra kroppen din
- Vis litt hud (innenfor ditt komfortnivå, selvfølgelig) for å forbedre fordampningen av svette
- Prøv et kjølehåndkle rundt nakken
2. Hydrat (før du treffer matten)
Alt det svette kan føre til dehydrering, noe som skjer når du mister mer vann enn du tar i mer enn 70 prosent vann, for å prestere mindre effektivt enn vanlig.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Nøyaktig hvor mye å hydrere kan være vanskelig. American Council on Exercise anbefaler 17 til 20 gram vann to timer før du trener og 7 til 10 gram hvert 10. til 20. minutt mens du trener. Du må også fortsette å fylle på væskene dine etter din praksis.
240 katalog over tatoveringer for menn og deres betydning
Og du må drikke enda mer hvis du allerede opererte med et underskudd før du begynte å svette, noe som lett kan skje i løpet av en spesielt myldrende sommer. Hvis du mister oversikten over gram eller tror du kanskje trenger mer, er det en enkel løsning. Wexler sier at du kan fortelle selv om du er dehydrert eller ikke. Fargen på urinen indikerer om du trenger å øke vanninntaket. Jo mørkere fargetone, jo mer vann trenger du å drikke.
3. Ring ned intensiteten
Utøvelsen med yoga har alltid handlet om å dyrke et dyktig engasjement med verden rundt deg, sier yogalærer Kelly Turner. Det betyr å erkjenne at nå kanskje ikke er tiden for en superoppvarming, utfordrende flyt.
Når temperaturene er ekstreme og kroppstemperaturen øker (hypertermi), kroppen din Bruker energibuttene sine raskere. Dette betyr at musklene dine vil bli trette raskere. Dette kan være på tide å ringe ned på intensiteten i din praksis eller forkorte varigheten av tiden du praktiserer.
Turner anbefaler også å lytte til kroppen din og utforske mer kjølestiler av yoga, for eksempel gjenopprettende og yin. På Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
herremote robust utseende
4. Øv i et kult (ish) miljø
Å åpne en dør for ventilasjon eller slå på en vifte for å hjelpe med luftsirkulasjon kan hjelpe svetten din med å fordampe og avkjøle deg raskere. Det er hvis du øver innendørs. Tenk to ganger på å øve ute, spesielt under fuktige forhold.
Hvis du insisterer på å være utendørs, finn et sted skyggefullt og ikke for fjernt. Du vil ha nettsteder hvor du får deg i trøbbel, du har muligheten til å komme deg ut av problemer - steder hvor du kan skaffe en flaske vann eller finne en vannfontene, sier Dr. Martinez. Øv også med noen andre, eller hvis du er alene, la noen du stoler på når og hvor du skal trene, og at du vil sende dem tekst når du er ferdig. Hvis de ikke hører fra deg på en viss tid, vil de vite å nå ut eller komme og lete etter deg.
5. Finn din løsning andre steder
Husk at yoga ikke forekommer utelukkende på matten din. Dette kan være en flott tid å utforske en av de andre utrolige lemmer av yoga, som meditasjon, sier Turner. Jeg elsker å fokusere på en bevegelig meditasjon mens jeg svømmer runder i et basseng på varme dager. Å lytte til pusten min, holde kontakten med vannet og bevegelsen i kroppen min - det hjelper meg absolutt å holde meg til stede og jordet.
Eller prøv å gå tidlig på morgenen eller sent på kvelden når temperaturene dypper.
6. Refram Take a Break fra yoga
Du er sannsynligvis allerede klar over, kanskje av personlig erfaring, at yoga har vist seg å redusere en rekke psykologiske stressorer inkludert depresjon , angst og søvnproblemer. Og du kan også føle deg litt tapt når din praksis ikke er tilgjengelig for deg. Så når farlig varmt vær begrenser din praksis, kan det være frustrerende.
mellomstore hårklipp for menn
Reframing kan hjelpe. Påminn deg selv om at pausen er midlertidig, og at du kommer tilbake til den når du er i stand, sier Dr. Beth Pausic, en lisensiert psykolog og direktør for atferdshelse på HIMS . Hun bemerker de mange fordelene ved å ta en pause, inkludert de fysisk og psykologisk gjenopprettende aspektene ved driftsstans. Selv om det ikke er noe vi velger, sier hun.
Om vår bidragsyter
Holly brenner er forfatter i San Francisco Bay -området hvis arbeid har dukket opp i New York Times, Washington Post og The Guardian.
