Mye har endret seg siden lege Dean Ornish inkluderte yoga i sin banebrytende protokoll for å forhindre, behandle og snu hjertesykdom for mer enn tre tiår siden. Da ble ideen om å integrere yoga med moderne medisin sett på som langt ut.
Dagens bilde er veldig annerledes: Ettersom yoga har blitt en stadig mer integrert del av livet fra det 21. århundre, har forskere, bevæpnet med nye verktøy som lar dem se stadig dypere inn i kroppen, vendt oppmerksomheten mot det som skjer fysiologisk når vi øver på yoga-ikke bare Asana, men også Pranayama og meditasjon. Disse legene, nevrovitenskapsmennene, psykologene og andre forskere avdekker fascinerende bevis på hvordan praksisen påvirker oss mentalt og fysisk og kan bidra til å forhindre og hjelpe til med behandling av en rekke av de vanligste plagene som setter vår vitalitet og forkorter livene våre.
beste mannlige krøllete frisyrer
Dusinvis av yogastudier pågår ved medisinske institusjoner rundt om i landet, inkludert Duke, Harvard og University of California i San Francisco. Noe av forskningen er finansiert av National Institutes of Health . Flere studier er på vei, delvis takket være forskere ved Institute for Extraordinary Living på Kripalu Center for Yoga and Health, et av de første amerikanske forskningsinstituttene som utelukkende fokuserer på yoga. Og i India forteller forskeren Shirley heads up Patanjali Yogpeeth Research Foundation , som er spiss i spissen for studier store og små.
Mens studier av yogas innvirkning på helse er på et høyt nivå, sier eksperter at mye av forskningen fremdeles er i de tidlige stadiene. Men kvaliteten forbedrer seg, sier Sat Bir Khalsa, en Harvard -nevrovitenskapsmann som har studert Yogas helseeffekter i 12 år. Det er sannsynlig, sier han, at det neste tiåret vil lære oss enda mer om hva yoga kan gjøre for våre sinn og kropper. I mellomtiden antyder mønstrene som begynner å dukke opp at det vi vet om hvordan yoga holder oss godt, kan være bare toppen av isfjellet.
1. smertestillende
Yoga viser løfte som en behandling for å lindre visse typer kroniske smerter. Da tyske forskere sammenlignet Iyengar Yoga med et treningsprogram for egenomsorg blant personer med kroniske nakkesmerter, fant de ut at yoga reduserte smerter med mer enn halvparten. UCLAs forskere undersøkte unge kvinner som lider av revmatoid artritt, en ofte ødeleggende autoimmunforstyrrelse der immunforsikringene angriper slimhinnen i leddene. Omtrent halvparten av de som deltok i et seks ukers Iyengar-yogaprogram rapporterte forbedringer i målinger av smerte, så vel som i angst og depresjon.
2. Ja, det kan du!
Kim Innes, en Kundalini Yoga -utøver og en klinisk førsteamanuensis ved University of Virginia, publiserte nylig en studie om hvordan yoga kan komme mennesker som har en rekke helserisikofaktorer, inkludert å være overvekt, stillesittende og i fare for diabetes type 2. 42 mennesker som ikke hadde praktisert yoga i løpet av året før, deltok i et åtte ukers blid Iyengar Yoga-program; På slutten av programmet rapporterte mer enn 80 prosent at de følte seg roligere og hadde bedre generell fysisk fungering. Yoga er veldig tilgjengelig, sier Innes. Deltakere i prøvelsene våre, selv de som trodde de ‘ikke kunne gjøre yoga, bemerket fordeler selv etter den første økten. Min tro er at når folk først er utsatt for mild yogapraksis med en erfaren yogapeut, vil de sannsynligvis bli hekta veldig raskt.
3. lysstråle
Mye oppmerksomhet er blitt gitt til Yogas potensielle effekt på den vedvarende mørke tåken av depresjon. Lisa Uebelacker, psykolog ved Brown University, ble interessert i å undersøke yoga som en terapi for depresjon etter å ha studert og praktisert mindfulness -meditasjon. Fordi deprimerte mennesker har en tendens til å være utsatt for drøvtygging, mistenkte Uebelacker at sittende meditasjon kan være vanskelig for dem å omfavne. Jeg trodde yoga kan være en enklere døråpning, på grunn av bevegelsen, sier hun. Det gir et annet fokus fra bekymring for fremtiden eller anger på fortiden. Det er en mulighet til å fokusere oppmerksomheten din et annet sted. I en liten studie i 2007 undersøkte UCLA -forskere hvordan yoga påvirket personer som var klinisk deprimerte og som antidepressiva bare ga delvis lettelse. Etter åtte uker med å trene Iyengar yoga tre ganger i uken, rapporterte pasientene signifikante reduksjoner i både angst og depresjon. Uebelacker har for tiden en større klinisk studie som hun håper vil gi et tydeligere bilde av hvordan yoga hjelper.
4. Gratulerer med dagen
Det har tatt utviklingen av moderne teknologier som funksjonell MR -screening for å gi forskere et glimt av hvordan yogiske praksiser som asana og meditasjon påvirker hjernen. Vi har nå en mye dypere forståelse av hva som skjer i hjernen under meditasjon, sier Khalsa. Langsiktige utøvere ser endringer i hjernestruktur som korrelerer med at de er mindre reaktive og mindre følelsesmessig eksplosive. De lider ikke i samme grad. Forskere ved University of Wisconsin har vist at meditasjon øker aktiviteten til den venstre prefrontale cortex - området i hjernen som er assosiert med positive stemninger, likestilling og emosjonell motstandskraft. Å meditere regelmessig kan med andre ord hjelpe deg med å vær livets oppturer og nedturer med større letthet og føle deg lykkeligere i ditt daglige liv.
5. Hold deg skarp
Asana, Pranayama og meditasjon trener deg til å finjustere oppmerksomheten din, enten ved å synkronisere pusten din med bevegelse, fokusere på pustenes finesser eller gi slipp på å distrahere tanker. Studier har vist at yogisk praksis som disse kan hjelpe hjernen din til å fungere bedre. Nylig fant forskere fra University of Illinois at umiddelbart etter en 20-minutters Hatha Yoga-økt, fullførte deltakerne et sett med mentale utfordringer både raskere og mer nøyaktig enn de gjorde etter en rask spasertur eller en joggetur.
Forskere er i de tidligste stadiene av å undersøke om yogisk praksis også kan bidra til å avverge aldersrelatert kognitiv tilbakegang. De yogiske praksisene som involverer meditasjon, vil sannsynligvis være de involverte, på grunn av engasjement av kontroll av oppmerksomhet, sier Khalsa. Faktisk har forskning vist at deler av hjernebarken-et område av hjernen assosiert med kognitiv prosessering som blir tynnere med alderen-er tykkere i langsiktige meditatorer, noe som antyder at meditasjon kan være en faktor for å forhindre aldersrelatert tynning.
(Foto: Andrew Clark; Klær: Calia)
6. Vedlikeholdsplan
En gjennomgang av 17 kliniske studier i 2013 konkluderte med at en vanlig yogapraksis som inkluderer pranayama og dyp avslapning i Savasana (Corpse Pose), praktisert i 60 minutter tre ganger i uken, er et effektivt verktøy for å opprettholde en sunn vekt, spesielt når hjemmepraksis er en del av programmet.
7. Hvil lett
I vår revwed-up, alltid på verden, tilbringer kroppene våre for mye tid i en overstimulert tilstand, og bidrar til en epidemi av søvnproblemer. En fersk Duke University -analyse av de strengeste studiene som ble gjort på yoga for psykiatriske forhold, fant lovende bevis på at yoga kan være nyttig for behandling av søvnforstyrrelser. Asana kan strekke seg og slappe av musklene; Pusteøvelser kan bremse pulsen for å forberede deg til søvn; Og regelmessig meditasjon kan forhindre at du blir sammenfiltret i bekymringene som hindrer deg i å drive av.
8. Bedre sex
I India rapporterte kvinner som deltok i en 12-ukers yoga-leir om forbedringer i flere områder av seksualitet, inkludert lyst, orgasme og generell tilfredshet. Yoga (som annen trening) øker blodstrømmen og sirkulasjonen i hele kroppen, inkludert kjønnsorganene. Noen forskere tror yoga også kan øke libido ved å hjelpe utøvere til å føle seg mer i harmoni med kroppene sine.
9. Avkjøl betennelse
Vi er vant til å tenke på betennelse som en respons som sparker inn etter et smell på skinnet. Men økende bevis viser at kroppens inflammatoriske respons også kan utløses på mer kroniske måter av faktorer inkludert stress og en stillesittende livsstil. Og en kronisk tilstand av betennelse kan øke risikoen for sykdom.
Forskere ved Ohio State University fant at en gruppe vanlige yogautøvere (som praktiserte en eller to ganger i uken i minst tre år) hadde mye lavere blodnivå av en betennelsesfremmende immuncelle kalt IL-6 enn en gruppe som er ny på yoga. Og da de to gruppene ble utsatt for stressende situasjoner, viste de mer erfarne utøverne mindre pigger av IL-6 som svar. I følge studiens hovedforfatter, Janice Kiecolt-Glaser, gikk de mer erfarne utøverne inn i studien med lavere nivåer av betennelse enn nybegynnere, og de viste også lavere inflammatoriske responser på stress, og pekte på konklusjonen at fordelene med en vanlig yogapraksisforbindelse over tid.
10. yngre DNA
Mens ungdommens fontene fortsatt er en myte, antyder nyere studier at yoga og meditasjon kan være assosiert med cellulære endringer som påvirker kroppens aldringsprosess. Hver av cellene våre inkluderer strukturer som kalles telomerer, biter av DNA i enden av kromosomer som blir kortere hver gang en celle deler seg. Når telomerer blir for korte, kan cellene ikke lenger dele seg og de dør. Yoga, ser det ut til, kan bidra til å bevare lengden. Menn med prostatakreft som deltok i en versjon av Ornish Healthy Lifestyle-programmet, som inkluderte en time om dagen med yoga, seks dager i uken, viste et hopp på 30 prosent i aktiviteten til et viktig telomerbevarende enzym kalt telomerase. I en annen studie hadde stressede omsorgsgivere som deltok i en kundalini yoga-meditasjon og sangpraksis kalt Kirtan Kriya en økning på 39 prosent i telomeraseaktivitet, sammenlignet med mennesker som ganske enkelt lyttet til avslappende musikk.
11. Immunaktivitet
Mange studier har antydet at yoga kan styrke kroppens evne til å avverge sykdommer. Nå en av de første studiene som ser på hvordan yoga påvirker gener indikerer at et to timers program med milde asana-, meditasjons- og pusteøvelser endrer uttrykket av dusinvis av immunrelaterte gener i blodceller. Det er ikke klart hvordan de genetiske endringene som er observert i denne studien, kan støtte immunforsvaret. Men studien gir slående bevis på at yoga kan påvirke genuttrykk - Big -nyheter som antyder at yoga kan ha potensial til å påvirke hvor sterkt genene du er født med påvirkning av helsen din.
12. ryggraden på yoga
Taiwanesiske forskere skannet ryggvirvlene til en gruppe yogalærere og sammenlignet dem med skanninger av sunne, lignende alderen frivillige. Yoga -lærernes disker viste mindre bevis på degenerasjonen som typisk oppstår med alderen. En mulig grunn, spekulerer forskere, har å gjøre med måten ryggraden blir næret på. Næringsstoffer vandrer fra blodkar gjennom det tøffe ytre laget av disken; Bøying og bøyning kan bidra til å skyve mer næringsstoffer gjennom dette ytre laget og inn i diskene, og holde dem sunnere.
13. Hold hjertet sunt
Til tross for fremskritt i både forebygging og behandling, er hjertesykdommer fortsatt nei. 1 morder av både menn og kvinner i USA. Utviklingen påvirkes av høyt blodtrykk, høyt kolesterol, høyt blodsukker og en stillesittende livsstil - som alle potensielt kan reduseres med yoga. Dusinvis av studier har bidratt til å overbevise hjerteeksperter om at yoga og meditasjon kan bidra til å redusere mange av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom; En gjennomgang av ikke færre enn 70 studier konkluderte faktisk med at yoga viser løfte som en trygg, effektiv måte å øke hjertehelsen. I en studie i år av forskere ved University of Kansas Medical Center, ble forsøkspersoner som deltok i to ganger i uken i Iyengar Yoga (inkludert Pranayama samt Asana) betydelig redusert hyppigheten av episoder av atriefibrillasjon, en alvorlig hjerte-rhythm-lidelse som øker risikoen for strekk og kan føre til hjerteskyting.
14. Felles støtte
Ved å ta skjøter forsiktig - beskjær, knær, hofter, skuldre - gjennom bevegelsesområdet, hjelper Asana dem smurt, noe forskere sier kan hjelpe deg med å bevege deg fritt i atletiske og hverdagslige sysler når du eldes.
15. Se på ryggen
Some 60 to 80 percent of us suffer from low-back pain, and there’s no one-size-fits-all treatment. But there’s good evidence that yoga can help resolve certain types of back troubles. In one of the strongest studies, researchers at Group Health Research Institute in Seattle worked with more than 200 people with persistent lower-back pain. Some were taught yoga poses; the others took a stretching class or were given a self-care book. At the end of the study, those who took yoga and stretching classes reported less pain and better functioning, benefits that lasted for several months. Another study of 90 people with chronic low-back pain found that those who practiced Iyengar Yoga showed significantly less disability and pain after six months.
16. Kontroller blodtrykk
En femtedel av de som har høyt blodtrykk vet ikke det. Og mange som sliter med bivirkningene av langsiktige medisiner. Yoga og meditasjon, ved å bremse hjerterytmen og indusere avslapningsresponsen, kan bidra til å bringe blodtrykket ned til tryggere nivåer. Forskere ved University of Pennsylvania gjennomførte nylig en av de første randomiserte, kontrollerte studiene med yoga for blodtrykk. De fant at 12 ukers iyengar yoga reduserte blodtrykket så vel som eller bedre enn kontrolltilstanden for ernæring og vekttaputdanning. (Hvis du har høyt blodtrykk, må du ta kontakt med legen din og sørge for at det er under kontroll før du øver på inversjoner.)
17. Nede med diabetes
Forskere ved University of Pittsburgh School of Medicine fant at voksne i fare for diabetes type 2 som gjorde yoga to ganger i uken i tre måneder, viste en reduksjon i risikofaktorer inkludert vekt og blodtrykk. Mens studien var liten, startet alle som begynte programmet med det gjennom hele studien, og 99 prosent rapporterte om tilfredshet med praksisen. Spesielt rapporterte de at de likte den milde tilnærmingen og støtten fra gruppen. Hvis større, fremtidige studier viser lignende resultater, sier forskerne, kan yoga få troverdighet som en levedyktig måte å hjelpe mennesker med å avverge sykdommen.
18. Nyheter Flash
Mange kvinner har henvendt seg til yoga for å hjelpe dem med å takle symptomene på overgangsalderen, fra hetetokter til søvnforstyrrelser til humørsvingninger. En fersk analyse av de strengeste studiene av yoga og overgangsalder fant bevis på at yoga - som inkluderte asana og meditasjon - hjelper med de psykologiske symptomene på overgangsalderen, som depresjon, angst og søvnløshet. I en randomisert kontrollert studie undersøkte brasilianske forskere hvordan yoga påvirket søvnløshetssymptomer i en gruppe på 44 kvinner etter menopausale. Sammenlignet med kvinner som gjorde passiv tøying, viste yoga -utøverne et stort fall i forekomsten av søvnløshet. Annen, mer foreløpig forskning har antydet at yoga også kan bidra til å redusere hetetokter og hukommelsesproblemer.
19. Følelsesmessig redning
Nyere studier har antydet at trening er knyttet til økte nivåer av et hjernekjemikalie kalt gamma-aminobutyric acid (GABA), som er assosiert med positivt humør og en følelse av velvære. Det viser seg at Iyengar yoga også kan øke nivåene av dette kjemikaliet i hjernen, mer enn å gå, ifølge en studie fra Boston University. I en annen studie deltok en gruppe kvinner som opplevde emosjonell nød i to 90-minutters Iyengar Yoga-klasser i uken i tre måneder. Mot slutten av studien hadde selvrapporterte angstresultater i gruppen falt, og målene for generell velvære gikk opp.
20. Strømkilde
Hvis du har følt spenningen med å oppdage at du kan holde Chaturanga i lengre og lengre perioder, har du opplevd hvordan yoga styrker musklene dine. Stående positurer, inversjoner og andre Asanas utfordrer musklene til å løfte og bevege vekten av kroppen din. Musklene dine reagerer ved å dyrke nye fibre, slik at de blir tykkere og sterkere - jo bedre for å hjelpe deg med å løfte tunge dagligvareposer, barn eller deg selv til håndstand, og for å opprettholde kondisjon og funksjon gjennom hele livet.
21. Balanseringsloven
Da du var liten, inkluderte dagen din aktiviteter som testet balansen - å gå langs fortauskanten, hoppe på skateboardet ditt. Men når du bruker mer tid på å kjøre og sitte ved et skrivebord enn i aktiviteter som utfordrer balansen, kan du miste kontakten med kroppens magiske evne til å væsker frem og tilbake og forbli oppreist. Balanseposisjoner er en kjernedel av asana -praksis, og de er enda viktigere for eldre voksne. Bedre balanse kan være avgjørende for å bevare uavhengigheten, og kan til og med være livreddende-fall er den viktigste årsaken til skaderelatert død hos personer over 65 år.
Å bringe yoga og vestlig medisin sammen: Duke Integrative Medicine
Duke Universitys Integrative Medicine Department i Durham, NC, har levd opp til navnet sitt ved å integrere yoga i medisin og medisin i yoga. Avdelingen er et av de eneste store medisinske sentrene som tilbyr yogalærerutdanning. De to programmene, Thera-Peutic Yoga for Seniors and Yoga of Awareness for Cancer, blir undervist av et team av yogainstruktører, leger, fysioterapeuter og psykisk helsepersonell.
Disse yogalærertreningene godtar rundt 100 personer i året og involverer elementer av asana, pranayama, meditasjon og mindfulness som jobber sammen som tillegg til de konvensjonelle medisinske behandlingene som pasienter også kan få samtidig. Når opplæringen er fullført, kan lærere jobbe med kontrakt for sykehus og andre helsebyråer.
Kimberly Carson, grunnleggeren og kodirektoren for yogatreningsprogrammene, understreker at det som skiller programmene fra hverandre er deres forskningsbaserte tilnærming: Medisin lytter best når du snakker språket sitt, sier Carson, en yogatapeut som har undervist i medisinske omgivelser i mer enn 15 år. Evidensgrunnlaget er det det medisinske samfunnet lytter til.
Viktig for programmets suksess, sier Carson, er personalets forpliktelse til å tenke kritisk på hvordan de fremmer fordelene med yoga. Den raskeste måten å stenge dører er å oppgi som faktumskrev som ikke underbygges, sier hun.
Heldigvis vokser bevisbasen for yoga og andre alternative metoder raskt, og Duke har vært en forløper for å åpne kommunikasjonslinjene mellom yoga og medisin.
Å gjøre leger til eksperter på sinn-kropp: Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine
Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ved Massachusetts General Hospital ligger i et av de beste akademiske medisinske sentrene og i en av de mest legevennlige byene i landet, og er godt klart til å trene nye leger til å innlemme tankekroppsteknikker i deres praksis. Grunnleggeren og direktøren Emeritus, Dr. Herbert Benson, var pioner for forskning på avslapningsresponsen som en kraftig motgift mot stressresponsen; Han var også en av de første som illustrerte at meditasjon endrer metabolisme, hjerterytme og hjerneaktivitet som et resultat av avslapningsresponsen. Denne forpliktelsen til forskning er fremdeles det som gjør at instituttet skiller seg ut: Benson og hans kolleger publiserte nylig en landemerkeundersøkelse som illustrerer noen av endringene i genuttrykk som kan komme fra praksis som fremkaller avslapningsresponsen, inkludert meditasjon og yoga.
Leger ved instituttet hjelper til med å behandle pasienter for alt fra hjertesykdom til diabetes til infertilitet. Individuell terapeutisk yogainstruksjon tilbys som en tilleggsmetode for en lang rekke forhold, både fysiske og mentale. Darshan Mehta, instituttets medisinske direktør og direktør for medisinsk utdanning, sier at sammen med å opprettholde sine forpliktelser til forskning og pasientbehandling, er Benson-Henry Institute dedikert til å utdanne medisinstudenter og innbyggere i integrativ medisin. Boston er kjent for å trene ledere innen medisin, sier Mehta. Vi må avsløre den neste generasjonen leger for fordelene med medisinsk medisiner. Mitt håp er at etter å ha studert ved Benson-Henry Institute, vil de i det minste kunne gjenkjenne verdi i det og kanskje legge det til deres praksis på noen måte.
Omsorgsfulle helsehjelp: Urban Zen Integrative Therapy Program
Hjernen til Donna Karan, Rodney Yee, Colleen Saidman Yee og Beth Israels styreleder for Integrative Medicine, Woodson Merrell, MD, Urban Zen Integrative Therapy Program søker å styrke det menneskelige elementet i sykehusbasert helsehjelp og å minske smerten og angsten mange pasienter opplever når de gjennomgår behandling mot kreft og andre sykdommer. Programmet ble lansert i 2009 og tilbyr en 500-timers opplæring for yogalærere og helsepersonell i fem helbredelsesmodaliteter: yogaperapi, Reiki, essensiell oljebehandling, ernæring og kontemplativ omsorg. Inkludert i opplæringen er 100 timer med kliniske rotasjoner, utført på deltakende sykehus og langtidsomsorgsanlegg i New York; Los Angeles; Columbus, Ohio; og Port-au-Prince, Haiti.
70-tallets mannlige motetrender
Vi bringer mindfulness inn i arenaer der det ofte bare er angst, panikk, stress og krisetater, sier kodirektor Rodney Yee. Vi innser alle mindfulness og meditasjon er så viktig for dagliglivet. Dette er en måte å bringe dette til pasienter i medisinsk setting, for å støtte pasientenes behov. Avhengig av pasientens behov, kan en sertifisert terapeut for eksempel hjelpe pasienter med å gjøre yogaposisjoner i sengen, pusteteknikker og meditasjon som de deretter kan gjenta på egen hånd.
Yee sier at han har blitt overrasket over mottakligheten til det medisinske samfunnet mot programmet. Gamle stigmas oppløses, sier han, og nye holdninger dukker opp. Men det er en toveis gate, legger han til. Yogasamfunnet har vårt eget arbeid kuttet ut for oss, følger med vitenskapen og er åpen for å ta opp problemene som vil påvirke Yogas rolle i vestlig medisin i årene som kommer.
Tidligere Stylesway VIP -redaktør Katherine Griffin er forfatter og redaktør i Nord -California.
