Så du kom nettopp tilbake fra en yoga -retrett ... hva nå?

Mange av dere har kanskje tilbrakt en del av nyttårsferien på Yoga Retreats, spesielle workshops eller hjemme på egen hånd, og journalfører om hvordan du kan flytte inn i 2020 med intensjon. Og nå lurer du kanskje på hvordan faen du kommer til å opprettholde de positive vibber og ny inspirasjon når du kommer inn i en verden full av karriere, barn, ærend og regninger. Hvis det er tilfelle, er denne artikkelen ment å hjelpe deg med å slå sammen din transformasjonsopplevelse med din daglige eksistens.

Nedenfor finner du tips for hvordan du kan opprettholde den dype forbindelsen til deg selv, din indre sannhet og andre, når du blir møtt med noen av de mer verdslige, men nødvendige oppgavene i det moderne liv.

Se også Stylesway VIPs beste yoga -retreater og reiseplasser over hele verden

Opprettholde retrettet tankesettet ditt

Integrasjon, prosessen med å legemliggjøre ny innsikt og leve din nyvunne sannhet, er en personlig lidenskap for meg. Som meditasjonsmentor, Kundalini Yoga-lærer og personlig trener, møter jeg mange mennesker som deltar i åndelige retreater og har vanskelig for å oversette opplevelsen til den virkelige verden og deres daglige liv. Arbeid, foreldre, husarbeid, forhold, gamle vaner og mønstre av å være alle har en måte å distrahere oss fra våre intensjoner. Som et resultat, på slutten av dagen, avtar vårt engasjement for vår transformasjon og vekst og blir et ekstra ekstra stress - noe vi ikke helt har tid til.

Jeg har hørt dette avstå så ofte at jeg faktisk skrev en bok om det , ringte Integrasjonsalkemi: Gjenopprette din transformasjonsretrett og skinne , For å hjelpe mine venner og andre reisende gjennom denne prosessen. Jeg jobber med folk en-til-en og i gruppeinnstillinger for å hjelpe dem med å integrere og bringe læren hjem for godt.

Husk hvordan du følte deg

Her er nøkkelen: Du vil ikke definere og begrense retrettopplevelsene dine; Du vil la dem flyte og legemliggjøre dem. Ikke tenk på det som det du fikk ut av yoga -retrett, men snarere hvordan du følte deg følelsesmessig, hvordan du følte deg i kroppen din, det du opplevde i deg selv som du vil føre frem til livet ditt. Kanskje var det en mer åpen og inderlig forbindelse til deg selv, kanskje det var selvaksept eller tilgivelse, kanskje det føltes sterkt og dyktig. Uansett hva det var, er det opplevelsen av du som jeg vil at du virkelig skal utforske.

midtavskjed frisyrer mannlig

Slutt å prøve

Integrasjon skjer naturlig når du lever livet ditt. Hvis du prøver å definere det og forstå integrasjon ved å tenke på det, overfører du opplevelsen din fra hjertet til tankene dine - noe som deretter skaper en snublestein til din transformasjonsopplevelse.

Husk det Faktisk helbredelse kommer gjennom følelsen . Så hvis du avdekker gamle sår og føler vanskelige følelser som sinne eller tristhet, føler disse følelsene uten skjønn. Se om du kan se hva som er under overflaten, sårene som aktiveres. Øv tålmodighet med deg selv og ha medfølelse med prosessen din. Du er akkurat der du trenger å gjøre akkurat det arbeidet som må gjøres for din egen indre vekst. Hvis det i det hele tatt er mulig, kan du bruke tid i naturen og la Moder Jord støtte og lære deg.

Se også Tara Brachs meditasjon for selv medfølelse

Gjør plass til refleksjon

På et mer praktisk nivå tar integrasjon plass. Prøv å finne tid til Bare vær Hver dag, enten det er i meditasjon, en yogapraksis, en tur, journalføring eller hva som lar deg oppleve stille i deg. Bruk skjønn og ikke plasser deg selv i stressende situasjoner. Unngå vanskelige mennesker og urovekkende innspill, som nyheter, voldelige show, sosiale medier og mer. Vær oppmerksom og inneholde prosessen din.

Se også Den intensjonsaktiverende kraften til et daglig ritual

Hold det for deg selv

Etter en retrettserfaring ønsker vi å dele og skinne lyset vårt, men det er viktig å huske at våre venner, familier og kolleger kanskje ikke er mottakelige og eller støtter vår innsikt og vekst. Trenes skjønn om hvem du deler opplevelsen din med.

'2024 herreklipp'

Christine Brown

Integrasjon 101: Ditt veikart til helhet

Min første store retrettopplevelse var en gruppeprosess kalt kjærligheten til kjærligheten. Jeg kom hjem fra denne opplevelsen og følte meg som en ny meg og skjønte snart hvor vanskelig det skulle være å holde den brannen brennende. Mer enn et tiår senere, etter mange retreater og integrasjonsopplevelser, skapte jeg det jeg kaller en integrasjonsalkymprosess som en måte å legemliggjøre ny innsikt og forståelse og assimilere min inspirerte, åpne selv i den praktiske verden.

Her er de syv trinnene til integrasjon:

A: Handling - Ta skritt for å sikre at du er forankret i den praktiske verden. L: Lytt til din egen indre visdom C: Tenk på hva som tjener deg H: Hjem inn dine intensjoner OG: Løft deg selv gjennom engasjement M: Gjør stole på alliert OG: Du er kjærlighet

Handling

Handle for å sikre at du tar vare på din praktiske verden. Grunn deg selv i de daglige handlingene som stabiliserer og opprettholder ditt virkelige verdensliv. Dette kan omfatte rengjøring, betale regninger eller gå til legen. Lag en liste over ting som må tas vare på og komme i gang. Jeg kaller dette å hakke tre og bære vann. Gjør dette med bevissthet og intensjon, og hvis ting dukker opp rundt disse problemene, må du ta hensyn til hva som ligger under.

Lytte

Når du har litt trekkraft og en realistisk plan for ditt daglige ansvar, kan du nå bruke litt tid på å se på hvem du er akkurat nå i livet ditt. En enkel måte å gjøre dette på er å bruke litt tid på å journalføre om hvem du er.

Her er en journalføring for deg å prøve: Åpne journalen din og skriv fortell meg hvem du er. Bruk omtrent 30 minutter på å skrive om det.

høy fade høy topp

Hva er etikettene du bruker for å beskrive hvem du er. Spør deg selv, er de faktisk sanne? For eksempel, hvis du identifiserer deg som en snill person, kan du også være grusom? Hvis du identifiserer deg som stille, er det en del av deg som vil rope ut og bli hørt? Ved å forstå etikettene våre, kan vi løsne fra dem og innse at vi er så mye mer.

Se også A Guided Meditation to Connect with Your Core Self

Tenk på

Med denne forståelsen, bør du vurdere hva som tjener den større, mangefasetterte du . Skriv i journalen din om hva som vil bidra til å opprettholde og pleie den opplevelsen av deg. Vær spesifikk med denne øvelsen. Er det en daglig praksis med yoga eller meditasjon, å være i naturen, tilbringe mer tid med visse, sette grenser, bryte forstyrrende vaner?

Hjem i

Nå som du har sett på hva som tjener den større, setter du intensjonen din fremover. Gjør en intensjon i form av et enkelt motto eller mantra som føles bra intuitivt. Dette kan være: . Skriv det ned, og når du har en beslutning om å ta, spør deg selv hva som best støtter denne intensjonen .

tatoveringer menn

For eksempel fullførte jeg nylig en syv-måneders Kundalini Yoga Teacher-trening. Hele prosessen føltes som en lang og veldig intens retrettopplevelse, og som en del av min egen integrasjonsprosess opprettet jeg et nytt motto for meg fremover: Bor i guddommelighet . Jeg bruker den når jeg er i tvil eller trenger oppmuntring .

Se også Stoke din ånd: 31 daglige mantras bekreftelser

Elevate

Når du har satt intensjonen din, løfter du deg selv ved å forplikte deg til en daglig praksis som støtter denne intensjonen. Det kan være en daglig yogapraksis, en morgenmeditasjon, en daglig tur i naturen, journalføring eller noe annet. Velg en praksis som tar deg innover og tjener din intensjon hver dag. Gå tilbake til forfatterskapet du gjorde i øvelse C ovenfor og virkelig se på hva du vil forplikte deg til og implementere i livet ditt nå. Skriv det ned. Dette kan se ut som om jeg vil gjøre hjemmet Yoga -øvelse hver morgen klokka 18.00, ellers tar jeg en tur i naturen til lunsj.

Gjør stole på alliert

Stol på at universet vil støtte din forpliktelse til din intensjon. Stol på at prosessen din utspiller seg og at du gjør arbeidet som må gjøres. Hvis du kommer av banen, ikke døm deg hardt. Bare start på nytt med gledelig intensjon.

Du er kjærlighet

Når du fortsetter å hedre intensjonen din med din komitting og tillit til prosessen din, forstår du at kjærlighet vil støtte og opprettholde denne innsatsen. Kjærligheten som flyter fra å følge gjennom og leve med intensjon vil oppmuntre og hjelpe deg med å opprettholde du at du opplevde på retrett og bringer henne inn i ditt daglige liv. Alt som trengs er en liten innsats - et daglig forpliktelse til å koble seg til ditt høyere selv hver dag.

Deva Arani er en kundalini yogalærer, integrasjonsalkemist, meditasjonsmentor, livsstrateg og forfatter av Integrasjonsalkemi . Hun er en pensjonert advokat som har brukt mer enn et tiår på å delta i, organisere og lede transformasjonsretreater over hele verden. Lær mer på www.devaarani.com .