Som 22 -åring var Melissa D’Angelo tapt. Livet hennes så misunnelsesverdig ut fra utsiden - hun hadde en høyskoleutdanning, en kjærlig familie, en god jobb. Men da hun fant seg stadig mer avhengig av medisiner, kjempet hun for å finne balanse og stabilitet.
Hennes vanedannende atferd startet gradvis. På videregående begynte D’Angelo å eksperimentere med narkotika, og brukte ofte helgene på å røyke potten og drikke. På college ble festing mer enn en helgens overbærenhet. Hun fikk en BA i psykologi og tok en jobb som saksbehandler for ungdomsmuligheter som er opprettholdt (DEG), et boliganlegg for barn med atferdsproblemer i Worcester, Massachusetts.
Like etter, mens hun kjempet for å håndtere belastningen i sin nye jobb og et svulstig forhold, falt hun i røykekongen for å komme seg gjennom dagen. Etter en nyreoperasjon hadde hun tilgang til smertestillende; Hun gikk videre til medisiner som Oxycontin og kokain. Etter hvert sluttet hun jobben og flyttet inn sammen med kjæresten, til tross for hans utroskap og avhengighet. Jeg var for svak til å forlate ham, husker hun. Jeg trodde jeg elsket ham, og på Oxycontin var alt bra. Selvfølgelig begynte jeg å bruke hele tiden.
Det begynte en to-årig kamp som inkluderte detox, rehabilitering og tilbakefall. Hun begynte å skyte heroin, og etter noen få arrestasjoner-for besittelse, kjørte med en suspendert lisens og brøt og gikk inn-en rettsordret stint på et Boston kvinnes rehabiliteringsanlegg hjalp henne å se at hun trengte å gjøre en endring. Jeg hadde lav selvtillit og lav egenverd, husker hun. Men noe inni meg fortalte meg at dette ikke var slik livet mitt skulle være.
Etter hvert flyttet hun inn i Hello House, et boliganlegg som tilbød et mildt yogaprogram. Jeg elsket det absolutt, sier 26-åringen, som har vært edru i halvannet år. Det var en time hvor jeg kunne slappe av med tankene mine. Jeg følte meg styrket av det - mer åndelig forsvarlig. Og det ga meg et grep om livet mitt, en indre styrke som tillot meg å akseptere hvem jeg er og hvor jeg er og ha det bra med det.
En vei til bedring
I følge U.S. Department of Health and Human Services er D’Angelo en av mer enn 22 millioner amerikanere som sliter med stoffavhengighet eller overgrep. Narkotikamisbruk forårsaker ikke bare emosjonell og økonomisk lidelse for rusavhengige og deres familier, men er et kostbart folkehelseproblem, et som National Institute on Drug Abuse estimater til mer enn 484 milliarder dollar i året. Med tilbakefall som er høyere enn 40 prosent, er avhengighetsspesialister så vel som i bedring til tilleggsbehandlinger som yoga som en måte å supplere tradisjonelle 12-trinns programmer.
I disse dager er det vanskelig å finne noe privat rehabiliteringsanlegg som ikke tilbyr noen form for yoga eller bevissthetsprogrammering. Noen lærer meditasjon, slik at utvinnende rusavhengige kan lære å sitte stille og roe kroppen og sinnet med pusten, og oppleve følelser av fred og trøst. Andre fasiliteter underviser i en serie holdninger som er enkle nok for folk som aldri har gjort yoga og som sannsynligvis ikke har tatt godt vare på kroppene sine. Målet er å gi rusavhengige ferdighetene de trenger å lære for å tåle de ubehagelige følelsene og sensasjonene som kan føre til tilbakefall. (Et eksempel på denne typen yogapraksis er omtalt på side 2 i denne artikkelen.)
Når folk tar stoffer, søker de en viss opplevelse, enten det er eskapistisk eller transcendental eller bare ønsker en annen psykologisk tilstand, for å komme seg bort fra det som gjør dem ulykkelige, forklarer Sat Bir Khalsa, direktør for Kundalini Research Institute og adjunkt ved Harvard Medical School. Khalsa skrev en studie om et lite pilotprogram i India som inneholdt yoga som hovedintervensjon i dens rusmisbrukte behandling. Yoga er et alternativ, en positiv måte å generere en bevissthetsendring som, i stedet for å gi en flukt, gir mennesker muligheten til å få tilgang til en fredelig, gjenopprettende indre tilstand som integrerer sinn, kropp og ånd.
Tilbake til kroppen
Viktigheten av å utvikle et positivt forhold til fysisk sensasjon er en av grunnene til at Betty Ford Center i Rancho Mirage, California, har tilbudt yoga som en del av sitt treningsregime i mer enn 10 år. Avhengighet tar en person ut av kroppen og forhindrer dem i å koble seg til hvem de er fysisk og føler hva kroppen deres forteller dem, sier Jennifer Dewey, Betty Fords treningssjef. Yoga er en flott måte å sakte gjeninnføre noen til fysisk sensasjon. Det er også veldig avslappende, så når det gjelder angst, stress og depresjon som oppstår fra detox, er det uvurderlig å hjelpe mennesker med å holde seg rolige og jordet.
Faktisk understreker også 1930 -tallets Tome, den store boken, skrevet av grunnleggerne av alkoholikere som er anonyme for å forklare de 12 trinnene for utvinning, at den fysiske kroppen er like viktig som følelsene: men vi er sikre på at kroppene våre også ble syke, sier det. Etter vår tro er ethvert bilde av alkoholikeren som utelater denne fysiske faktoren ufullstendig.
Denne tilnærmingen til hele kroppen til bedring er noe som resonerer med tidligere rusavhengige som Vytas Baskauskas, som underviser i maktyoga i Santa Monica, California. Mens han tilskriver nøkternheten til 12-trinns programmet og kameratskapet det gir, innrømmer han at det ikke alltid er vellykket med å tilby verktøy for å adressere kroppslige ubehag og problemer. Mange mennesker kommer til AA for å bli edru, og likevel er de fortsatt full av fysiske sykdommer og ubalanser, observerer han.
Baskauskas, som har vært edru i 10 år, opplevde slike sykdommer fra første hånd. 12-trinnsprogrammet introduserte ham for en åndelig livsstil, men det ga ikke en måte å lindre ryggsmerter som hadde plaget ham i nesten fem år etter å ha avsluttet heroin. Han kom til yoga en skeptiker, men når han først kom på matten, sier han, ble smertene forsvunnet og perspektivet hans endret seg raskt. Yoga var utfordrende, og det åpnet tankene og kroppen min. Det livliggjorde steder som hadde vært døde så lenge, og da jeg jobbet kroppen min, fant jeg et tilfluktssted, noe lettelse fra å føle meg som en fange av mine egne tanker.
svart jeans antrekk mannlig
Yoga komplementerte også den åndelige veien han hadde begynt i AA. Når du er en rusavhengig, sier Baskauskas, har du ofte et hull i livet ditt, og ved å fylle det med filosofien om yoga, Gud - uansett hva du vil kalle det - er det også høyt. Men det er en høy som ikke dreper forholdene dine, skadet familien eller kroppen din.
Opp og gå
Bruken av yoga for å behandle avhengighet har til og med sneket seg inn i popkulturlandskapet. Kanskje var et av de mer gripende øyeblikkene av VHIs virkelighetshit Celebrity Rehab med Dr. Drew [Pinsky] med taxi og fettstjernen Jeff Conaway, som da brukte rullestol. Conaway, med smerter og hektet på smertestillende og alkohol, gjør enkle yogaposisjoner og er da i stand til å komme seg ut av stolen og gå. Pinsky, en avhengighetsspesialist som også har vært vertskap for det syndikerte radiorådshowet Loveline i to tiår, sier Yoga tilbyr mer enn bare fysisk lettelse. På grunn av de biologiske endringene i rusavhengs hjerner, blir motiverende prioriteringer forvrengt, sier Pinsky. Det kan gå en lang vei for å hjelpe pasienter å begynne å være mer oppmerksom i svarene.
Til tross for slik medieoppmerksomhet og anekdotisk bevis fra mennesker som Baskauskas og D’Angelo, har det ikke vært mye medisinsk forskning på fordelene med yoga for å gjenopprette rusavhengige.
Ingen er virkelig fokusert på det fra et vitenskapelig perspektiv, sier lege David Simon, medisinsk direktør ved Chopra Center for Wellbeing og medforfatter av frihet fra avhengighet. Men det betyr ikke at det ikke er verdifullt.
Simon sier at folk ofte driver med vanedannende atferd for å regulere humøret. Hvis du ikke vet hvordan du modulerer din egen angst, depresjon eller tretthet gjennom sunne midler, vil du henvende deg til ting som beroligende midler, smertestillende midler, amfetamin og alkohol.
Vitenskapen bak avhengighet
Når vi lærer mer om hvordan yoga påvirker oss fysiologisk, sier forskere som Khalsa, vi får ledetråder om hvorfor det kan være nyttig for de som er i bedring. Yoga er veldig effektiv til å regulere stresshormonene kortisol og adrenalin, sier Khalsa. Faktisk påpeker han at en ubalanse av disse hormonene har vært assosiert med angstlidelser, depresjon og posttraumatisk stresslidelse samt rusmisbruk. Disse kronisk høye nivåene av hormoner er giftige for kroppen og sentralnervesystemet, og vi vet at yoga kan bidra til å redusere eller balansere stresshormonene i kroppen. Det er fornuftig at hvis du er mindre stresset, kanskje du ikke er så rask til å søke stoffer å takle.
D’Angelo sier at denne beroligende effekten er noe hun ofte tapper inn i. Når hun blir engstelig, er det ingenting bedre enn å gjøre Adho Mukha Svanasana. På jobb, hvis jeg er stresset, vil jeg bokstavelig talt gå inn på badet og gjøre hunden nedover, sier hun. Det setter meg i en avslappet tilstand og lar meg tydelig fokusere på det jeg trenger å gjøre - ikke [på] det jeg vil gjøre, noe som kan være tilbakefall.
En liten pilotstudie fra 2007 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, delvis finansiert av et tilskudd fra National Institute on Drug Abuse, demonstrerte at yoga kan være i stand til å endre hjernekjemi. Studien sammenlignet en lesningsøkt med en økt med yoga og konkluderte med at yoga -økten resulterte i økte nivåer av nevrotransmitteren GABA i hjernen, mens leserne ikke opplevde noen endring. Lave nivåer av GABA er assosiert med angst og depresjon, forholdene som ofte anses for å ligge til grunn for avhengighet.
For folk i bedring som D’Angelo, er det å håndtere disse forholdene nøkkelen til å forhindre tilbakefall. Å praktisere yoga er den rette avgjørelsen for min bedring, sier hun. Det får meg til å føle meg bra med meg selv, og siden så mye av avhengigheten min hadde å gjøre med å føle meg mindre enn, gir det meg den ekstra styrken jeg trenger å være selvhjulpne, komme til møter og være edru.
Når noen blir edru, blir neste trinn edru. G. Alan Marlatt har brukt mye av sin karriere på å se på tilbakefall blant dem i bedring. Som direktør for det vanedannende atferdsforskningssenteret ved University of Washington, har han studert fordelene med meditasjon i behandling av avhengighet i 30 år. En mangeårig meditator selv, har Marlatt publisert studier som demonstrerer det Vipassana Meditasjon (eller mindfulness) kan være effektiv til å hjelpe rusavhengige til å redusere rusmisbruk-spesielt de som det tradisjonelle 12-trinns programmet ikke resonerer.
12-trinnsprogrammet tar tilnærmingen om at avhengighet er en sykdom som ikke kan kureres og at cravings må skyves bort eller avverget, sier Marlatt. Hvis du har sug eller trang, er det to strategier. Du unngår eller undertrykker dem, tar en ikke -aksepterende tilnærming. Eller du kan ta hensyn til den fysiske sensasjonen, ta hensyn til hvordan sug og oppfordringer manifesterer seg, identifiserer dem, aksepterer dem og lar dem gå. Du kan bare la det passere og legge merke til impermanensen.
Marlatt beskriver sistnevnte som radikal aksept - ideen om at man kan erkjenne en sug etter stoffer, men ikke handle på den trangen. I en studie fra 2006 publisert i psykologi med vanedannende atferd, satte Marlatt denne teorien på prøve da han sammenlignet effektiviteten av Vipassana-meditasjon, som det ble undervist av den buddhistiske læreren S. N. Goenka, med den fra tradisjonelle 12-trinns behandlingsprotokoller og andre behandlingsstrategier blant en gruppe innsatte i et setefengsel som alle sliter med med å slite med med å slite med med å slite med med å slite med med å slite med med å slite med med å slite med sliter med å slite med sliter med å slite med sliter med en gruppe. I en tre måneders oppfølging etter at de ble løslatt fra fengselet, viste de som hadde tatt meditasjonskurset betydelig mindre alkohol- og narkotikabruk enn kontrollgruppen. For eksempel rapporterte de som hadde tatt Vipassana -kurset å ha 8 drinker per uke, mens de som hadde gått gjennom tradisjonell behandling, sa at de hadde mer enn 27 drinker i uken. De som brukte crack -kokain som ikke hadde tatt meditasjonskurset, brukte stoffet omtrent 1 hver 5. dag etter at de ble løslatt fra fengselet, mens de som tok meditasjonskurset brukte det bare 1 hver 10. dag.
Harm-reduksjonstilnærming
Sarah Bowen, medforfatter av studien med Marlatt og forsker ved University of Washington, sier denne buddhistbaserte tilnærmingen utgjør at enhver reduksjon i skade er en god ting: ikke alle er klare eller i stand til å slutte helt, og vi vil ikke at det skal være en barriere for behandling. Vi tar skade-reduksjonstilnærmingen, der vi møter mennesker uansett hvor de er, og når de reduserer bruken eller begynner å bruke på tryggere måter, har de færre negative konsekvenser i mange aspekter av livet.
Marlatt har sikret finansiering fra National Institute on Drug Abuse for et program han kaller mindfulness-basert tilbakefall forebygging, der yoga er en del av protokollen. Selv om han ikke vil publisere data på minst et år, sier han at forskere allerede har funnet ut at yoga hjelper folk med å akseptere de negative følelsene og fysiske sugene som så ofte fører til tilbakefall.
Selvfølgelig påvirker avhengighet flere mennesker enn bare den rusavhengige. De som lever med og elsker en rusavhengig, kan også -fordelene fra yoga. Annalisa Cunningham vendte tilbake til sin yogapraksis etter at ekteskapet med en alkoholholdig gikk i oppløsning. Hun var nervøs og anspent. Halsen og skuldrene hennes gjorde alltid vondt, og hun utviklet søvnløshet. Selv om hun ikke selv var en rusavhengig, hadde hun vokst opp i en alkoholisert familie. Hun fant veien inn i et 12-trinns møte designet for familiemedlemmer og ektefeller av rusavhengige, og begynte å leges. 12-trinns filosofi og hennes yogapraksis hjalp henne med å overgi ønsket om å kontrollere omstendighetene hennes og ga henne stille tid hver dag til å reflektere over sin egen åndelighet mens hun bygde fysisk styrke, utholdenhet og trøst. Det gjorde meg i stand til å ta vare på meg selv på en ny måte, sier hun.
Cunningham fortsatte å få en mastergrad i rådgivning og begynte å jobbe med rusavhengige, og designet yogaklasser som brakte 12-trinns filosofier på matten. Hun opprettet klasser rundt konsepter som selvtilgivelse og selvaksept, introduserte øvelser for journalskriving og tilbyr pranayama og meditasjonsteknikker. I 1992 kombinerte hun det hun visste om yoga med det hun visste om bedring og skrev helbredende avhengighet med yoga. Alt dette, sier hun, endret også perspektivet mot yoga. Min praksis og undervisningen min begynte å ta et større formål, sier hun. Jeg er mer interessert i å finne indre fred enn jeg praktiserer den perfekte holdningen.
D’Angelo ser også på yogapraksisen hennes som et pusterom; Faktisk håper hun også å lære yoga en dag. Men akkurat nå er fokuset hennes på å holde seg edru, og det betyr å jobbe sitt 12-trinns program i hennes hektiske arbeidsdager i catering når hun får livet tilbake på banen. For meg er yoga ikke et krav for nøkternhet. Det er ikke noe jeg ha å gjøre; Det er noe jeg velge å gjøre. Og hun tar stor trøst for å gjøre noe bare for seg selv. Yoga er definitivt et verktøy som holder meg på rett vei. Så snart jeg kommer på matten, kan jeg benytte meg av noe inni meg som ingenting annet kan berøre. Ikke terapi, ikke trinnene. Det lar meg være meg.
Stacie Stukin bor i Los Angeles og blogger for Stylesway VIP.
Når du praktiserer følgende sekvens, husk å hedre begrensningene dine, gå til din kant med kjærlighet og aksept i stedet for skjønn og motløshet. Hvis du ikke klarer å gå inn i en holdning på dette tidspunktet, kan du fokusere på å puste dypt når du tenker på bekreftelsen - som i seg selv er helbredende. Ta deg tid til å skrive ned tankene dine på slutten av rutinen.
1. Vajrasana (sittende fjell), variasjon
Fordeler: Åpner hjertet og inviterer stillhet inn i kroppen.
Bekreftelse: Serenity kommer når jeg overgir meg.
Knel på gulvet, med knærne pekt fremover og føttene strukket bak deg. Len deg nå tilbake på hælene slik at ryggen er oppreist. Du kan legge en pute under rumpa eller knærne for polstring for å være komfortabel i stillingen; Hvis du ikke kan knele, kan du sitte på en stol slik at ryggraden din forblir rett i stedet for å kløre over. Slapp av skuldrene. Hold brystet åpent. Pust dypt og sakte for å hjelpe deg med å slappe av kroppen og sinnet. Se for deg at du er fast plantet som et fjell, energi som går opp i ryggraden, føler deg sterk og rolig.
2. Balasana (Child's Pose)
Fordeler: Frigjør spenningen i skuldrene og ryggraden og lindrer mental tretthet. Oppmuntrer følelser av sikkerhet og beskyttelse, som om du var i en livmor av helbredende energi.
Bekreftelse: Jeg hviler i tillit og tålmodighet.
Begynn med å sitte fjellposisjon, sitte på føttene med tærne berørende og hælene skilles ut. Innånding.
Når du puster ut, senker du hodet forsiktig mot gulvet foran knærne. Plasser hendene, håndflatene oppe, ved siden av føttene dine. Slapp av nakken og skuldrene helt. Hold denne posisjonen mens du puster i 5 minutter eller så lenge du er komfortabel. Bruk puter eller bolster for støtte under overkroppen eller pannen hvis du har en stram korsrygg eller stive hofter, knær eller ankler.
3. Paschimottanasana (sittende fremover)
Fordeler: Hjelper med å strekke hamstrings og korsryggen. Det fremmer også en følelse av ro og slipper slipp, mens du strekker ryggraden forsiktig.
Bekreftelse: Jeg går videre med tålmodighet.
Sitt på gulvet med beina forlenget foran deg. Sett deg rett opp og roter anklene, bøyer og strekk dem. Hold føttene bøyd, inhalerer og løfter armene over hodet. Når du puster ut, bøy deg ved hoftene og senk brystet mot knærne. Hold ryggraden rett mens du gjør dette. Plasser hendene på leggene, anklene eller føttene, uansett hvor du komfortabelt kan nå. Hold posituren for 10 pust.
4. Baddha Konasana (sommerfugl)
Fordeler: Åpner bekkenet og hoftene forsiktig.
Bekreftelse: Min ånd er like skånsom som en sommerfugl.
Sitt rett opp. Ta sammen bunnene på føttene dine, og trekk dem inn mot lysken. Knærne dine skal være ute på sidene, så beina dine er som en sommerfugls vinger. Innånding. Når du puster ut, lener du deg fremover. Legg føttene og begynn å trykke underarmene inn i de øvre lårene, og inviterer bena forsiktig mot gulvet. Puste.
Du kan også ligge tilbake i ryggvariasjonen. Ta armene ut til sidene, og slapp av mens du puster dypt.
5. Viparita Karani (Legs-Up-the-Voll Pose)
Fordeler: Slapper av bena og føttene ved å avlaste presset.
Bekreftelse: Når jeg slapper av, får jeg innsikt, klarhet og letthet.
Sett deg på gulvet ved siden av en vegg, med knærne bøyd og venstre hofte og side som knapt berører veggen. Bruk hendene dine til støtte, legg sakte tilbake og sving om hoftene slik at du kan skyve begge bena oppover veggen og rumpa trykker mot den. Du kan la armene slappe av enten ved sidene eller på magen.
Rett bena. (Hvis du har stramme hamstrings, bøy knærne eller flytt rumpa lenger bort fra veggen.) Hold posituren og pust. Du kan plassere en pute under hodet eller korsryggen for mer støtte.
6. Apanasana (liten båt som klemmer knær)
Fordeler: Slipper korsryggen og forlenger ryggraden.
Bekreftelse: Jeg holder meg med medfølelse.
Legg deg på ryggen og ta knærne inn mot brystet. Pakk armene rundt knærne og bena og klem dem mot deg. Hold haken litt gjemt slik at nakken holder seg lang på gulvet.
Hold posisjonen og pust.
7. Jathara Parivartanana (Knee-Hug Spinal Twist)
Fordeler: Slipper korsryggen og forlenger ryggraden. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.
Bekreftelse: Everywhere I turn I see beauty.
Legg deg på ryggen og klem knærne inn i brystet. Hold knærne bøyd i brystet og legg armene ut til sidene. Håndflatene dine kan være opp eller ned, avhengig av hva som føles mest behagelig for deg. Innånding. Når du puster ut, flytt hoftene og knærne til venstre når du vender hodet til høyre. Hold posisjonen og pust. Når du er klar, gjør du en mild ryggmarg til den andre siden.
8. Savasana (Corpse Pose)
Fordeler: Denne grunnleggende posituren av avslapning gjøres på slutten av hver Hatha Yoga -økt. Det hjelper til med å lindre spenningen. Det slapper av, forynger og fyller på sinnet og kroppen.
kasino antrekk for menn
Bekreftelse: Jeg lar meg slappe av helt og overgi meg til min høyere makt.
Ligg på ryggen og lukk øynene forsiktig. Plasser føttene og bena litt fra hverandre.
Legg armene langs sidene av kroppen din med håndflatene vendt opp. Forsikre deg om at tennene dine er litt skilt slik at kjeven din er avslappet. Begynn å ta noen dype pust. Lyve absolutt stille. Lukk øynene, ta dypt pust og la helbredende energi gjenopprette alle områder av kroppen eller sinnet som er blitt tømt av stress eller spenning. Visualiser helbredende energi som strømmer gjennom hele kroppen. Slapp av kroppen din, stille sinnet og berolige sjelen din. Hold deg i denne stillingen i opptil 20 minutter.
Annalisa Cunningham er forfatteren av Healing Addiction with Yoga.
