Minst 35,9 millioner amerikanere blir årlig plaget av sesongens allergiske rhinitt, ifølge American Academy of Allergy, Astma and Immunology. Og antallet syke har doblet seg de siste 20 årene, på grunn av faktorer som miljøforurensning, dårlig kosthold og økt stress, noe som gjør vårt immun, nervøse og respirasjonssystemer overfølsom.
Allergier er ikke bare irriterende; De kan påvirke søvn, konsentrasjon og produktivitet og sette deg i dårlig humør. Videre viser økende bevis at allergier og astma kan være to sider av den samme mynten, da astmatikere er mer sannsynlig å være allergilider også, og de med allergier har større sjanse for å utvikle astma.
Mens folk ofte tenker på våren som begynnelsen på allergisesongen, er det faktisk tre separate ganger på året når sesongens allergier har en tendens til å oppstå: vår (trepollen), sommer (gresspollen) og tidlig høst (ragweed pollen). Allergi-skudd (immunterapi), nasale steroidsprayer og antihistaminer med uten disk kan fungere for mange, men en mer helhetlig tilnærming kan også hjelpe. Som et livsstilsmål kan yogapraksisen din bidra til å redusere allergisymptomer ved å temperere immunforsvarets respons på den opplevde lovbryteren - pollen.
Allergier forverres av en stressreaksjon, som forårsaker fysiologiske responser, inkludert frigjøring av stresshormoner og histamin, og utløser betennelse, sier Jeff Migdow, M.D., direktør for Prana Yoga -lærerutdanningen gjennom det åpne senteret i New York samt et holistisk lege ved Kripalu Center for Yoga så vel som et holistisk lege ved Kripalu Center for Yoga, samt en holistisk lege ved Kripalu -senteret for Yoga i New York, samt en holistisk lege ved Kripalu Center for Yoga, så vel som en holistisk lege i Prana Yoga -lærerutdanningen, sier Jeff Migdow, M.D.
Migdow antyder at du gjør at du sperrer immunforsvaret ditt til å prioritere ved å endre yogapraksisen din til å være mindre kraftig og mye mer beroligende. Unngå for eksempel Bikram Yoga eller Ashtanga Yoga der det allerede er varme. I stedet øv asanas på en jevn og avslappende måte med mye sakte pust.
70-talls fottøy for menn
Gary Kraftsow, grunnleggeren av American Viniyoga Institute og forfatteren av Yoga for Wellness, legger til: Når allergier blusser opp, unngå alt som kan gi fornærmelse mot skade og holde energi oppe, siden allergier også er assosiert med lav energi. Pluss at han fraråder å bruke kraftig pust eller pranayama gjennom neseborene, da overbelastning kan gjøre dette vanskelig og ubehagelig. I pusten din, legg større vekt på utpust; En kort innånding etterfulgt av en lengre har en beroligende effekt, sier han.
Harriet (Bhumi) Russell, som er en helhetlig helsepedagog, yogalærer og direktør for Bhumis yoga- og velværesenter i Cleveland, Ohio, sier at inversjoner kan bidra til å fjerne det øvre luftveiene og avløpsutskillelser fra nesen, slik at fersk oksygenert blod til å strømme inn i det orale hulet. Å gjøre Sarvangasana (bør forstå) og Halasana (plogposisjon) kan åpne nesepassasjer, og sikre riktig drenering av bihuler, sier hun. Men ikke hold hodet nede for lenge i positurer som Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund) og Sirsasana (headstand), som kan legge ekstra press på nesepassasjer.
Russell anbefaler også å gjøre mer stående positurer - fremover og bakoverbøyninger og vendinger - i din praksis, som alle har en tendens til å massere forskjellige deler av ryggraden og thoraxburet og kondisjonere lungene. Sterke lunge-meridianer er med på å styrke immunsystemets funksjon, forklarer hun.
