Du har hørt det i årevis - åtte timers søvn er nøkkelen til god helse. Imidlertid antyder ny forskning noe annet.
En nylig studere publisert i Natur aldring fant ut at syv timers søvn faktisk kan være best. I studien deres evaluerte forskerne søvntid som den relatert til kognitiv funksjon, hjernen og mental helse.
Forskere undersøkt Søvnsyklusene, kognitiv evne og mental helse hos nærmere 500 000 voksne, og skaffer seg data fra UK Biobank, En storskala samling av genetiske og medisinske data. Alle deltakerne falt mellom 38 og 73 år. (Beklager, Gen-Z, din søvnstudie vil komme.) Studien også stolte på Deltakernes svar på spørsmål angående søvnvaner og mental helse, samt kognitive tester og hjerneavbildning av nærmere 40 000 deltakere også.
h&m reklame 2023
I studien oppdaget forskere for mye eller for lite søvn negativt påvirket Deltakernes kognitive funksjon (dvs. deres minne og problemløsing). De som fikk syv timers søvn om natten demonstrerte den beste hjernefunksjonen - så vel som bedre generell emosjonell velvære.
Hvordan søvn kobles til din kognitive funksjon
Når det gjelder søvnen din, prioriterer du kvalitet over mengde. Forskerne bemerket at styrken til en syv timers natt kan ligge i mangelen på søvnavbrudd. Om syv timer kan du benytte deg av sakte bølge søvn, også kjent som din dype søvn. I følge American Sleep Association , denne typen søvn lar deg behandle og konsolidere minner i hjernen din.
Hvis du noen gang har trukket en all-nighter eller lidd av søvnløshet, kan dette konseptet resonere. Forgreningene av din søvnmangel-tilstand dukker opp nesten umiddelbart. Du kan finne deg selv glemme små ting, eller bare sliter med å tenke. Det er ikke i hodet ditt. (Vel, det er på en måte.) Uten søvn har ikke hjernen din en mulighet til å konsolidere kritiske minner. Du har ikke gitt hjernen din verktøyene til å gjøre det.
Over tid kan søvnmangel ha enda større konsekvenser for minnet ditt. En liten studie Utført av National Institutes of Health i 2018 fant en økt tilstedeværelse av beta-amyloid, et protein assosiert med Alzheimers sykdom, hos søvnmangel deltakere.
Begge studiene krever mer bevis for å definitivt trekke årsakssammenheng mellom søvntid og hjernehelse. Det er imidlertid klart at søvnen din spiller kritisk en rolle i din daglige minnebehandling.
herre 20-talls frisyrer
Hvordan søvnen din påvirker din mentale helse
I følge studien resulterte også mer eller mindre enn syv timers søvn om natten en økning i symptomer knyttet til angst og depresjon .
Du er sannsynligvis kjent med konseptet med å våkne opp på feil side av sengen og føle deg utenfor sortene. En søvnmangel natt kan føre deg til å føle deg humørfull, sint, trist eller engstelig. Og funnene i Natur aldring studere support this shift. Forskere found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Hvordan få en god natts søvn
Vi har alle vært der. Hvis du kaster og snur hele natten, kan det være lurt å prøve å roe seg ned med en søvnmeditasjon eller noen beroligende yogaposisjoner. Restorative yogapraksis kan bidra til å roe nervesystemet ditt og bringe deg inn i en mer avslappet tilstand. (Prøv den gjenopprettende yoga -poseringene Jonathan Van Ness bruker for å få seg til å sove igjen.)
Hvis du bare er en natt ugle - noen som har en tendens til å legge seg senere og ser ut til å trenge mindre søvn - kan du ha Forsinket søvnfaseforstyrrelse (DSPD). Hvis døgnrytmene dine er av, kan dette føre til at du legger deg sent. En leverandør kan foreskrive melatonintilskudd eller lyseksponeringsterapi. Øv god søvnhygiene ved å unngå koffein eller alkohol om kvelden, flytte TV- og arbeidsmaterialet ut av soverommet ditt og trene om morgenen i stedet for om natten.
