Da jeg startet min yogalærerutdanning høsten 2019, visste jeg at jeg ville lære om yoga asana og filosofi. Det jeg ikke forventet var hvor integrert hjemmepraksis ville bli til treningene mine - og livet mitt.
Etter timer i yogastudioet, ville jeg komme hjem på slutten av dagen og fortsatt vil øve. Jeg hadde løpt gjennom en sekvens som føltes bra i kroppen min før jeg glemte den. Jeg ville gjort gjenopprettende positurer, som halv due eller fremover bøyer ved veggen for å avvikle fra dagen. De periodene med forsettlig bevegelse utviklet seg til det som fremdeles er min hjemmepraksis i dag.
glatte rygger
Etter hvert, i løpet av treningen, laget jeg tre, 15-minutters hjemmepraksis og praktiserte dem på samme tid hver dag. Jeg skjønte raskt hva kroppen min reagerte godt på, og hva den var motstandsdyktig mot-spesielt da jeg rullet ut matten min klokka 18.00 ved slutten av treningen min, var hovedtammenene for hjemmepraksisen min satt, selv om de fremdeles krevde finjustering. Jeg hadde skapt en rutine som var egnet for kroppens behov - mitt aktivitetsnivå, stressorer og min tid.
Jeg visste ikke det da, men arbeidet jeg satte inn satte scenen for en vellykket hjemmepraksis da pandemien traff - og når jeg virkelig trengte det.
Se også: Fristet til å hoppe over hjemmeøvelsen din? Her er tre grunner til ikke å
Hvorfor hver yogi skal ha en hjemmepraksis
Begrepet hjemmepraksis refererer til all yogapraksis som du gjør konsekvent, på egen hånd og i ditt eget rom. Disse tre grunnleggende er det som gjør det så kraftig, så ritualistisk - du får gjøre det til din. Du kan inkludere poseringene du liker, legge til lys og tepper for å gjøre det koselig og justere det til timeplanen din. Det kan være så hellig som en hemmelighet du holder for deg selv.
Etter hvert som jeg har blitt mer komfortabel i hjemmeøvelsen, har jeg spilt med nye positurer og overganger, og innlemmet rekvisitter og bevegelser som får meg til å smile. Jeg har øvd på sekvenser der jeg flagrer leppene mine og lager lyder, hopper og danser rundt, synkroniserer med en metronom mens jeg puster, og så videre.
Innenfor rammen av en hjemmepraksis er du både lærer og elev. Det er ingen regler. Faktisk kan alt være en praksis - fra å bruke pustearbeid mens du vanner planter eller løper gjennom noen få asana -positurer mens ovnen forvarmer seg. Du kan veve din praksis i din daglige rutine, selv om den bare fyller noen få uavbrutte minutter på dagen.
Se også : Finn stemmen din som yogalærer
Din post-lockdown hjemmepraksis
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Hvordan holde hjemmeøvelsen frisk
Hvis du utviklet en bevegelsesrutine under pandemien, er det nå på tide å utnytte den og avgrense den. Hvis ikke, kan du starte nå. Gi deg selv 15 minutter hver dag for å bevege deg slik du vil. Her er fem raske tips for å holde hjemmepraksis frisk og funksjonell.
Bland det opp
Hver måned gjenskaper jeg en sekvens, inkludert nye positurer, rekvisitter og stiler for å sikre at jeg fortsetter å utfordre meg selv. Jeg utfører hver sekvens hver dag gjennom måneden, og reflekterer deretter over hva - og hvorfor - jeg vil endre fremover.
Det er alltid arbeid som skal gjøres, så selv om jeg føler at jeg har perfeksjonert en positur, er det hundrevis av andre positurer å øve. Og når jeg sykler gjennom noen få, besøker jeg den perfeksjonerte posituren igjen og justerer den. I kraft av repetisjon er det innsikt , og det er hva en hjemmepraksis handler om.
Planlegg, video, skisse, gjenta
Flytt fritt og intuitivt når du planlegger din praksis. Jeg liker å ta videobånd selv første gang jeg løper gjennom det, så jeg trenger ikke å huske nøyaktig hva jeg gjorde. Derfra kan du tegne, skrive eller tegne positurene og bevegelsene dine til å følge. Du kan legge merke til at etter noen runder (eller noen få dager) at kroppen din har husket bevegelsene, slik at du kan bevege deg mer fritt og ta hensyn til de små skiftene eller mønstrene.
Eksperimenter med nye stiler
Bruk personvernet og komforten i hjemmet ditt for å utforske nye linjer av yoga og finne inspirasjon. For eksempel, hvis du vanligvis gjør Ashtanga, kan du prøve mobilitetsøvelser. Hvis du gjør Power Yoga, kan du prøve Pranayama. Kanskje du vil prøve inversjoner og kan øve i nærheten av en vegg eller sofa uten presset fra fremmede som ser på deg. Tillat deg å eksperimentere og innlemme mer enn en type yoga for å gjøre din praksis mer universell og unik.
Se også: Å overvinne frykten for ansiktsplanting kan være lettere enn du tror
Kom deg ut av komfortsonen din
Når du bygger vanen med en jevn praksis, kan du komme deg ut av komfortsonen din. Utover å prøve forskjellige yogastiler, kan du prøve å endre innstillingen. Øv med musikk hvis den normalt er stille eller slår av musikken og bare lytt til pusten. Prøv å snu pusten under katteku, inhalerer når du runder ryggraden og puster ut når du slipper magen og løfter hodet. Du kan til og med forlate plassen din til å øve på en veranda, i en park, på et tak; Matten din kan gå dit du går.
Beholde en journal
Noen av mine tidligere lærere legger vekt på å vite hva du gjør for å legge merke til hvordan du gjør ting. Står du med vekten din i føttene eller hælene? Svirer de rosa fingrene og tærne ut fra resten av hånden og foten? Jeg anbefaler journalføring etter at du har fullført hver praksis, selv om det bare er en setning. Legg merke til hvor og når tankene dine vandrer. Registrer hvilke tider på dagen du føler deg mest energisk. Du kan bruke alle disse observasjonene for å finjustere praksisen din for å passe deg bedre.
Se også:
Disse 5 spørsmålene vil inspirere hjemmet ditt - og gjøre deg til en bedre lærer
Hvordan sette opp det perfekte hjemmet
En hjemmepraksis for å frigjøre sjelen din
