Gjennom historien har kulturer over hele verden hedret vintersolverv. Årets lengste natt, 21. desember, markerer datoen da dagene begynner å forlenge og jordens avlange bane igjen trekker oss nærmere solen. Longheld -tradisjonen for vintersolverv ritualer og feiringer kan bidra til å skape rom for å stille være vitne til alt som vises for oss i mørket, selv om vi er klar for at vi er klar over lysets tilbakekomst.
Hvorfor bak vintersolverv ritualer
Lys har lenge vært assosiert med ild og solen. Den ayurvediske og yogiske representasjonen av den transformative brannen i hvert individ finnes i ordet agni, som vises i tantriske og vediske tradisjoner. Den samtidig ødeleggende og kreative brannen til Agni sies å hjelpe oss med å overvinne mønstre som ikke lenger tjener oss. Det er også forstått å tenne vår energi og lidenskap for ny begynnelse.
I løpet av vinterens kalde og mørke kan det være enkelt for Agni å bli utarmet. Når det skjer, føles kroppene, sinnene og brennevinene våre trege og tunge.
En annen form for meditasjon, og stirrer ber deg om å fikse på et enkelt flimrende punkt. (Foto: sa Fauzul | Getty)
4 vintersolverv tradisjoner
De neste vintersolvervritualene er designet for å hedre mørket som ligger om vinteren, samtidig som det reigniterer ditt indre lys.
1. Candle Sezing Meditation (Trataka)
En gammel meditasjonsteknikk, Trataka tar navnet fra sanskrit Traṭak, som vanligvis oversettes for å se eller se ut. I denne praksisen fokuserer du på et enkelt punkt, selv om det i motsetning til mest meditasjon, blir det praktisert med øynene åpne mens du stirrer på flammen til et enkelt brennende stearinlys.
Praksisen antas å stimulere Agni, og selv om en stearinlys som stirrer meditasjon kan gjøres når som helst på året, kan den praktiseres med den hensikt å tilkalle ditt indre lys som et vintersolverv ritual.
Hvordan: Sitt med flammen i øyehøyde. Slapp av blikket mens du ser direkte inn i lysets flamme. Forsøk å unngå å blinke så lenge som mulig. Øynene dine kan begynne å rive, noe som antas å rense og frigjøre stillestående energi. Når du absolutt må lukke øynene, kan du forestille deg stearinlysflammen som danser ved det tredje øyet (midten av pannen). Når bildet av flammen begynner å visne, åpner øynene dine igjen og fokuserer igjen på selve flammen.
Trataka kan praktiseres i lengre tid. Begynn med bare et par minutter.
2. journalføring
Om vinteren ligger naturen sovende i forberedelsene til solens tilbake og dens livskraft. Ayurveda forstår at mennesker også trekker seg tilbake i denne stille energien. I løpet av denne tiden med mørke og relativ inaktivitet, er det mulig å sitte med følelsene våre, tenke på det siste året og frigjøre det som ikke lenger tjener oss.
Journalføring om din erfaring og intensjoner kan være nyttig i behandlingen og frigjøre tilknytning til tanker og følelser. Begrepet Via , ofte oversatt fra sanskrit som løsrivelse, ligner på det mer ofte omtalte prinsippet i Aparigraha eller ikke-tilknytning. Det antas at transformasjon bare kan skje når vi har tillatt oss å gi slipp på tilknytningene våre til ting, godt og vondt, for å fjerne plass til det som ligger foran oss.
Hvordan: Når du setter deg ned for å skrive, bør du vurdere hva du er klar til å frigjøre avhengighet av og utforske hva du vil dyrke. Tenk på disse spørsmålene:
- Hvilke identiteter er du knyttet til at du er klar til å gi ut?
- Liste over smertefulle situasjoner du har opplevd i hendene på andre i år. Utforsk om du er klar til å tilgi.
- På hvilke måter har du bevisst eller ubevisst forårsaket skade på andre i år? Hva vil du si til dem?
- Hvilke nye opplevelser eller typer forhold vil du oppleve det kommende året?
For å invitere energien til ild og transformasjon, kan du vurdere å brenne disse påmeldingene utendørs i en seremoniell frigjøring av det gamle.
3. pustearbeid
Pranayama, eller pustearbeid, dyrker Prana , eller livskraft energi, og kan stimulere agni. Om vinteren, når kropper og sinn har en tendens til å føle seg tregt, kan visse typer pustearbeid bidra til å stimulere energien din uten å overbelaste eller overagitere deg.
En pranayama -teknikk som forsiktig antenner din agni er Ujayii . Denne praksisen varmer for kroppen, men likevel beroligende for nervesystemet. Stol på dette ikke bare som et vintersolvervritual, men når som helst du trenger en omstart.
Hvordan: Begynn med å komme til en komfortabel sittende stilling.
1. Sitter høy, inhalerer gjennom nesen og lar lungene og magen utvide. Det kan være lurt å plassere den ene hånden på magen for å bevisstgjøre fordøyelsesbrannen din.
2. Mens du puster ut gjennom nesen, må du kontrakt magemusklene dine ved sakte å trekke magen innover mot ryggraden. Myk baksiden av halsen, som om du tåker et speil med munnen lukket. Du kan høre en mild lyd som bølger som krasjer på bredden. Forsøk å ikke knytte halsen eller tvinge luften ut for mye. La utpustet ditt være lang og treg.
3. Fortsett i fem til 10 runder og vær sikker på at kroppen din forblir avslappet og komfortabel. Den oppvarmede luften innenfra antas å dyrke jevn, bærekraftig energi.
4. Yoga
Å koble til igjen med kroppen din når årstidene skifter fra en til den neste er en annen måte å ekvilibrere energiene innen. Lærene til Ayurveda forklarer hvordan man kan balansere et overskudd av de regjerende elementene til alle tider av året. Om vinteren viser disse seg som den våte tyngden av vann og jord, representert av doshaen kjent som Kapha . Det er en tid å delta i aktiviteter som tenner eller stoker din indre ild, men uten å overbelaste deg selv.
Hvordan: Vær oppmerksom på hvordan yoga -praksisen din påvirker deg. Du kan oppleve at Vinyasa -klasser som beveger deg eksepsjonelt raskt overstimulerer luftelementet i kroppen og sinnet ditt om vinteren og lar deg føle deg engstelig eller utarmet. En tregere, jording yogapraksis som fremdeles beveger seg og varmer kroppen, men som er mindre intenst, kan stimulere din indre ild uten å få deg til å overeksert deg selv.
Restorativ yoga anbefales ofte som vintersolverv ritualer fordi de lar oss bremse og hedre det mindre intense tempoet i sesongen. Likevel er det mulig at en praksis som utelukkende er gjenopprettende, ikke er tilstrekkelig energigivende. Å øve på yin yoga kan også berolige samt stoke kroppene våre. Disse langvarige strekkene ber deg om å tåle en behagelig mengde ubehag. Kombinasjonen av egenskaper som er unike for Yin Yoga, stille nervesystemet, men krever også en viss anstrengelse.
Denne artikkelen er oppdatert. Opprinnelig utgitt 20. desember 2023.
