Med et voksende forskningssted som beviser Yogas helbredende fordeler, er det ikke rart at flere leger - inkludert de med tradisjonell vestlig trening - foreskriver denne eldgamle praksisen til sine pasienter. Hva ligger bak trenden, og vil det hjelpe deg å føle deg bedre? SV undersøker.
In a small workout room with a handful of other Navy veterans, David Rachford looked out the window to watch the fringed leaves of a tall royal palm tree wave softly in the warm Southern California breeze. The soothing view eased the challenging exercise routine he was trying for the first time. It was just a simple twist, Supta Matsyendrasana (Supine Spinal Twist) —nothing like the rigorous daily training he’d done as a damage controlman on aircraft carriers—but his legs refused to cooperate, due to the painful nerve damage and severe sciatica he’d suffered as a result of a career-ending back injury. As an outpatient receiving pain- management treatment at the Veterans Administration West Los Angeles Medical Center, Rachford was now required to attend this weekly yoga physical-therapy class. It was the last place he’d ever expected to find himself.
boho stil for gutter
I thought yoga was for thin, bendy, liberal, hippie vegetarians and affluent housewives, not tough, macho ‘warrior’ types, says the 44-year-old, now a Web developer in Santa Barbara, California. But at that time, I felt pretty broken. I was in a lot of pain and open to anything that might help. I was depressed and scared at the prospect of surgery, and mourning the loss of my health and my self-image of being a physically fit ‘tough guy.’ Rachford also worried he wouldn’t be able to hold his own in a yoga class. I couldn’t bend much or stand more than a couple minutes without assistance, he says.
En yogatapeut ledet Rachford og resten av gruppen gjennom milde strekkposisjoner, og oppfordret dem til å gjenta de enkle bevegelsene hjemme daglig. Han gjorde det, og sikkert nok, i løpet av de neste månedene, la Rachford merke til at bevegelsesområdet hans gradvis økte og smertene hans ble bedre. Jeg ble mer bevisst på pusten, kroppen og sensasjonene mine, sier han. Yogapraksisen min ble basen som gjenopprettet helsen min, tok meg fra å røyke, ha høyt blodtrykk og være overvektig og pre-diabetisk til å være i form, aktiv og et bilde av helse. Jeg har mistet 50 kilo, blodtrykket mitt er normalt, og jeg kan jogge og gå uten smerter.
Se også 16 poserer for å lette ryggsmerter
Ancient Healing i moderne omgivelser
I India har yogamestere jobbet med studenter som Rachford i årevis, og hjelper dem med å helbrede kroniske plager, ofte ved å anbefale spesifikke holdninger. Her i Vesten har yoga bare nylig blitt en del av medisinsk behandling. Et økende antall helsepersonell henvender seg imidlertid til den gamle praksisen som en måte å hjelpe pasientene sine til å føle seg bedre. Yogaperapi er nå anerkjent som en klinisk levedyktig behandling, med etablerte programmer ved store helsestasjoner, for eksempel University of Texas MD Anderson Cancer Center, Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Cleveland Clinic og mange andre. I 2003 var det bare fem opplæringsprogrammer for yoga-terapi i International Association of Yoga Therapists (IAYT) database. I dag er det mer enn 130 over hele verden, inkludert 24 strenge flerårige programmer som er nylig akkreditert av Iayt, med 20 flere under gjennomgang. I følge en undersøkelse fra 2015 jobber de fleste Iayt -medlemmer i sykehusinnstillinger, mens andre jobber i polikliniske klinikker eller fysioterapi, onkologi eller rehabiliteringsavdelinger (og i privat praksis).
Helsevesenets verdens økte aksept av yogaperapi skyldes delvis en betydelig mengde klinisk forskning som nå dokumenterer yogas beviste fordeler for en rekke helsemessige forhold, inkludert ryggsmerter, angst, depresjon og søvnløshet, samt dens evne til å redusere risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer og hypertensjon. Yoga har til og med blitt dokumentert som en måte å lindre bivirkningene av kreftbehandling.
Størrelsen, mengden og kvaliteten på kliniske studier for yogaperapi øker eksponentielt, og det har for det meste skjedd de siste fem årene, sier mangeårig yogaforsker Sat Bir Singh Khalsa, PhD, assistentprofessor ved Harvard Medical School og medforfatter av Harvard Medical School Guide e-boken din hjerne på Yoga. Faktisk er mer enn 500 forskningsartikler om yogaperapi publisert i fagfellevurderte tidsskrifter, inkludert de randomiserte, kontrollerte, dobbeltblinde studiene som er moderne medisinens gullstandard, og feltet har nå sin første medisinske lærebok, prinsipper og praksis av yoga i helsevesenet (Handspring Press, 2016), coedited av Khalsa; Lorenzo Cohen, PhD; Shirley forteller, PhD; og Stylesway VIPs medisinske redaktør, Timothy McCall, MD. Bokens publikasjon er en indikasjon på hvor langt yoga- og yogaperapi har kommet, sier McCall.
Yogaperapi har delvis vokst ved å piggybacking på yogas stadig økende popularitet. I følge Centers for Disease Control and Preventions National Health Interview Survey, i 2002, praktiserte bare 5 prosent av den amerikanske befolkningen aktivt yoga. I 2012 hadde dette tallet nesten doblet seg og nådd 9,5 prosent. Samtidig mener flere utøvere at yoga forbedrer helsen deres: I 2004 sa bare 5 prosent av leserne som ble undersøkt av Stylesway VIP at de gjorde yoga av helsemessige årsaker; I årets Stylesway VIP- og Yoga Alliance Joint Yoga in America -studie, siterte mer enn 50 prosent av alle respondentene helse som en motivator. Selv om finansiering av yogaforskning fortsatt er beskjeden sammenlignet med finansiering av farmasøytisk forskning, vokser den. I 2010 mottok University of Texas MD Anderson Cancer Center mer enn 4,5 millioner dollar-en av de største yoga-relaterte tilskuddene noensinne-fra National Institutes of Healths National Cancer Institute for å støtte en pågående studie av effekten av yoga som en del av et behandlingsprogram for kvinner med brystkreft. Resultatene som er publisert så langt er lovende: brystkreftpasienter som praktiserer yoga mens de gjennomgår strålebehandling har lavere nivåer av stresshormoner og rapporterer mindre tretthet og bedre livskvalitet.
Forskningen på yoga som en nyttig del av kreftbehandlingen har utvidet seg mest, sier Khalsa. I disse dager er det vanskelig å finne et stort amerikansk kreftsenter som ikke har et yogaprogram, sier han. Pasientene er krevende og bruker mer på, komplementær medisin som akupunktur, kiropraktikk, massasje og yoga.
Se også En yogasekvens for å holde deg sunn i vinter
Hva er yogaperapi, nøyaktig?
For mange yogier forbedrer det å praktisere yoga jevnlig generelt velvære og styrke. Imidlertid er fartsfylte Vinyasa-klasser ikke for alle, spesielt de som lider av en helseutfordring eller skade. Yogaperapi fungerer som et trygt alternativ. Ledet av yogalærere som har fått ytterligere opplæring for å jobbe med klienter med forskjellige helsemessige forhold, skiller stilene og formatene seg vidt, alt fra stolyoga på sykehus og eldreomsorgsanlegg til små, fokuserte terapeutiske klasser og en-til-en-økter.
I yogaperapi jobber vi med enkeltpersoner, ikke forhold, sier McCall, en tidligere internist som nå trener yogatapeuter sammen med sin kone, Eliana Moreira McCall, på toppmøtet, New Jersey, Yoga Therapy Center. Det er fordi pasienter ofte har flere, overlappende forhold, sier han: for eksempel kan vi jobbe med ryggsmerter, men klienten ender også opp med å sove bedre og blir lykkeligere. Noen terapeuter fokuserer på fysisk mekanikk, mens andre får inn ayurvediske helbredelsesprinsipper og faktor i kosthold, psykologisk helse og spiritualitet for å skape en helhetlig, tilpasset plan.
Se også En introduksjon til yogaperapi
Som et nytt profesjonelt felt har yogaperapi bare nylig blitt mer etablert. I løpet av de siste 12 årene har Iayt gjort store fremskritt med sitt oppdrag å etablere yoga som en respektert og anerkjent terapi i Vesten, fra å publisere en årlig fagfellevurdert medisinsk tidsskrift til å presentere på akademiske forskningskonferanser. Med en NIH -stipend har gruppen laget strenge standarder og er nå akkrediterer treningsprogrammer og begynner å sertifisere terapeututdannede. Målet vårt er en sertifisering som ikke bare blir respektert av de som er gjennomsyret av yogatradisjonen, men også av de mange helseomsorgsfeltene vi jobber i samarbeid med, sier John Kepner, Iayts administrerende direktør.
I økende grad gjør yogaperapi inngrep i konvensjonelle helseomsorgsinnstillinger. Hos Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation i New York City, Loren Fishman, MD, forfatter av Helbredende yoga bruker regelmessig yoga sammen med tradisjonelle behandlinger for å behandle skoliose, rotator mansjettsyndrom og andre nevromuskulære problemer. Mange leger har satt pris på de gunstige effektene av yoga, sier Fishman.
Pasienter - til og med de mest skeptiske - opplever fordelene med yogaperapi fra første hånd. Da Stacey Halstead ble plaget av kronisk søvnløshet, gjorde hun en avtale med familielegen, som hun håpet ville foreskrive sovepiller. Men etter å ha chattet med Halstead om stressorer i livet, foreslo legen i stedet at hun skulle prøve yoga for å se om det bidro til å frigjøre spenning og håndtere stress. Jeg var rasende med henne, sier Halstead. Jeg var utmattet og ville ha noe for å hjelpe meg nå. Hun gikk med på å prøve yoga i seks uker, men bare med doktorens løfte om å vurdere medisiner hvis eksperimentet mislyktes. Til Halsteads store overraskelse hjalp Yoga henne til å sove - og Halstead har ikke bedt om disse søvnmedisinene.
Se også Hvordan overliste din søvnløshet
Resultatene fra flere studier viser at Halsteads utfall - og de positive resultatene som utallige pasienter som er opplever, er vanlig. I de nyeste vitenskapelige studiene bruker forskere genomisk uttrykk og hjerneavbildning for å forstå hvordan yoga påvirker utøvere på et cellulært og molekylært nivå. Forskere tar blodprøver før og etter yogapraksis for å se hvilke gener som er blitt slått på og hvilke som ble deaktivert, sier Khalsa. Vi kan også se hvilke områder i hjernen som endrer seg i struktur og størrelse på grunn av yoga og meditasjon. Denne typen forskning er med på å ta yoga inn i realvitenskapens rike, sier han, ved å vise hvordan praksisen endrer psyko-fysiologisk funksjon.
Se også Yogaperapi: Trenger å vite
Fremtiden for yogaperapi
Gitt økende helseomsorgskostnader og utfordringer, er eksperter enige om at yoga er en trygg, relativt rimelig komplementær terapi. Men å gjøre det mer tilgjengelig for de med mindre tilgang er nøkkelen. Helsepersonell og yogasamfunnet må fortsette å nå ut til mennesker av farger og i lavere sosioøkonomiske nivåer-befolkninger som lider mer stress og høyere frekvens av livsstilsrelaterte sykdommer, sier McCall. Et viktig skritt vil være endringer i forsikringsdekningen, sier Fishman. Jeg vil gjerne se helseinstitusjoner og forsikringsselskaper akseptere yoga som en refunderbar behandling for spesifikke forhold, hvorav noen allerede er bevist og noen er for øyeblikket studert, sier han.
Det vil ta tid å skifte både utøvernes og pasientenes holdninger til yoga. Mange fra begge grupper ser fremdeles yoga som strengt et supplement til konvensjonell behandling snarere enn en primær tilnærming. Å øke tilgangen til yogaperapi og et voksende antall vitenskapelige bevis som dokumenterer fordelene, dyrker imidlertid en følelse av optimisme blant dem som er nedsenket i dette arbeidet. Jeg ser en lys fremtid der yoga og andre sinn-kroppspraksis blir mer akseptert innen standard medisinsk behandling, ettersom vårt medisinske system begynner å bevege seg bort fra en mer begrensende sykdomsmodell til en mer opplyst velværemodell av helse, sier Lorenzo Cohen, doktorgrad, professor og direktør for Integrative Medicine-programmet ved MD Anderson Cancer Center og Benecent of Famed Early Western Yoga Teacha Teacha Teache, The Famed Early Western Yoga Teacha Teache, The Famed Tidlig Western Yoga Teache, The Famed Tidlig Western Yoga Teache, The Famed Tidlig Western Yoga Teache, The Lorenzo Cancen Creen og barnebarn. Det kraftigste skiftet kan være det som skjer i hver enkelt av oss - når vi tar ansvar for vår egen helse, gjør vår praksis og tillater transformasjon og helbredelse.
gutter 80-talls antrekk
Rachford, marineveterinæren, er nå en trent yogalærer og leder klasser i forlagsselskapet der han jobber. Han underviser også i samfunnsklasser. Vi har en tendens til å ønske umiddelbare kurer for smerter eller skader, og vestlig medisin er veldig rettet mot resepter og kirurgi, sier han. Men yoga fungerer ikke slik. Som Sri K. Pattabhi Jois sa: ‘Gjør din praksis og alt kommer.’ Yoga hjelper meg med å takle stress og har tillatt meg å frigjøre avhengighet og skadelig atferd. Det har satt meg fri for smerter og lidelser, noe som gjør at fred, glede og helse kan være til stede i livet mitt.
Se også Veiledning for alternativ medisin: Finn riktig behandling for deg
Hvordan finne riktig yogatapeut
Lurer du på om yogaperapi kan hjelpe deg med et helseproblem? Her er noen tips om å navigere i dette nye terapeutiske feltet:
Gjør forskningen din
For å se om yogaperapi vil bidra til å helbrede din spesifikke tilstand, eller om du vil lese forskningen før du investerer tid og penger, kan du besøke Yoga Alliance's nettsted (Yoga Alliance.org) for å finne studiehøydepunkter for spesifikke helsemessige forhold under yogaforskning.
Utforsk lokale alternativer
Søk i Iayt -medlemsprofildatabasen (iayt.org) for å finne detaljer om trening, stil og kompetanseområder for yogatapeuter i nærheten. Selv om sertifiseringsstandarder for individuelle terapeuter ennå ikke er på plass, forventes de det neste året eller to. Yogalæreren eller legen din kan også være i stand til å anbefale en terapeut. Hvis du ikke finner noen i nærheten, kan du vurdere å reise til en by i nærheten, siden du bare trenger å se en yogapeut og av og til. Det som er viktig er at du får en grundig evaluering, og en hjemmepraksis som passer deg godt, sier McCall.
Snakk med din primære helsepersonell
Mange leger tenker fortsatt på yoga som kraftig trening som vil være upassende for mennesker med helseutfordringer, så vær forberedt på å gjøre noe utdanning (ta med deg forskningen). Hvis du har funnet en yogapeut du liker, kan det være lurt å gi legen din tillatelse til å diskutere saken din med ham eller henne, sier Laura Kupperman, E-Ryt 500, en profesjonell yogatapeut i Boulder, Colorado.
Se også Koordinering av yogaperapi med leger og annet helsepersonell
