Enten du jobber på et kontor, jobber hjemmefra eller til og med jobber i et yogastudio, er det sannsynlig at jobben din forårsaker litt stress og angst til tider. Som mennesker er det i utgangspunktet umulig ikke å føle seg stresset på kontoret. Til vidd: American Institute of Stress fant at arbeid faktisk er den største årsaken til stress i USA. Holdninger på den amerikanske arbeidsplassen VII Fant 80% av arbeiderne føler stress på jobben, nesten halvparten sier at de trenger hjelp til å lære å håndtere stress, og 42% sier at kollegene deres også trenger hjelp.
Den gode nyheten? En sterk mindfulness -praksis kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å dempe noe av dette stresset. Mindfulness handler om å oppleve det nåværende øyeblikket. Når du er bevisst tankene dine, kan du være mer bevisst på svarene og handlingene dine - spesielt på en arbeidsplass, der spenningene kan løpe høyt.
Mindfulness hjelper oss med å få større selvkunnskap og bevissthet, slik at vi kan observere og oppfatte oss selv og verden på en forsettlig og ikke-dømmende måte, sier Molly Port of Cabrera , en Vinyasa og prenatal yogalærer og fødsel Doula i Mexico City.
Denne typen selvkunnskap (og ikke-dømmekraft) kan være spesielt nyttig i en arbeidsmiljø. Hvorfor? Mindfulness forhindrer oss i å hoppe til emosjonelle konklusjoner om ting som en e-post du kan bli irritert av, noens mindre enn vennlige tone, eller ikke ha en fil i tide du skulle ha mottatt. Faktisk en fersk studie av University of British Columbia Forskere fant ut at konflikten avtok når teamene var mer oppmerksom på jobben; Mindfulness bidro til å redusere frustrasjonen og sørget for at teammedlemmer var mindre tøffe og raske til å bli sinte på hverandre.
70-talls motetrender for menn
Klar til å innlede mer mindfulness på jobb med taktikker som faktisk vil feste seg? Her er 9 for å prøve denne uken.
Se også 6 måter meditasjon kan hjelpe deg å føle deg lykkeligere på jobben
1. Act, ikke reagere.
Før du reagerer på en situasjon på jobben, sier du, sier Lisa O'arear , en yogalærer i Philadelphia, Pennsylvania. Ta et øyeblikk i løpet av dagen for å observere pusten, sier hun. Vi bruker ofte dagen vår på å reagere i stedet for å svare på omstendighetene og omgivelsene. Å øve på en dypere forbindelse til pusten din vil hjelpe deg å holde deg i ro, fokusere og være mer til stede.
2. Sett små, daglige mindfulness -mål på jobben din.
Prøv et mål om å meditere i ett minutt hver dag midt på arbeidsdagen. Selv den minste pausen kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å bytte mentale gir og unngå angst, sier Chelsea Fleming , en yogalærer i Brigantine, New Jersey. Meditasjon trenger ikke å være lang, sier hun. Det kan bety å gå en tur uten telefonen din, sette alarm i fem minutter og regulere, eller øve på pustearbeid i den parkerte bilen din etter en lang dag på jobben. Sett deg et lite, realistisk mål og jobb deg opp derfra.
mann hånd tatovering
3. Skjul telefonen din.
Enten du prøver å skrive en e-post eller gjennomføre et møte ansikt til ansikt, kan det være distraherende å ha telefonen i sikte. Lag en ny regel for ikke å ta med telefoner til møter, eller lover å legge den i en skuff der den er skjult i seriøs arbeidstid. Å bære mobiltelefonen din rundt mindre vil endre oppførselen din drastisk, sier Goldie Graham, en yogalærer i La Jolla, California. Energien til telefonen generelt er vibrasjonsmessig jum. Hvis du prøver bare ett tips, gjør det til dette.
4. Spis omhyggelig gjennom dagen.
Mindful spising har vist seg å være enormt nyttig for helse og velvære. Meg Townsend, en Philadelphia-basert ayurvedisk yogaspesialist, Reiki Master Teacher og Retreat Curator for Ekte levende yoga foreslår å ta noen få øyeblikk før du begynner å spise for å koble prosessen med å spise med hver forstand. Se på maten din og hvordan den ble tilberedt. Ta inn den lokkende aromaen av hva du skal spise. Når du tar en matbit, tygger du sakte og legger merke til hvordan munnen din identifiserer smaker og tekstur, og lytter til lyden av tyggingen din, sier Townsend. Når du gir deg selv denne gangen til å spise oppmerksom, er det mer sannsynlig at du føler deg fornøyd med måltidet ditt, og kroppen din vil fordøye og assimilere maten med mer letthet. Denne praksisen med å være fullt til stede og oppmerksom på måltidet ditt kan være et kraftigere skifte mot livlig helse.
4. Ta fem minutter å sjekke inn på jobben.
Ta et øyeblikk hver morgen - selv om du er opptatt - for å snu fokuset innover og sjekke inn med tankene og kroppen din. Min favoritt måte å benytte meg av min sinn-kroppsforbindelse er gjennom pusten, sier Fleming. Gjør en rask kroppsskanning og legg merke til om det er noen områder med stivhet eller spenning. Uten skjønn eller etiketter med smerter eller ubehag, kan du begynne å utdype pusten.
5. Lag små ritualer.
Ritualer er en flott måte å øve mindfulness før, etter og på jobb - enten det tar en oppmerksom tur i lunsjtimen eller lukker øynene i et rolig konferanserom i 5 minutter. Før den lange arbeidsdagen min, tenner jeg et stearinlys og tar det med i dusjen med meg, sier Fleming. I stedet for å skynde meg gjennom dusjen min og bekymre meg for oppgavene som er for hånden, ser jeg flammen på stearinlysdansen og tømme hodet. Ritualet med å tenne et stearinlys bringer fokus inn i det verdslige, og en mulighet for bekymring forvandles til en mulighet for fred.
Se også En guidet meditasjon du kan øve hvor som helst
6. Bruk de fem sansene dine for å bli mer bevisste.
Å engasjere seg med de fem sansene kan være en kraftig måte å bringe mer mindfulness inn i ditt daglige arbeidsliv. Sansene dine er hvordan du samhandler med verden rundt deg, sier Townsend. Når du kobler deg til hver forstand, må du holde deg oppmerksom på pusten og ankeret i øyeblikket: pause og se deg rundt for å legge merke til visse ting du kanskje ikke vanligvis legger merke til, som den lette dansingen på veggen eller et blad som rister i vinden. Lytt til lydene du oppfatter nær deg og også de på avstand. Legg merke til følelsen av klærne dine på huden din og pusten i neseborene. Hvis du er ute, kan du stille inn solens varme på huden din eller en forfriskende kjølig bris. Så sprøtt som det kan høres ut, kan det å lukte kaffen når den brygger eller føle mykheten i datamaskinens tastaturnøkler, gå langt mot å forankre deg i øyeblikket - og hjelpe deg med å være mer oppmerksom hele dagen.
fyr underkuttet frisyre
7. Hold en takknemlighetsjournal ved siden av oppgavelisten din.
Å sirkle tilbake til de tingene vi har - uansett hvor store eller små - kan skape en sterk følelse av takknemlighet og mindfulness, sier Fleming. Vil du blande ting litt opp? Navngi minst en tullete ting som gir deg glede, som søppelavfall eller matchende sokker, legger hun til. Hold en journal på skrivebordet ditt på jobb og noter tre ting om dagen du er takknemlig for, og gjør det til et daglig mindfulness -ritual.
Se også 7 måter å starte en takknemlighetsjournaleringspraksis
8. Slå av e-postvarsler og slett tidsbelagte apper.
Så ofte blir vi fordypet i det digitale at vi mister våre sanne selv, sier Fleming. Sosiale medier og arbeidsforpliktelser spiller en enorm rolle i dette. Når vi har alle disse åpne i håndflaten, tar de også plass i sinnet. For Fleming har det å slette Facebook -appen på telefonen innledet mye mer mindfulness. Å måtte logge inn manuelt hver gang jeg ville bla gjennom feeden min, gjør tilgang til nettstedet vanskeligere, noe som betyr at jeg er mer oppmerksom på hvor mye jeg faktisk bruker det. Fleming anbefaler også å slå av e-postvarsler, så det er lettere å fokusere på en oppgave om gangen-og å unngå å bli lokket av ping av e-post og meldinger som truer din nye mindfulness-praksis.
Se også 3 vitenskapsstøttede grunner til å legge ned telefonen
Om forfatteren
Gina Tomaine er en Philadelphia-basert forfatter og redaktør. Hun er for tiden nestleder livsstilsredaktør for Philadelphia Magazine, og har tidligere fungert som assisterende nestleder for Rodales organiske liv. Arbeidet hennes kan sees i kvinners helse, løperens verden, forebygging og andre steder. Lær mer på Ginatomain.com .
70-talls frisyrer mann
