ER DET NORMALT Å FØLE SEG SÅR ETTER YOGA?

Du våkner morgenen etter yoga og legger merke til at du føler deg litt stiv. Skal ikke yoga få deg til å føle deg bedre og ikke verre, lurer du på.

Men det er normalt å føle seg sår etter yoga, spesielt hvis du kommer tilbake til praksisen din etter en tid borte, eller du prøver nye holdninger. Tross alt, en av grunnene til at en yogapraksis kan føles så transformativ, er at den strekker muskler du overser i hverdagen.

Er det normalt å føle seg sår etter yoga?

Ja. Og denne opplevelsen har et klinisk navn: Forsinket oppstart muskelsårhet (DOMS). Erica Yeary, yogalærer og treningsfysiolog, forklarer at yoga -strekninger kan forårsake mikroskopiske skader på muskel- og fascialvevet. Resultatet? Kroppene våre gir en inflammatorisk respons på disse mikrotårene, og dette forårsaker sårhet i muskler, sier hun.

DOMS forekommer vanligvis 12-48 timer etter trening. Sårets nivå du føler avhenger av intensiteten og hyppigheten av yogapraksisen din, så vel som din individuelle kroppstype, sier Loren Fishman, medisinsk direktør for Manhattan fysisk medisin og skaper av Yogastadeforebygging program.

mellomstore mannlige frisyrer

Men mild sårhet kan være en god ting når det er tegn på at musklene dine blir sterkere. Dette kan være som svar på å strekke musklene dine på ukjente måter, sier Fishman, eller når de har blitt overforbrukt. Når musklene dine har kommet seg, vil du oppleve muskelvekst og forbedret ytelse, sier år.

Hva du skal gjøre når du er sår etter yoga

Det er mange måter å berolige ømme muskler på. Dette er hva du skal gjøre (og ikke gjøre) når du takler muskelsårhet etter yoga, ifølge medisinske og yogaeksperter. Som alltid, hvis du opplever smerter, må du ta kontakt med en lege.

1. hydrat, hydrat, hydrat

Drikk vann, sier Amy C. Sedgwick, en legemedisinsk lege og yogamedisin -sertifisert yogainstruktør. Vi ønsker å bidra til å øke blodvolumet slik at denne væsken lettere kan distribueres til vevene for å tillate overføring av ernæring og skylle ut metabolsk avfall. Hydrering er måten som skjer.

arbeidsklær stil

2. Få rikelig med søvn

Kroppen din kan ikke la det parasympatiske nervesystemet (hvilemodus) overta med mindre du opplever tilstrekkelig søvn og hvile, sier Sedgwick. Uten nok søvn vil det neuroendokrine systemet ikke prime kroppen og vevet for reparasjon og lettelse.

3. Trening (men forsiktig)

Den beste måten å oppleve lettelse fra å føle seg sår etter yoga, sier Sedgwick, er mer yoga. Eller i det minste mer bevegelse. Forske viser å gjøre de samme muskelbevegelsene og sekvensene du gjorde før du føler deg sår - men på en mindre intens måte - kan hjelpe til med å slappe av muskelspasmer og la muskler, bindevev og ledd finne større bevegelsesområde, legger hun til.

4. Prøv å bruke en skumrulle

Skumrulling i 20 minutter umiddelbart etter å ha trent kan hjelpe Reduser ømhet - Selv om rullingen forårsaker midlertidig ubehag, sier år. Ta det sakte og vær forsiktig. Du vil ikke at skumrulling skal forårsake så vondt at det gjør din sårhet verre.

5. Spis noe

Forsikre deg om at drivstoff etter trening inkluderer en balanse av makronæringsstoffer. Det betyr at du vil inkludere noe protein, som reparerer og bygger muskler og karbohydrater, noe som kan bidra til å fremskynde utvinning, sier år.

6. Ta et varmt bad

Denne egenomsorgen for mange hjelper også med å sette i gang det parasympatiske nervesystemet, redusere spenningen og la kroppen få tilgang til en gjenopprettingstilstand, sier år.

7. Strekk

Dette øker sirkulasjonen og bevegelsesområdet, samtidig som det forhindrer kronisk spenning og smerter, sier år. Og når du gjør det, må du huske å strekke deg gjennom alle bevegelsesplaner.

Men ikke overdriv. Overstrekking av ømme muskler kan gjøre mer skade enn godt, sier år. Vevene er allerede litt skadet og jobber med helbredelse.

8. Fortsett å praktisere yoga

En av de beste måtene å takle å føle seg sår etter yoga er å gjøre mer yoga, sier Fishman. Konsentrer deg om områdene som gjør vondt og prøv å gradvis lindre spenning og tetthet, sier han. Å bli inaktiv fordi aktivitet gir deg litt sårhet vil sannsynligvis forlate deg i enda mer smerte neste gang du øver.

frisyrer for menn med krøllete hår

Velg mindre intense yogavariasjoner som tillater økt sirkulasjon og bevegelsesområde, sier år.

9. Prøv å unngå betennelsesdempende medisiner

Det kan virke som en smart idé å poppe et aspirin når du føler deg sår etter yoga, men det er ikke den beste måten å bidra til å fremskynde utvinningen, sier år. Betennelse er hvordan kroppen reagerer på enhver form for skade, sier hun. For å kunne reparere noe skadet vev på riktig måte, må du ha betennelse. Hvis du tar bort den betennelsen med et medikament, hindrer du kroppens naturlige helbredelsesmekanismer.

10. Ikke ned energitilskudd

Med mindre du er en ultrautdannelsesidrettsutøver, teller du sannsynligvis ikke systemet ditt så mye at du trenger koffein, energidrikker eller kosttilskudd for å støtte bedring, sier Sedgwick. Dette tilfører bare unødvendige kalorier og andre stoffer til en kropp som ganske enkelt trenger skånsom bevegelse, hydrering og hvile, sier hun.

It’s likely not any single factor but rather a combination of strategies that will best address your recovery from muscle soreness. Try incorporating various methods after your next yoga class to learn what feels best to you.