Selv når ting går bra, kan du fremdeles bli forankret i daglige mønstre som i beste fall begynner å føle seg uinspirerende og tappes i verste fall. Hvorfor ikke bryte ut av komfortsonen din og oppdage hvor mye rikere liv kan være? Her er alt du trenger for å starte.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Nå, før du begynner å ha flashbacks til de elendige, foreldrede klærstimene i barndommen, ta et stort pust. Vi foreslår ikke at du trenger å utvikle de musikalske ferdighetene til Mozart, skrive den neste store amerikanske romanen eller innovere en bestselgende app. Å gjenoppdage det kreative geniet inni deg er faktisk mye enklere enn alt dette.
Vi har alle mange frø av kreativitet i oss, sier Gail Brenner, PhD, forfatter av Slutten på selvhjelp: Oppdage fred og lykke midt i hjertet av ditt rotete, skumle, strålende liv . Vi må bare gjøre plassen for at de skal komme gjennom og blomstre. Selvfølgelig kan våre yoga- og meditasjonspraksis hjelpe oss med å gjøre det. Les videre for ekspertråd, teknikker og mer for å hjelpe deg med å gå fullt inn i din kreative flyt.
Se også Lærer Spotlight: Jason Bowman snakker asana og kreativitet
Ikke sikker på nøyaktig hvor støv av den gamle gitaren din eller kjøper et blankt lerret og litt maling er noe mer enn en distraksjon? Theo Tsaousides, PhD, en nevropsykolog og forfatter av Hjerneblokker: Å overvinne de 7 skjulte hindringene for suksess , sier at kreative satsinger som disse faktisk ber hjernen vår til å produsere og kombinere ideer, noe som gjør oss mer sannsynlig å tilpasse, endre og vokse i andre aspekter av livene våre. Kreativitet er nøkkelen som låser opp hjernens potensial, sier han. Faktisk, når vi ikke lar hjernen vår tenke kreativt, domstol en rekke problemer som kan påvirke alt fra hvor produktive vi er til hvor mye glede og tilfredshet vi får ut av livene våre. Ved å la hjernen din gå fristil, kan du:
Bekjempe depresjon.
Tenk på depresjonens natur, en tilstand som rammer minst 16 millioner amerikanere på et tidspunkt i livet, ifølge Nasjonal allianse om mental sykdom . Depresjon innebærer ofte å se på verden gjennom et glass mørkt, men ikke være i stand til å endre det perspektivet, sier Tsaousides.
Men hvis du er for vane å tenke kreativt og komme med alternativer for å løse problemer, kan det føre til en følelse av håpefullhet som kan bidra til å avverge følelser av depresjon, sier han.
Lett angst.
Når vi blir overveldet av bekymring, er det ofte fordi vi frykter ett spesielt resultat, sier Tsaousides. Men hvis du kan forestille deg alternative scenarier, hjelper det å sette tankene dine rolig.
Øke produktiviteten.
Kreativitet innebærer å ta risiko - og ofte, mislykkes du hva du har tenkt å gjøre. Å tillate deg frihet til å prøve å mislykkes kan imidlertid hjelpe deg med å oppdage hva som ikke fungerer, som også skinner et lys på hva som fungerer, og til slutt fører deg til større suksess. Og det kan gi deg sult etter mer suksess, noe som igjen øker produktiviteten din, sier Tsaousides.
Se også Rock Out with Teacher Mary Clare Sweet (få spillelisten hennes)
Vi har alle måter vi tenker på oss selv - og måter vi tror andre definerer oss: smart, atletisk, type A, spredt. Vi blir så knyttet til disse etikettene at det kan være utrolig vanskelig å gjøre noe utenfor dem, sier Tsaousides. I yogasutraene kalles disse mønstrene Samskar —Mentale og emosjonelle vaner som vi kontinuerlig sykler gjennom. Gjenta vår Samskar bare forsterker dem, og skaper små spor av tanker og følelse som blir våre go-to-mønstre. Likevel er det mulig å styre ut av disse negative sporene, sier Brenner, ved å omforme hvordan vi ser på verden, våre forhold og - kanskje viktigst av alt - våre selv. Prøv disse ekspertgodkjente øvelsene for å hjelpe deg med å finne frihet fra de negative Samskarasene som kan hindre din realisering av et mer oppfylt selv.
Innse at reglene dine kan være unntaket.
Vi blir vant til våre vanlige tankemønstre og følelser, men det er viktig å forstå at det å bo i dem er et valg, sier Brenner. Så gjenkjenne hva historien din er og bli mer bevisst på den - ideelt når du spiller den på gjenta i tankene dine. Kanskje du vanligvis slår deg opp etter å ha mottatt konstruktiv kritikk fra kollegene eller sjefen din og forteller deg selv at du ikke er smart nok til å gjøre en god jobb. Eller kanskje har du en lang oppgaveliste, men ser ikke ut til å komme i gang fordi du ikke har klart å fullføre oppgavene i fortiden-så hvorfor skulle denne gangen være annerledes? Bare å se på grensene til dine typiske tanker og atferd vil gjøre deg mer sannsynlig å se grensene sine, og på den måten gjenkjenne at andre alternativer alltid er tilgjengelige. Når du innser dine selvpålagte grenser, er det når du kan jobbe for å gjøre en endring, sier Brenner.
Sitt med deg selv.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Gjør små endringer.
Du trenger ikke å bruke mye penger på en ny vane eller gjøre et komplett liv 180 - si, ved å slutte i jobben din eller bevege deg over hele landet - for å benytte seg av nye tanker og ideer. Begynn med å prøve noe så uskyldig som å kjøre en annen rute for å jobbe eller blande sammen den vanlige frokostmenyen, sier Tsaousides. Ja, selv slike tilsynelatende mindre endringer kan hjelpe deg med å trene hjernen din til å være åpen for - og gjøre seg klar for - Bigger -skift. Det er som å bygge opp toleransen din for å endre, slik at når noe stort følger med, kan du håndtere det med letthet, sier han.
Se også I fokus: kreative yogier der asana -kunst kolliderer
Bli behagelig med ubehag.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Pakke på bagasjen.
Livet er en reise, og tingene du trengte i vesken din for å komme dit du er nå, er kanskje ikke de tingene du trenger på reisen fremover, sier Whelan. Det betyr at det er på tide å dumpe det hele og virkelig vurdere hva som er der: materielle eiendeler, vennene dine, følelsene dine, jobben din og så videre. Så spør deg selv: Hva serverer meg og hva er det ikke? Og: hva som hjelper meg å slippe fri fra mitt negative Samskar og styrke de positive? Når du har vurdert alt foran deg, vil du være i en bedre posisjon til å bestemme hva som blir og hva som går.
7 overraskende måter å anspore innovasjon
1. Ta en tur.
Det er en grunn til at du kommer med de beste ideene dine mens du trener: Å gå en uformell tur fremmer mer kreativ tenking enn å sitte, ifølge en Stanford University -studie. Eksperter tror det skyldes at turgåing gjør at hjertepumpen blir raskere, noe som sirkulerer mer friskt, oksygenert (les: energigivende) blod til alle organene dine - inkludert hjernen din.
Se også 12 yoga poserer for å vekke kreativitet
2. Gjør en rask kroppsskanning.
Denne meditasjonsstilen er mer enn bare avslappende; Det kan også hjelpe deg med å trykke på kreativiteten din for å løse problemer. En studie publisert i tidsskriftet Mindfulness fant at en meditasjonspraksis der deltakerne var mottakelige for enhver tanke og sensasjon i kroppen deres, gjorde dem bedre til divergerende tenking - den kreative prosessen med å komme med mange mulige løsninger på et problem - enn da deres meditasjon innebar å fokusere på en enkelt tanke, mantra eller objekt.
Se også Fly til dette: Trevor Halls nye album, Kala
3. Spis mer frukt ...
og soya og frø og all annen mat som inneholder høye nivåer av tyrosin, en aminosyre som antas å øke din evne til å tenke hardere og mer kreativt, rapporterer en studie i tidsskriftet Psykologisk forskning .
« nyttårsantrekk for menn»
Se også Studien måler hvor mye musikk som forbedrer praksis
4. La deg kjede deg.
Det viser seg at verdslige oppgaver kanskje ikke er så ubrukelige som du kanskje tror: I en nylig studie var deltakere som ble tildelt å kopiere tall ut av en telefonkatalog i 15 minutter (gjesp!) Mer kreative på neste oppgave (å komme med nye bruksområder for et par Styrofoam Cups) enn folk som gikk rett til Cup Challenge.
Se også 10 beste yoga -melodier i året
5. Treff veien.
Reise kan være en fantastisk måte å forbedre kreativiteten din på, ifølge forskning fra Adam Galinsky, doktorgrad, professor ved Columbia Business School-spesielt når du fordyper deg i den lokale kulturen (snarere enn å si å velge det altomfattende strandstedet). Galinsky har funnet ut at utenlandsk reise spesielt øker fleksibiliteten i tankene dine og vekker nye ideer.
Se også Trending: Yoga på flyplassen - prøv det for å lindre reisestress
6. La skrivebordet være rotete.
Endelig en god unnskyldning for ikke å rydde opp! En studie ved University of Minnesota fant at folk som ble tvunget til å jobbe på rotete kontorer, kom med mer kreative og interessante ideer enn de i bedre rom.
Se også Yoga Sutra: Din guide til å leve hvert øyeblikk
7. Begynn å doodle.
Neste gang du sitter fast i et langt møte, henter du pennen og går til byen i marginene av papiret foran deg. Doodling forbedrer fokuset og minnet ditt, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Anvendt kognitiv psykologi , og kan også fyre opp dine kreative juice, styrke ideer og inspirere til nye forestillinger.
Se også Meditasjon for å øke kreativiteten
Pluss: en meditasjon for å dyrke kreativitet
Kreativitet flyter lettest når det er plass, tid og konsistens, og det er det meditasjon hjelper oss å oppnå, noe Oppmerksomhetskunst . Vårt privilegium som utøvere av yoga og meditasjon er å bevisst skape det rommet og tiden for å oppløse begrensninger og motta vår kreative inspirasjon, sier hun. Prøv meditasjonen hennes nedenfor, designet for å hjelpe deg med å gå utover dine vanlige grenser og åpne deg for nye og forskjellige muligheter. Denne meditasjonen er en enkel utforskning som kobler deg til den sentrale kanalen i kroppen din, der kreativiteten lever og hvor selvtillit og klarhet kan oppstå, sier Brower.
- Begynn med å sitte komfortabelt, hoftene løftet høyere enn knærne. Pust inn i begge neseborene, helt ned i magen. Føl deg lysende mens du puster inn. Pust ut fra magen og ut gjennom neseborene, og føl deg lysende når du puster ut.
- Deretter legger du til elementene i mottaklighet og lytter gjennom en enkel mudra og bekreftelse for å forbedre din kreative klarhet. Legg hendene i form av en bolle foran hjerteområdet, med pinkies rørende, håndflatene vendt opp.
- Pust dypt inn i magen gjennom neseborene og føl en kvalitet på å motta i hendene. Be kilden til kreativiteten din inn i din fysiske kropp, legge merke til tanker eller sensasjoner når de oppstår. Velkommen pusten din og se på at den blir lengre, jevnere og mer tålmodig med hver påfølgende inhalasjon og pust ut. Når du finner mer stabilitet i både pusten og kroppen din, produserer du rik jord som du kan plassere frøene til kreativiteten din. Pust langt og helt i 3 til 11 minutter - valget ditt.
- For å avslutte, forestill deg at du beveger deg lys helt ned i magen og bringer hendene til bønn (Anjali Mudra) foran hjertet ditt. Pust ut fra magen og ut gjennom neseborene, trekker navlenes sentrum tilbake mot ryggraden, forestiller deg lys som stiger og stammer sterkt gjennom ditt vesen og inn i rommet rundt deg.
Se også Elena Browers yogastrøm for å forvandle spenning til tilgivelse
