Vekker du jevnlig opp og føler deg grogg og som om du ikke sov nok? I vår fartsfylte eksistens kan tilstrekkelig søvn føles ikke bare unnvikende, men som en handling av radikal egenomsorg.
Mange av oss er vant til vekt på hvor lenge du sover, med den anbefalte doseringen å være Doshas .
Din overtredende dosha - enten Vata, Pitta eller Kapha - påvirker alt fra din personlighet til søvntendensene dine. Det er også konseptet med doshiske timer, som tildeler en dominerende dosha til hver time på dagen. Å forstå hvilken Dosha som er fremtredende på en bestemt time, lar deg optimalisere din velvære, fra morgenrutinen til nattlige ritualer, ved å justere aktivitetene dine med disse naturlige rytmene. Avhengig av hvilken doshisk time det er, kan fordøyelsen din være sterkest eller svakest, kan det hende du har størst kapasitet til å takle utfordrende oppgaver, kan energinivået ditt toppe, kreativiteten din kan blomstre, og søvnen din kan være mest foryngende.
Ancient Ayurvedic Wisdom on Sleep
I henhold til ayurvediske prinsipper, timene mellom kl. og klokka 14.00 anses som avgjørende for fysiologisk foryngelse og en ideell tid for kroppen å være i søvn, og det er nå bevist av vitenskap. Disse timene er assosiert med Pitta Dosha, hvis iboende ‘oppvarming’ kvalitetshjelpemidler i de metabolske prosessene som er nødvendige for avgiftning, dyp cellulær reparasjon og foryngelse under søvn.
Det er best å sove rundt kl. slik at Pitta -aktivitet kan rettes innover for avgiftning og cellulær fordøyelse og metabolisme, forklarer Sheila Patel , MD, styresertifisert familielege og ayurvedisk ekspert. Hvis ikke, savner vi Prime Healing Time.
For eksempel å sove mellom kl. og klokka 18.00 anses som mer foryngende og viktig for cellulær reparasjon og fornyelse enn å sove fra kl. 13 til kl.
Å holde opp sent forstyrrer disse viktige prosessene og får kroppene våre til å forynge utilstrekkelig, noe som fører til økt angst, stress og fordøyelsesproblemer.
Hvordan sovne tidlig (vel, tidligere)
Å sovne tidligere enn vanlig kan virke som et nesten umulig mål, spesielt hvis det betyr å bryte en vane med senkvelds skjermtid, ikke konsumere koffein sent på dagen, eller manøvrere rundt ansvaret som krever at du holder deg oppe sent, enten du er en ny forelder eller jobber sent skift. Ayurveda respekterer det. Alles situasjon er unik.
Imidlertid, hvis du ønsker å endre vanen med å holde deg oppe sent, kan du gjøre det. Hvis kroppen vår er vant til å sovne sent, er det fordi vi har trent den til det, sier Dr. Patel. Vi må omskolere det.
Patel foreslår å legge seg 15 til 30 minutter tidligere hver til to uker. Eller du kan ta det saktere hvis du vil. Den mest effektive tilnærmingen til å endre søvnplanen din er gradvis. Kroppen vil tilpasse seg.
Fordelene med å sovne tidligere
De fleste mennesker finner seg mer fokuserte og mindre irritable i løpet av dagen etter bare noen få dager med å sovne tidligere. Ved å prioritere en tidligere leggetid og samsvare med dine biologiske rytmer, låser du opp dyptgripende fordeler. Selv et lite skifte i sengetid kan slippe løs en kaskade av disse positive effektene, inkludert:
- Forbedrede energinivåer
- Forhøyet stemning og redusert angst
- Økt kognitiv funksjon
- Styrket immunforsvar
- Mer avslappende søvn
Hvordan du sovner tidligere
Det blir enda lettere å følge den nye rutinen din når du begynner å merke en forskjell i humøret og mental tilstand. Begynn med å etablere en avslappende kveldsrutine, for eksempel å fjerne elektronikk fra soverommet ditt og prøve litt mild tøyning eller yinyoga. Prøv deretter å flytte sengetid tidligere med 15 minutter hver uke. Vær tålmodig med deg selv hvis det tar lengre tid. Du vil finne at dette gjør overgangen mye mer gjennomførbar og langvarig.
Følgende tilnærminger kan hjelpe deg med å gå tilbake fra konstant tilkobling før du sovner:
- Unngå skjermer ved å holde dem i et annet rom
- Ta et varmt bad
- Les en bok
- Øv meditasjon
- Begrens koffein, alkohol og mat før sengetid i løpet av noen timer etter seng
- Drikk ashwagandha eller brahmi te
- Lytt til beroligende musikk
- Masser føttene dine med olje, lik den ayurvediske praksisen av Abhyanga
- Prøv noen gjenopprettende yogaposisjoner, for eksempel ben opp veggen og støttet bro
- Praksis Beroligende pranayama, eller pustearbeid, teknikker som frigjør spenning og fremmer avslapning
Ved å justere søvnplanen din med tidløse ayurvediske prinsipper, vil du oppdage mer gjenopprettende søvn og en lykkeligere deg.
