Yoga for fotpleie: Berolig føttene dine med disse yogaposisjonene som vil bidra til å styrke føttene, lette smerter i fot og forbedre den generelle fothelsen.
Likevel for alt det føttene gjør for oss, gjør vi ikke mye for dem til gjengjeld. Vi stapper dem i trange sko, banker på dem hele dagen, og ignorerer dem generelt med mindre de gir oss alvorlige problemer. Resultatet er at på et tidspunkt i deres liv vil 7 av 10 mennesker lide av fotproblemer, hvorav mange er helt forebyggbare.
Se også Beste øvelser for sunne føtter
Robert Kornfeld, en helhetlig fotterapeut, sier at han har sett alt: Folk som hobber inn med knobby, betente bunions og hammertær, den kjedelige throb of Tendinitis, de verkende sålene til plantar fasciitt.
De er ikke bare niggende mindre plager; Noen fotproblemer kan endre fotets struktur og utløse smerter andre steder i kroppen. Jeg synger den sangen til pasientene mine, Kornfeld sier: ‘Fotbeinet er koblet til benbeinet… 'Faktisk sier eksperter at en av de viktigste grunnene til å behandle fotproblemer tidlig er å forhindre at de kaster knær, hofter, rygg og skuldre ut av smellen.
Og en av de beste måtene å ta vare på føttene dine på er med yoga. Jeg anbefaler at alle pasientene mine starter yoga umiddelbart, sier Kornfeld. Når du behandler fotproblemer med yoga, ender du opp med å behandle ryggsmerter, hoftesmerter, alle slags strukturelle problemer. Ikke bare strekker det ut musklene og fører til et større bevegelsesområde, men det hjelper med å helbrede rotspørsmålet om betennelse også.
Faktisk gir yoga føttene en sunn trening som de sjelden får noen annen måte. Du kunne ikke be om et bedre sett med verktøy for å vekke føttene på nytt, sier yogalæreren Rodney Yee. Nedenfor er noen tips fra ekspertene om hvordan du best kan bruke yoga for å forhindre eller behandle smerter i foten.
Ta oppmerksomheten til føttene dine
Det første stedet for å begynne å bygge bevissthet om føttene dine er i stående positurer som Tadasana (fjellposisjon). Før du starter posituren, kan du tenke på hvordan du naturlig står, foreslår Janice Gates, en spesialist i terapeutisk yoga. Har du en tendens til å legge vekten på den indre kanten av foten, som har en tendens til å få bena til å bøye seg innover, eller på ytterkanten, som har en tendens til å få knærne til å bøye seg? (Hvis du ikke kan fortelle, sjekk bunnene på skoene dine - du kan ofte fortelle fra måten sålene har på seg.)
Legg merke til hvordan vekten din faller, og leker deretter med den ved å rocke fremover og tilbake, løft først tærne, så hælene dine. Hvis du har en tendens til å stå litt fremover, kan du prøve å skifte vekten litt tilbake, og omvendt.
Deretter kan du prøve å løfte bue på foten din mens du skyver ned rundt kantene, skaper både en følelse av å forankre seg i jorden og løfte energi opp fra sentrum, for å danne Mula Bandha (rotlås). Noen ganger bruker jeg bildet av en jack-in-the-box: å kollapse ned og deretter dukke opp, sier porter. Du skyver ned for å løfte opp. Når du begynner å gjøre dette, vil du finne deg mer bevisst på føttene dine og distribuere vekten bedre i hverdagen.
Se også Hvordan bruke mula bandha i yogaposisjoner
Begynn å jobbe tærne
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
I stående positurer, fokuser på å forlenge tærne for å strekke fotens såle. Trykk ned i hælene samtidig som du trykker fremover med basen til de store og små tærne, og jordet fremover med fotballen. Tenk på det som å strekke fotens såle som en trommel, sier Little. Dette kan forbedre sirkulasjonen, pumpe blod og lymfe tilbake mot hjertet ditt, og potensielt avverge ødem og åreknuter.
Vær oppmerksom på justeringen din
Å ta hensyn til - og korrigere - måten føttene kobles til jorden kan korrigere fot- og ankelproblemer som har konsekvenser i hele kroppen. For eksempel, pronerte føtter (som ruller innover fra ankelen ned) har en tendens til å forårsake kneproblemer og ryggsmerter.
En måte å tenke på fotstabilitet er å tenke på føttene dine som å ha fire hjørner: de store og små tærne, og de ytre og indre hælene. Noen lærere bruker bildet av en bil med fire dekk; Andre trylle frem en X på bunnen av foten. Bruk det som fungerer for deg, fordi det å distribuere vekten jevnt over føttene dine er sentralt for sunn innretting. Og det kan på sin side føre til en overraskelse: Ved å løse fotproblemer kan du oppdage at du også har løst kne-, ryggen, hofta og skulderproblemene. Yogainstruktør Amy Elias Kornfeld foreslår å se ned for å sikre at den andre tå, shin og kneet alle er på linje når du starter en positur.
Hvis du fremdeles trenger bevis på viktigheten av fotposisjonering, kan du tenke på hva som skjer når du prøver å gå inn i VRKSASANA (Tree Pose) eller Garudasana (Eagle Pose) og føttene dine ikke er plassert riktig. Du må bruke føttene, eller du faller over, sier Gates. Uansett hvor ustabiliteten er, kommer den til å dukke opp. Det er en grunn til at yogalæreren din alltid forteller deg å spre tærne: Å lage en stabil base er viktig når en fot er alt du trenger å stå på.
Strekk føttene dine
Enhver positur som strekker buen eller fotens eneste forbedrer fleksibiliteten og løsner spenningen. Lite antyder en enkel øvelse for å varme opp føttene dine før yoga: Stå på en tennisball og rull den frem og tilbake under foten, og arbeid tærne, fotballen, buen og hælen. Virasana (Hero Pose) strekker seg toppen av foten og forlenger buen, mens kneling med tærne gjemt under er den beste måten å forlenge plantarmusklene på fotens såle, som, når den er inngått, kan bli betent, noe som fører til plantar fasciitis.
Little lærer også elevene å gå frem og tilbake mellom Vajrasana (Thunderbolt -positur) og det han kaller ødelagte tåposisjoner. Fra Vajrasana, løft hoftene, krøller tærne under og løft hælene, og lener deg deretter tilbake slik at vekten hviler på nakken (ikke putene) på tærne.
Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund) er en annen måte å gi føttene en god strekning; Gates lærer studentene sine å løfte føttene så høyt som mulig, og forlenger deretter hælene mot gulvet for å jobbe plantar fascia. Til å begynne med føles det umulig når du prøver å senke hælene, men det tar bare praksis. Og det føles så bra når du gjør det, sier hun.
Gjør disse øvelsene til en del av livet ditt, og fotbeinene dine (for ikke å nevne benbeinene, hoftebenene og kanskje til og med hodebenet ditt) vil være evig takknemlig.
