Energi.
- Tadasana (Mountain Pose)
Til Urdhva Hastasana (oppadgående honnør) fordeler: oppmuntrer til god holdning
og balanse. Antall angst forårsaket av
reduserer motorisk kontroll.
Stå med føttene sammen, armene dine ved din
Sider, og skuldrene rullet tilbake og ned. Dette
er fjellposisjon. Hold deg her i 5 pust, og legg merke til hvordan vekten din er fordelt på hver fot. Du kan
Lent deg fremover eller tilbake, eller du kan ha mer vekt på den ene fot enn den andre. Plant alle fire hjørner av føttene jevnt inn i jorden i ytterligere 5 pust. Med fjellposisjonen godt etablert, kan du
Begynn å bevege deg og varme opp overkroppen. Pust inn når du slår ut håndflatene og nå armene over hodet, trykker sammen håndflatene og stirrer opp mot
fingertuppene dine. Pust deretter ut mens du trekker hendene nedover midtlinjen i kroppen din, senker hendene til Anjali Mudra (hilsenforsegling) foran hjertet ditt.
Pust inn gjennom kronen, og pust ut gjennom føttene i jorden, og jordet posituren for ytterligere 5 pust. Gjenta mønsteret flere ganger. - Bagasjeromssirkler
Fordeler: Denne øvelsen styrker
hele kroppen og lindrer stivhet
i hoftene og sidekroppen.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyd og hendene hviler i midjen. Når du føler deg jevn, bøy deg fremover ved hoftene slik at overkroppen din er parallell med gulvet. Forsikre deg om at nakken din er lang og i tråd med resten av ryggraden. Feie overkroppen sakte opp og til høyre for en fin strekning på venstre side. Fortsett å bevege deg oppover til du nesten står oppreist. Fei deretter ned til venstre for å strekke høyre side. Bevegelsen skal være en kontinuerlig
sirkel. Hold nakken på linje med ryggraden og ryggen lang og utvidet, ikke komprimert eller altfor buet. Fullfør 10 sirkler i både urviseren og mot klokken. - Uttanasana
(Står fremover Bend)
Fordeler: forlenger midten og
korsrygg, strekker hamstrings,
og stille kroppen.
Stå med føttene sammen, armene avslappet og ved sidene dine, for 5 pust. På en utpust, bøy deg forsiktig fremover ved hofteleddene, og la hodet henge fra roten på nakken. Hvis du kan, hold knærne rett. Slipp hendene på gulvet for
støtte. Med hver innånding, prøv å frigjøre spenning i korsryggen og hoftene. Hold i 10 pust. - Virabhadrasana II (Warrior II)
Fordeler: styrker bena, forbedrer seg
balanse, og øker selvtilliten.
Begynn med å stå med føttene bredt fra hverandre. Løft armene til skulderhøyden og parallelt med gulvet, håndflatene vendt ned. Snu høyre fot 90 grader til høyre og venstre fot omtrent 60 grader i samme retning. Bøy deretter høyre kne slik at det stiller opp direkte over høyre ankel. For å sikre at det venstre kneet forblir forlenget, trykk på ytre venstre hæl fast mot gulvet. Hold begge sider av bagasjerommet like lang, og juster skuldrene direkte over bekkenet. Snu hodet
Til høyre og se ut over fingrene dine, mens du mediterer mot mot. Hold i opptil 30 pust. Hvis du føler deg utmattet, hold posituren for 5 til 10 pust og deretter bytt til den andre siden.
Styrking.
- Jathara
Parivartanasana
(Revoluted Abdomen Pose), Variasjon
Fordeler: oppmuntrer
bagasjeromsrotasjon og
fremmer ro.
Begynn med å ligge på ryggen med føttene flate på gulvet. Pust ut og slipp knærne til høyre
Når hodet ruller for å se til venstre. Ta armene i en T -form i skulderhøyden, med håndflatene vendt opp. Hold i 10 pust, og rull deretter knærne og ta turen til den andre siden. Gjenta posituren opptil 10 ganger på hver side.
Beroligende.
- Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelpose)
Fordeler: Lindrer stivhet i underkroppen og bekjemper tretthet.
Sitt i Baddha Konasana (bundet vinkelposisjon) foran en styrke med korsbenet ditt som berører kanten. (Hvis du ikke har en bolster, kan du stable noen få brettte tepper omtrent 5 tommer høye og brede nok til å støtte hele ryggen.) Plasser to brettet tepper under lårene. Selv om du er fleksibel, er det viktig å støtte kroppen din fullt ut i denne posituren for å motta de gjenopprettende fordelene. Legg deg sakte tilbake, og la hendene hvile ved siden av deg med håndflatene oppe og lukkede øyne. Pust inn ribbeholderen og magen, og rette pusten inn i lyskene, hoftene og korsryggen. Nyt fordelene med posituren i opptil 5 minutter. For å komme ut av posituren, rull deg forsiktig av styrken og på høyre side. Bruk hendene dine til å presse deg selv tilbake til en sittende stilling. Derfra ligger i Savasana (Corpse Pose) i 10 minutter, eller hvis du føler deg engstelig, velger du å gjenta Tadasana til Urdhva Hastasana.
Mange av den amerikanske Parkinsons sykdom
Association (APDA)
Informasjons- og henvisningssentre, hvorav mer enn 50 eksisterer over hele USA, opprettholder en liste over støttegrupper
og yogainstruktører.
Å finne en gruppe eller
passende yogalærer i ditt område, ring ditt lokale APDA -kapittel, som kan
bli funnet ved å gå til American Parkinson Disease Association
Peggy Van Hulsteyn er forfatter av seks bøker og har skrevet for Washington Post, Los Angeles Times, USA Today og Cosmopolitan. Hun bor i Santa Fe, New Mexico, og er på jobb med en bok tentativt med tittelen Living Creativive With Parkinsons.
