Hva synes du om backbending under graviditet? Det ser ut til at det i Ashtanga Vinyasa -tradisjonen ikke er mye tabu mot det, men det motsatte ser ut til å være sant i Iyengar -tradisjonen. Noen tanker?
—Joanne Myrup, Taos, New Mexico
Sarah Powers svar:
Debatten mellom forskjellige systemer som utgjør å gjøre under graviditet kan føre til at enhver kvinne føler seg frustrert og nølende med hvordan de skal gå frem. Jeg hadde holdt på Ashtanga og Iyengar yoga i syv år før jeg fikk barnet mitt. Etter å ha lest opp yoga for graviditet, bestemte jeg meg for at min praksis og intuisjon var de beste guidene, siden hver kropp har et unikt system og derfor forskjellig opplevelse av graviditet. Selvfølgelig er det retningslinjer som kan være nyttige så lenge du tester dem selv for å se om de stemmer for deg.
Hver trimester bringer forskjellige problemer. I første trimester, når celledelingen er på det raskeste og evolusjonens eoner samles i magen, kan vi føle tretthet eller ekstrem kvalme. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du være nyttig når du har en utsettelse fra symptomene dine, kan det være nyttig. Posisjoner som Salabhasana (Locust Pose), Bhujangasana (Cobra Pose) og Dhanurasana (Bow Pose) kan føles oppkvikkende. Supta Vajrasana (liggende Thunderbolt) og Supta Virasana (tilbakelent heltpose) vil være beroligende hvis knærne tillater disse.
I andre trimester. Når energien ofte føles forbedret av graviditeten og kroppen, selv om den er hoven, er ikke ubehagelig stor ennå, kan sterkere bakbender føles ekspansive og saftige. Hvis du praktiserte USTRASANA (kamelposisjon), lave lunger, setu bandha sarvangasana (broposisjon), eller til og med urdhva dhanurasana (backbend, oppover vendt buepose) før du ble gravid, kan de nå integreres i en sekvens.
Fase ut babybanene fra første trimester når du blir fem eller seks måneder gravid. Men du kan endre Cobra-positur-jeg har funnet ut at mange kvinner liker å hvile bekkenet på en bolster og holde en rett væpnet kobra i noen minutter. Denne bakbenden kan føles veldig nærende for bindevevene langs korsbenet og ryggraden, et sted var stillestående energi kan forårsake ubehag. Du kan finne det tilgjengelig for deg til den syvende eller åtte måneden.
I løpet av de tre siste månedene, når man kan frykte belastning fra kombinasjonen av avslapping, lette leddene og den forbedrede lordosen i lumbalryggen, kan du finne Supta Virasana (tilbakelent heltpose) med en bolster føles passende. Ustrasana (kamelposisjon) kan også føles bra. Hvis du ikke kan nå helt tilbake til hælene, er det flere varianter du kan prøve å holde hendene på rumpa, hviler dem tilbake på en sofa eller lavstol bak deg for å gi følelsen av å åpne brystet og strekke ryggmuskulaturen. Jeg tror ikke man trenger å bekymre seg for den økte lordosen i ryggraden med mindre man går inn i svangerskapet med en skiveforskyvning.
Rundt den sjette måneden er det vanlig å begynne å føle seg ukomfortabel når du ligger på ryggen. På den tiden følte jeg et internt signal for å slutte å øve broposisjonen, siden jeg ikke lenger følte meg komfortabel med å ligge flatt. Jeg fikk senere et forslag fra fødselsassistentene mine om å slutte å ligge flatt på ryggen, selv under søvn, fordi det kan føre til redusert blodstrøm til magen. Så igjen, la din egen intuisjon veilede deg og informere deg om hva du skal gjøre i alle positurene i din praksis.
Til slutt, som jeg alltid anbefaler at alle som praktiserer yoga, bør belastning aldri tåles. Dette er en tid med å lære å respektere og ære kroppen din i dens utrolig mystiske visdom, å lage plass i kroppen din og i livet ditt for dette nye tilskuddet. Jeg vet ingen bedre måte å forbedre disse feminine innsiktene på enn ved å fortsette en hengiven yoga og meditasjonspraksis gjennom ens graviditet.
