Du har lest gang på gang at kvalitetssøvn er viktig hvis du vil føle deg bedre, helbrede bedre, håndtere stress bedre, til og med vises bedre for forholdene dine. Forskjellen er tydelig hver gang du klarer å få en anstendig natts søvn.
Du vet at du trenger mer søvn. Problemet er å roe seg slik at du kan sove. Hvis du allerede har prøvd utallige vitenskapelig forsvarlige, støttede søvnhåper, men likevel opplever at du ganske enkelt er For stresset til å slå seg til ro , Det er en ting du kanskje ikke har vurdert: den enkle, gratis, ikke-underliggende-siden-effektene av sang.
Hvordan sang hjelper deg å sovne bedre
Samtidsvitenskap så vel som gammel yogatradisjon antyder at sang lar deg lettere slå deg til ro i den avslappede tilstanden som kreves for å sovne.
Samtidsvitenskap bekrefter ...
A Nylig studie Indikerer at å synge OM i fem minutter kan forbedre parasympatisk nervesystemaktivitet, fremme avslapning og gi ro, ifølge forfatterne.
frynser frisyrer for menn
Enten du snakker, synger eller synger, lager du lyd på utpust, den delen av pustesyklusen som er forbundet med det parasympatiske nervesystemet (PNS). Å synge OM forlenger utpustingen og initierer en PNS -respons, som igjen skaper en følelse av fred og ro .
Forskerne tilskrev noen av de demonstrerte fysiologiske og psykologiske effektene av å synge vibrasjonene som gjenklang gjennom kroppen din når du synger mantraet.
'1920's herreklær'
... hvilken gammel yogatradisjon har alltid sagt
Yogatradisjon lærer at gjentatte ganger synger mantraer medfører en fokusert stabilitet i sinnet, eller Stthira , Det kan gi tankene dine et sted å hvile og roe racingtankene dine. Lyden skapt av Chanting OM (uttales A-U-M) har lenge blitt sett av noen sørøstasiatiske kulturer som spesielt kraftig fordi den omfavner vibrasjonen av alle de kjente lydene i universet.
Tenk på å synge som en forlengelse av pusten. Hvis du praktiserer yoga, kan du ha prøvd forskjellige pust (pranayama) praksis, for eksempel ujjayi (seirende pust) eller Nadi Shodhana (alternativ neseborpust), for å hjelpe deg med å regulere nervesystemet ditt. Akkurat som du kan bruke Pranayama til å enten roe ned eller aktivere energien din, kan du stole på å synge på samme måte.
Chanting trenger ikke å inkludere lyd
Tradisjonen hevder at sang kan praktiseres muntlig og mentalt, og hver gir kraftige fordeler. Verbal chanting har en direkte vibrasjonskvalitet på den fysiske kroppen og skaper spesifikke fysiologiske effekter, som ligner på å praktisere pranayama.
Mental sang, eller stille repetisjon av et mantra, kan også tempes med pusten for å fokusere oppmerksomheten innover og føre til en beroligende og jevn effekt på sinnet. Yogatradisjon ser på stille sang som den kraftigste måten å bruke sang for å påvirke din tilstand av å være.
Du kan også øve muntlig og mental sang sammen, sekvensielt, for å trekke deg videre innover og forberede tankene dine for hvile gjennom lydkjøretøyet. I henhold til yogatradisjonen skaper modulering av stemmen din på denne måten en energisk pacifying, eller Langhana, effekt på nervesystemet ditt.
Å kombinere mild bevegelse med sang hjelper kroppen din til å slappe av, slappe av og forberede seg til hvile. Men hvis du velger å bare sitte og synge, vil du også merke de unike effektene av denne prosessen.
En sang (og yoga) praksis for å hjelpe deg med å sove bedre
Ta følgende øvelse sakte. Når du synger, begynner du med en full, resonansstemme og deretter overgang til en roligere, mykere lyd med hver repetisjon av OM. La utpustene dine mens du synger å nå en behagelig lengde på kanskje 4-6 teller.
Du kan finne at denne praksisen blir mer effektiv når den praktiseres regelmessig som en del av din nattlige rutine. Du kan til og med gjøre dette i sengen.
krøllhårede skuespillere
1. Cakravakasana (Dynamic Child's Pose)
Begynn på hender og knær. Når du inhalerer, tegner du brystet fremover og opp som om du kommer inn i Bitilasana (kumposisjon), og skaper en mild backbend med vekt i øvre rygg; Når du puster ut, synger du Om og tegner magemuskulaturen forsiktig mot ryggraden og trykker deg tilbake til barnets positur, bringer hoftene til hælene, brystet til lårene og albuene og pannen til matten. På din neste innånding kommer sakte tilbake til hendene og knærne og inn i den lette bakbenden. Gjenta 8 ganger, mykgjør gradvis volumet på sang.
2. Parivrtti Sukhasana (sittende vri)
Begynn å sitte på tvers av bena i Sukhasana og ta venstre hånd bak venstre hofte og høyre hånd til venstre kne eller lår. Når du inhalerer, sitter du høy; Når du puster ut, synger du om når du vrir brystet til venstre og vri hodet for å se over venstre skulder. På din neste innånding, slapper forsiktig av vrien og kommer tilbake til startposisjonen din. Gjenta denne vrien til venstre 4 ganger til, og mykgjør gradvis volumet på sang med hver repetisjon. På den siste vrien din, vær i vrien for 4 pust når du fortsetter å synge mer og mer mykt med hver utpust.
Gjenta vrien på din andre side.
3. Apanasana (knær til brystposisjon)
Begynn å ligge på ryggen og stakk knærne over hoftene med skinnene og føttene som slapper av over bakken. Ta hendene til å hvile på knærne med fingrene vendt mot tærne. Når du inhalerer, rett armene og la knærne bevege deg bort fra kroppen din. Når du puster ut, synger du om når du bøyer albuene og tegner knærne mot brystet, og strekker forsiktig rygg i Apanasana. På din neste innånding, rett armene og ta knærne tilbake til startposisjonen over hoftene. Gjenta 8 ganger, mykgjør gradvis volumet på sangen din mens du går. Du kan til og med gå over til mental sang for de siste repetisjonene dine, og trekke oppmerksomheten enda mer innover når du forbereder tankene dine for hvile.
hva du skal ha med cargo bukser menn
Om vår bidragsyter
Bernadette Soler er en sertifisert yogatapeut og lærer i Viniyoga -avstamningen. Hun er dedikert til studien og utøvelsen av yoga og har en gave til å bruke gamle teknikker på vår moderne livsstil. Bernadette har mer enn et tiår med erfaring med undervisning og tror på den livsendrende kraften til en daglig yogapraksis for å avdekke ens potensiale. Hun har enorm takknemlighet til læreren sin, Gary Kraftsow, for å bevare og overføre læren om yoga på en måte som er autentisk og tidløs.
