Internasjonalt anerkjent yogalærer og mor til to Janet Stone, som vil lede vår kommende yoga for mødre online kurs ( Registrer deg nå Og vær den første til å vite når dette mammainspirerte kurset lanseres), tilbyr SV-lesere en serie ukentlige mamma-asanas for styrke, kondisjon og jording på ethvert stadium av morsrollen. Først opp: Styrke-Asana.
Som yogalærer og en mamma av døtre i fjerde klasse og syvende klasse, definerer jeg styrke som en indre og ytre forankring, en slags kraft som gir næring innover og stammer utover. Jeg leter etter en styrke som kommer fra et stille sted dypt inne. Denne formen for styrke krever en enorm mengde tillit - i oss selv, i vår kapasitet (ikke ulikt fødsel) for å utvide og gi plass til et nytt vesen, i vår evne til å være klar, men rolig i så mange øyeblikk som ringer til reservene våre. Med tillit flytter vi til steder uten tilsyn i rollene våre som vaktmestere. Vi bygger fra innsiden og ut, og nesten alle styringshandlinger kommer fra et sterkt senter.
Hvordan kommer en kvinne som kan slite med å føle seg trøtt og svak, etter å ha tatt tid til sårt tiltrengt bedring etter fødselen, tilbake i styrke? Dette er hva vi skal utforske gjennom vår tid sammen. Det er ikke en overnatting av fingrene, men snarere en forpliktelse til egenkjærlighet og egenomsorg. Dette kan komme i form av en forpliktelse til en jevn, jording asana -praksis; en meditasjonspraksis; Eller til og med, ganske enkelt, en hvilepraksis.
Skrivepraksis: Hva betyr styrke for deg?
Nå som du vet hvilken styrke som betyr for meg, la oss utforske: Hva betyr det for deg? Ta et øyeblikk og skriv ned hva dette ordet bringer opp, hvilke visjoner, andre ord, håper. Ta nå din individuelle forestilling om styrke og ta den inn i kroppen din.
Styrke-Asasa: Flytende Padmasana (Lotus Pose)
Denne uken valgte jeg flytende lotusposisjon (aka tolasana) som vår styrke-asana. Flytende Padmasana representerer styrke, fordi den krever engasjement av hele kroppen, akkurat som foreldrerollen ber det fulle jeget. Selv når sterke armer holder meg oppe, er hjertet mitt åpent, akkurat som foreldre ber oss om å finne styrke i åpenhet.
For å starte, spesielt hvis denne posituren er ny for deg, begynner du i en tverrbenet stilling, med en blokk ved siden av hver hofte. Hvis Padmasana er tilgjengelig for deg, finn det uttrykket, men du kan også leke med denne posituren i Sukhasana (Easy Pose). Legg hendene på blokkene og trykk nedover i dem for å rette armene. Som du gjør, la pusten bevege seg rundt i hjertet og skape rom mellom nakken og skuldrene. Engasjer kjernen din for å holde beina i en 90-graders vinkel mot overkroppen. Heisen kommer fra kjernen, så hvis du finner skuldrene som henger, kommer ned igjen, slapper av dem og kommer opp igjen, holder den følelsen av letthet i overkroppen. Hvis du er i Sukhasana, kan det være lurt å forlate bunnbenet på bakken. Hvis du finner posituren enkel med blokker, kan du eksperimentere med å fjerne blokkene og prøve den med hendene på bakken.
Om Janet Stone
San Francisco -baserte yogalærer Janet Stone startet sin praksis i en alder av 17. En student av Max Strom og meditasjonslærer Prem Rawat, Stone lærer Vinyasa -flyt på arrangementer rundt om i verden. Hennes nye Kirtan -album med DJ Drez, Echoes of Devotion, hit Number 1 på iTunes's World Music Chart i år. Stone har to døtre og tilbyr dette råd til mødre: Motherhood tilbyr uendelige leksjoner innen overgivelse, empowerment, nåde, feil og tålmodighet, og deretter litt mer tålmodighet - så vel som den uendelige utrulling av overganger og endring. Å trene yoga midt i dette eventyret kan støtte oss på mange måter å finne vårt sentrum på. Lær mer om hennes kommende kurs, Yoga for Moms .
