I løpet av store deler av året drar Becky Hahn muntert til yogamatten hennes om morgenen, og koser seg med de dype pustene og solhilsen som etterlater kroppen hennes nynne.
Men om vinteren er det en annen historie. Fra midten av oktober til april føler Hahn seg mentalt og fysisk tappet. Hun sliter med å komme seg ut av sengen om morgenen, trekker seg fra familie og venner, og har det tøft med å takle uventede hindringer.
Og det blir verre: en uke før perioden blir hun irritabel, knipser på sine kjære og føler seg så skyldig - ofte til tåren - for hennes oppførsel. Når kramper og oppblåsthet satt inn, sier hun, har hun ikke lyst til å bevege seg i det hele tatt.
Men det gjør hun - straks mot matten. Noen ganger må hun dra seg der, men den 26 år gamle beboeren i Pennsylvania sørger for ikke å gå glipp av sin praksis. Hennes vanlige yogaøkter gjør hennes sesongens depresjon håndterbare og hjelper til med å motivere henne når kramper forlater henne sløv. Da hun begynte å gjøre yoga for fem år siden, tok endringen i humøret noen uker. Men når hun begynte å føle en effekt, sier hun, var solskinnet tilbake.
Hvis du lider av sesongens depresjon - spesielt hvis du også er utsatt for premenstruelt syndrom - kan Yoga gjøre en reell forskjell. Nyere studier har funnet at det å ha PMS gjør en person mer sannsynlig å ha sesongens affektiv lidelse, eller trist, og det foreligger gode bevis for at yoga kan bidra til å minimere effekten av PMS. Dessverre har lite forskning blitt gjort så langt på hvordan yoga påvirker trist. Men studier om hvordan det kan bidra til å lindre andre former for depresjon, så vel som teorier om hvordan både SAD og yoga påvirker kroppen, antyder at yoga kan redusere SADs symptomer. Så hvis du sliter med å holde energien oppe og humøret positivt om vinteren, kan yoga være et dobbelt effektivt middel. Det kan lette PM -ene som er knyttet til sesong depresjon, og det kan lette trist direkte.
Blues i mørket
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Det er en slags nedgang, langsomme bevegelser, mangel på påvirkning, sier Lee, som har studert yogaperapi sammen med Viniyoga -ekspert Gary Kraftsow. Her i New England kan vi få tre eller fire dager med overskyet, og av den femte dagen kryper knapt folket med SAD. Du undersøker litt og oppdager at de også var deprimerte i fjor vinter, sier hun.
Hvorfor er det den vinteren er så vanskelig å ta? Forskere forstår ikke helt årsakene, men det antas at noen menneskers kropper ikke kan justere sine interne klokker på riktig måte til vinterens kortere dager. Spesielt kan problemet ligge i kroppens økte produksjon av melatonin, som hjelper oss å føle oss søvnige, eller den reduserte produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som antas å bidra til følelser av velvære.
Yoga kan jobbe ved å påvirke nivået av serotonin i kroppen, sier Timothy McCall, MD, Stylesway VIPs medisinske redaktør og forfatteren av Yoga som medisin. I sin bok siterer han forskning som viser at mennesker som lider av depresjon som gjorde yoga opplevde en økning i serotonin og ble mer omgjengelig. Selv om studien ikke var fokusert på trist, sier McCall at ting som fungerer for andre typer depresjon sannsynligvis vil fungere for SAD.
Og noen studier har reist andre forklaringer på denne effekten. Et papir i tidsskriftet Medical Hypoteses, for eksempel, antydet at pinealkjertelen, som konverterer serotonin til melatonin og hjelper til med å regulere kroppens døgn og sesongens rytmer, faktisk kan være det de gamle yogiene identifiserte som kronchakra.
Selv om det ikke har vært noen undersøkelser om dette, spekulerer papirets forfatter, psykiater Eric Leskowitz fra Spaulding Rehabilitation Hospital i Boston, at de energiserende effektene av yoga og spesifikk pustearbeid rettet mot dette chakraet kan bidra til å få disse rytmene tilbake i synkronisert.
Enten du ser på det som kronchakraet eller pinealkjertelen, forholder de seg begge til hvordan vi kobler til kosmos, forklarer Leskowitz. Det har ikke noe å si om du snakker om å være koblet til solen og stjernene åndelig eller i våre sesongens rytmer.
Reparere sinnet
Imidlertid påvirker yoga kroppen, det lærer deg også om arbeidet med ape -sinnet ditt. Spesielt lærer du å håndtere mørke følelser som ellers kan overvelde deg.
Å lære å være vitne til følelsene dine uten å bli pakket inn i negativitet er en stor del av yoga, sier Lee. Og yogiske mantraer kan hjelpe folk å fokusere på det positive. Begge er viktige.
Hahn slutter seg til. Yoga forbinder tankene og kroppen min, sier hun. Det får de to til å jobbe sammen og gjør det lettere for meg å kontrollere mange av de fysiske manifestasjonene av depresjonen min.
Lee og McCall sier begge at yogisk behandling for depresjon er veldig individuell. Det varierer basert på typen depresjon du har og hvordan du reagerer på spesifikke positurer på forskjellige punkter i din praksis. For kvinner som også har PMS, avhenger behandling av hvor du er i menstruasjonssyklusen; PMS-relatert depresjon har en tendens til å være verste etter eggløsning. Og selvfølgelig, hvis de depressive symptomene dine er alvorlige, ikke gå alene - kan være lege eller en terapeut.
Når det gjelder hvilken type yoga som er best for PMS og SAD, antyder Lee pranayama etterfulgt av gjenopprettende positurer. Leskowitz sier at Kundalini Yogas pustearbeid og noen syvende-chakra-orienterte positurer i Hatha Yoga, som headstand, også kan forbedre triste symptomer. Og noen kvinner opplever at det å øve før daggry, kanskje av lyset fra noen få stearinlys, kan være en skånsom måte å starte dagen på.
Uansett hva du velger, foreslår McCall å øve minst noen minutter hver dag. Et sentralt funn av forskningen han siterer i yoga som medisin er at Yogas effekter vises sakte, men er langvarig.
Du endrer hjernearkitektur ved å gjenta handlinger igjen og igjen, noe som styrker koblingene mellom hjerneceller, forklarer han. Den beste måten å smi og styrke nye nevrale veier er å øve hver dag. Det kan være så lite som 5 til 10 minutter, selv om du sannsynligvis vil få større fordel hvis du gjør mer. Så jeg vil si starte med en liten mengde, og hvis du kan opprettholde det, øker du sakte over tid.
Med hell, vil du føle at energi bobler opp innenfra og er klar til å møte dagen, skyer og alt.
La solen skinne inn
Trenger du mer hjelp med SAD og PMS? Tenk på disse forslagene:
Lett terapi: Den best studerte behandlingen for trist, lys
terapi, er også effektiv for kvinner som lider av den mer alvorlige formen for PMS, premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Lysterapi hemmer produksjonen av melatonin på dagtid hos personer med SAD og forbedrer PMDD-relaterte humørproblemer. Du trenger ikke resept for å kjøpe en lysboks. Studier er forskjellige om det er best å bruke en om morgenen eller om natten; Eksperimenter for å finne ut hva som fungerer best for deg.
øvre rygg tatoveringer mannlige
St. John's Wort: Denne urte antidepressiva kan være nyttig for både PMS og SAD. Doseringsanbefalinger er 300 mg, tre ganger om dagen. Men pass på: St. John's Wort kan samhandle med medisiner, inkludert p-piller, konvensjonelle antidepressiva og anti-HIV-medisiner.
Vitamin D: Mens forskning har gitt motstridende resultater, har noen studier funnet at å ta D -vitamin, som kroppene våre naturlig produserer i solen og som synker om vinteren, kan bidra til å lette. Maksimal dose er 2000 IE per dag om vinteren.
