Hvis du har høyt blodtrykk eller vet at du er i faresonen for det, kan yogastillinger, pust og meditasjon være kraftige verktøy i ditt egenomsorgsregime. Flere studier har vist at yoga kan føre til betydelige reduksjoner i blodtrykk, mest sannsynlig takket være dens evne til å roe stress, noe som kan forårsake kortsiktige pigger i blodtrykket og kan være involvert i den langsiktige utviklingen av sykdommen.
Forskere ved University of Pennsylvania Medical School gjennomfører en stor rettssak med yoga og andre livsstilsinngrep for høyt blodtrykk, etter en tidligere studie som viste lovende resultater fra yoga. Selvfølgelig, hvis du har høyt blodtrykk, kan legen din også anbefale å bytte til et kosthold med høyt frukt og grønnsaker og lite i natrium, og få daglig moderat aerob trening for å kontrollere tilstanden.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Yoga -praksis
Hvis du har høyt blodtrykk, kan du ta med disse positurene i rutinen din:
Legs-up-the-Wall Pose: Ligg på gulvet med beina som hviler på veggen eller på en stol, armene ved sidene, håndflatene oppe. Hvis du vil, legg en øyepute på øynene og en i hver håndflate.
Støttet barns positur: Forleng overkroppen fremover på et bolster eller brettet teppe. Juster for full komfort.
Støttet sittende fremover: Sitt på et brettet teppe og strekk bena foran deg. Brett over og hvile pannen og brettet armer på en stol eller styrke.
Godt å vite
Dyp søvn temmer blodtrykk. Medisinske forskere har oppdaget en annen grunn til å få en god natts søvn. I en nylig tre-årig studie var det mindre sannsynlig at menn som regelmessig sov dypt, utviklet høyt blodtrykk enn mennesker hvis søvn var lettere og mer forstyrret.
Carol Krucoff er yogatapeut ved Duke Integrative Medicine i North Carolina.
