Ah, saligheten i et stort, romslig yogastudio. Eller en tom gressete park. Selv om det er sannsynlig at du i stedet finner deg selv regelmessig å rulle ut matten din i en liten leilighet, midt på det proppfulle kjøkkenet, eller på annen måte innesperret plass.
Selv om du kanskje jobber med (mye) mindre plass enn et tradisjonelt studio, betyr det ikke at din praksis trenger å lide eller bli ikke -eksisterende. Husk følgende tips og triks for å beskytte din praksis (og din fornuft), uavhengig av størrelsen på rommet ditt.
6 tips for å trene yoga på et lite rom
1. Omarbeid plassen din
Uansett om du har møbler som er designet for å være bevegelige eller sammenleggbare, kan du se om du kan skifte noen gjenstander for å gi plass til matten og rekvisitter. Hvis du ikke har plass til en utrullet matte, kan du vurdere en gang som et potensielt område for strømmen din. Tabeller, benkeplater og til og med sengen din kan også bli en del av din praksis som provisoriske puter og blokker. Du kan også prøve yoga i sengen, gjøre din fysiske praksis (og din evne til å drive av) litt lettere.
2. Hold det rent
Den yogiske praksisen til ringte , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. Gi beskjed til andre
Når du trener i et stramt rom, kan du være mer utsatt for distraksjon av lyder eller andre som beveger seg rundt, spesielt hvis det ikke er noen dør å lukke. Hvis plassen er overfylt, er det siste du trenger andre mennesker eller kjæledyr som tar den plassen med deg, sier Clise. Forsøk å skape en slags separasjon, enten det er å skape en fysisk barriere eller bruke hodetelefoner.
Imidlertid kan det hende du må omfavne (noen) distraksjon - og det er greit. Det er en del av din praksis. (Men vær så snill, lærere, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
4. Innlemme litt meditasjon
Jada, du trenger kanskje din asana -praksis. Imidlertid, hvis du føler deg spesielt fast i et lite rom, kan det være lurt å prioritere meditasjonspraksisen din. For å fjerne rommet ditt, må du fjerne tankene og øve på aksept og tilfredshet med det du jobber med, sier Clise. Når du kommer til det stedet, kan du kanskje ha mer et åpent sinn om hvordan du begynner å bruke plassen og oppdage nye måter å bruke det på som kan være ganske kult eller gunstig. I tillegg tar en sittende meditasjon ikke mye plass.
5. Prøv stol yoga
Vi elsker Chair Yoga, som tilbyr en tilgjengelig måte å øve på. Selv om du ikke har nok plass til å flytte inn i det fulle uttrykket av en positur (vi ser på deg, Half Moon Pose), kan du velge å øve på en stol. Du kan også bruke en avføring eller kanten av en sofa hvis en stol ikke er tilgjengelig for deg, eller hvis det ikke er mulig å flytte møbler rundt.
6. Omfavne justeringene
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
