David Martinez
Mellom begynnelsen av 20 -årene og rundt 35, PMS -topper og komplekse livsproblemer (å bosette seg på en karriere, finne en livspartner, skape et hjem), legg press og emosjonelle vendinger. På daglig basis må du tilpasse deg en ny blanding av østrogen, progesteron og testosteron. Oppsiden er at du er mer fleksibel og imøtekommende, sier Sara Gottfried, MD, en lege som spesialiserer seg på integrerende kvinnemedisin, en yogalærer og forfatteren av Hormonet kur . Ulempen er økt emosjonell følsomhet, angst og humør. Nivåene av stresshormonet kortisol topp også denne tiden. Kvinner som har barn opplever andre dramatiske endringer. Graviditet og postpartum er de største svingningene i hormoner i en kvinnes hele liv, noe som kan føre til endringer i kroppen, bryst- og fettvev og muskler, sier Brizendine. Så er det det emosjonelle resultatet av hormonelle forandringer som skjer i løpet av denne tiden uavhengig av om du har barn: revved-up oksytocin (bindingshormonet) kan fremkalle din indre pleier, men økt testosteron kan få deg til å føle deg aggressiv eller opprørt.
Se også 5 positurer for å inspirere mer selvkjærlighet, mindre selvsmakssnakk
Tilpasse din praksis for 20 -årene
Gottfried finner at eggløsning - når østrogen og luteiniserende hormonnivåer bølger - er en tid med stor kreativitet og kraft. Hun anbefaler solhilsener, energigivende bakbender og inversjoner under eggløsning. Rundt menstruasjon kan gjenopprettende stillinger lette kramper og stabilisere humørsvingninger. Selvomsorg gjennom denne tiden er viktig, sier hun. San Francisco yogalærer Jane Austin sier at hennes praksis hjelper henne med å håndtere stresset i denne travle fasen av livet. Det handler ikke bare om positurer; Det gjør meg til en bedre mor, sier Austin, som finner yoga så viktig for hennes velvære at hun vil rulle matten sin klokka 21.00. Hvis hun ikke har hatt en sjanse til å øve tidligere på dagen. Jada, jeg kan legge begge føttene bak hodet, men betyr det virkelig noe om jeg skriker til barna mine? Og nå er det på tide å ta meditasjon. Studier viser at 20 minutters meditasjon to ganger om dagen senker blodtrykket, reduserer angsten, forbedrer søvn og hukommelse - ting du trenger i 30 -årene fordi du har en tendens til å klatre opp stigen, bygge et hjem og ofte ta vare på andre, sier Northrup.
Se også Hvordan gå inn i din feminine kraft med Dakinis visdom
Ekte opplevelse
Ute Kirchgaessner (vist her da hun var 32) sier at hun elsket yoga da hun først begynte å øve i 26 år. Men før lenge fant hun kroppen hennes var sliten og ryggen. Jeg gjorde for mye, sier hun, ikke bare i hennes praksis, men i livet hennes. Kirchegaessner kuttet litt på yogaen hennes og alt hun suste rundt. Jeg fortsatte å øve, men gikk saktere, med mer oppmerksomhet på pusten, tanker og sensasjoner. Ryggsmertene mine forsvant og jeg følte meg jordet. Da hun fant seg fire måneder gravid i starten av en Ashtanga -lærerutdanning hun hadde meldt seg på i flere måneder tidligere, måtte hun velge en mildere praksis enn hun opprinnelig hadde sett for seg. Det var en stor forberedelse til kravene fra morsrollen: Jeg går enda mer tilbake nå, og velger en hjemmepraksis for å strekke meg og slappe av. Men det er yoga!
3 yoga poserer for å hjelpe deg med å overleve 20 -årene
Kranposisjon
David Martinez
Fordeler: Hjelper med å opprettholde kjernestyrke, armstyrke og balanse.
Kom i en huksposisjon med føttene noen centimeter fra hverandre og knærne bredere enn hoftene. Når du lener overkroppen mellom lårene, ta hendene på gulvet med albuene bøyd. Kos deg med de indre lårene dine mot siden av overkroppen, og ta skinnene dine inn i armhulene dine. Holder albuene bøyd, begynner sakte å heve hælene fra gulvet, men la tærne ligge nede når du beveger overkroppen videre. Ta 3 dype pust. På en utpust, løft tærne av gulvet en fot av gangen, og balanserer hele kroppen på hendene. Hold deg her i 20 sekunder. Neste, klem bena mot armene og rett armene. For å komme ut, bøy albuene. Senk overkroppen, frigjør bena og kom tilbake i en huksposisjon.
Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
David Martinez
Fordeler: Hjelper kroppen med å finne balanse mellom innsats og letthet og mellom de sympatiske (aktiverende) og parasympatiske (avslappende) nervesystemene.
Stå med føttene omtrent 4 meter fra hverandre med høyre fot vendt litt inn og venstre fot i en 90-graders vinkel. Ta armene ut til sidene og parallelt med gulvet. Når du puster ut, bøy venstre kne over venstre ankel og se utover venstre fingre. Hvis du kan, ta med låret parallelt til gulvet. Slapp av ansiktet og kjeven. Når du puster, hold fronten av kroppen aktiv (aktiverer det sympatiske nervesystemet) mens du slapper av på baksiden av kroppen (aktiverer det parasympatiske nervesystemet), for å skape en balanse mellom de to tilstandene. Hold deg i 5 pust. Gjenta på den andre siden.
Legs-up-the-Wall Pose (Viparita Karani)
David Martinez
Fordeler: Tillater timeout fra jobb og omsorg, hjelper til med å gjenopprette kroppen og beroliger sinnet.
Legg et brettet teppe eller en styrke omtrent 6 tommer unna en vegg. Sitt sidelengs på støtten, med høyre side av kroppen din mot veggen. Senk deg ned på styrken på en utånding når du svinger bena opp veggen. Juster deg selv slik at sittende bein faller litt ned mellom støtten og veggen, bakkroppen hviler på bolsteren, og skuldrene hviler på gulvet. Ta armene i en posisjon som støtter åpningen av fronten av brystet, enten de strekker seg ut til sidene eller når over hodet langs gulvet. Hold bena dine engasjert, slapp av ansiktet og kjeven og pust dypt. Hold deg her 5 til 15 minutter. For å komme ut, skyv av støtten, vend deg til siden og bli her for noen få pust før du sitter oppe.
Om forfatteren
Nora Isaacs, en tidligere redaktør på Stylesway VIP , er forfatteren av Kvinner i overdrive: Finn balanse og overvinne utbrenthet i alle aldre . Lær mer om hennes skrive- og redigeringsarbeid på noraisaacs.com .
