Hvordan få en naturlig glød, den ayurvediske måten

Innhold

1. Prana
2. Tejas
3. Ojas

I Ayurveda er nøkkelen til å gløde innenfra balansere tre sinn-kroppsenergier: Ojas , Tejas , og Prana . Disse eksisterer i oss alle i et gjensidig fordelaktig forhold som opprettholder langsiktig helse. Deres bevaring er en fontene for ungdom. Sunn prana (livskraft) og tejas (en sunn fysisk glød) gir ojas (intern næring fra). Å finne balanse blant de tre er nøkkelen til lang levetid. Nedenfor bryter vi ned hvert av disse elementene, og tilbyr praksis som kan hjelpe deg med å gjenvinne energien og gleden din.

Cara Brostrom

svarte mannlige frisyrer mohawk

Prana

Prana is the energy of life. Because, like air, it is characterized by movement, Prana is considered the subtle counterpart of Vata —Luftelementet vi alle bærer i noen mål. De jobber i tandem. Denne energien sirkulerer rundt kroppen, ført av strømningene i Vata og styres av bevegelsene til din oppmerksomhet. I tilfeller av Vata -ubalanse, kan sirkulasjonen av livsenergi kompromitteres. I det travle daglige livet er det veldig enkelt å miste kontakten med bevegelsene til livsenergi og oppmerksomhet. Et tregt og jevnt engasjement for å ta hensyn til egenomsorg og egenkjærlighet lønner seg i Prana-banken.

For optimal helse må prana og dens glatte sirkulasjon dyrkes med omhu. Moderat trening, mat av høy kvalitet, nok hvile, godt selskap og selvkjærlighet bygger livsenergi. Psykiske plager, som stress og bekymring, kan være det største avløpet for livsenergi.

Et brudd i Pranas rytmiske sirkulasjon kan være fysisk, for eksempel kolesterol som blokkerer en arterie eller gass som sitter fast i tarmen. Imidlertid kan psykiske årsaker - kronisk stress, bekymring, sorg eller en generell kobling fra den fysiske kroppen (all datamaskin, ingen trening) - være like viktig som fysiske årsaker i den moderne progresjonen av sykdommer.

Se også Hvordan få tilgang til Prana og la lyset ditt skinne

Prana and the Senses

En viktig del av den subtile kroppen, de fem sansene er en viktig aktør i stress, viktige nok til å tjene dem en rangering som en av de tre årsaksfaktorene for sykdom.

Øyeboller og øreflipper kan virke fysiske, men uten prana er de inerte, og dette, sammen med deres intime forbindelse til tankene, er grunnen til at de regnes som en del av den subtile kroppen. Sensens overlevelsesinstinkt for å være på vakt for å beskytte oss og våre unge mot farer som tigre og skogbranner går over inn i dag. Overlevelsesinstinkter tar nå opp stadig mer subtile årsaker, som økonomisk belastning og barn som finner veien i verden. Dette vedvarende trekket av den mentale oppmerksomheten utover av sansene forårsaker konstant stimulering av nervesystemet. Hvis denne naturlige ytre bevegelsen av energi ikke er balansert av stille tid, resulterer økte nivåer av stimulering i stress og energimangel.

Se også Finn stillhet

Daglig egenomsorgspraksis tar for seg dette fenomenet og bevarer prana ved å gi næring og beskytte sansene. Et sunt daglig regime vil føre til mindre stress og mer energi. Kanalen til prana som begynner ved neseborene og slutter i hjertet har et nært forhold til respirasjon. Pust er en livgivende aktivitet og ikke å bli ignorert. Å bringe oppmerksomheten mot pusten, i hjertet av mange yoga- og meditasjonsteknikker, stille sansene og sinnet og gir næring til hjertet, setet til Prana. Rytmisk pust anses som en VATA-balanseringsterapi, og det kan være så enkelt som den følgende pustepraksisen.

Øvelse: Sama Vrtti Ujaayi (Lik breeing -praksis)

Samme betyr balansert, VRTTI betyr svingninger, og Ujaayi betyr seirende. Denne pusteøvelsen gjør en seirende over svingningene i sinnet. Det oppnås ved å utjevne svingningene i pusten.

1. Sitt komfortabelt, der du ikke blir forstyrret, og sett en tidtaker i 5 minutter.
2. Lukk øynene og ta tre pust, bare for å slå seg til ro.
3. Begynn å inhalere og telle fra en til fire mens du går, og lander på enden av innånding på fire.
4. Begynn å puste ut og teller sakte fra en til fire, og tømmes fullstendig pusten på fire.

Fortsett slik, og teller rytmisk til fire på hver inn- og utpusning. Konsentrer deg om å gjøre dem samme lengde og styrke. Dette kan ta litt praksis. Du kan oppleve at inhalering er enkelt og utånding er vanskelig, eller omvendt. Tellingen er der for å hjelpe deg med å holde rytmen. Hold deg til det, vær oppmerksom og fortsett til tidtakeren går av. Over tid kan du øke praksistiden trinnvis, hvis du vil. Jo flere minutter du bruker på å puste i rytme, jo mer stabil og avslappet vil du føle deg, og jo lenger den følelsen vil være hos deg.

Se også Hvordan trene Sama Vritti Pranayama (pusting)

Tejas

Når du er på ditt egenomsorgsspill og venner forteller deg at du gløder, er det Tejas på jobb. Tenk på Tejas som de ulmende ynkers ild som fortsetter å støte en skånsom og bærekraftig energikilde når brannen har slått seg til ro. Tejas er det subtile aspektet ved balansert Pitta Dosha, eller den delen av grunnloven din som er brennende, som styrer metabolismen av mat og informasjon, og gir glans, lysstyrke og glans til både kropp og intellekt. Tejas bringer en skinnende glød til huden, en glitring for øynene og et skarpt, klart sinn. Tejas er ansvarlig for en klar oppfatning av verden rundt oss, kalt Sattva . I en balansert tilstand brenner det gjennom villfarelse og mental tåke for å avsløre det sanne jeget.

Se også Quiz: Hva er din dosha?

iskuttet

Cara Brostrom

Øvelse: Retreat

Tejas is promoted by the intake of clean-burning fuel (nutritious food prepared with love), maintenance of a strong digestive fire, og the necessary time and space for the mind to process experience and emotion. Too much intake, the wrong kind of intake, or lack of energy and attention for transformation all compromise the body’s luster. This is why retreats result in the glow; adequate rest and time for self-care and reflection are at the forefront of any retreat. A steady commitment to daily routine keeps the embers burning bright by keeping us in the habit of paying attention to wellness and carving out time to do what it takes to process daily living in the moment rather than playing catch-up all the time. Too much too fast, like wood on a fire, will overwhelm Tejas, leading to a cloudy complexion and perception.

Ojas

Å ta hensyn til sunt kosthold og rutiner og ha en stor bevissthet om energinivået i både kroppen din og tankene dine vil resultere i høye Ojas. I motsetning til Prana og Tejas, er Ojas et stoff. Som krem ​​som essensen av melk, er Ojas sluttproduktet av fordøyelsen, produsert når alle Dhatus er næret, og er ting av vitalitet og immunitet. Charaka Samhita kaller Ojas næringskremen i kroppen og det som holder alle de levende vesener oppdatert. I likhet med honning er Ojas nektaren for ernæring, og det tar volum av mat og dager med fordøyelse for å produsere en liten mengde.

Under prosessen med fordøyelse og metabolisme frigjøres en liten mengde Ojas i hvert vevslag før den gjenværende ernæringen føres videre til neste lag. Dette gir immunitet og styrke for hvert vev. Det raffinerte sluttproduktet, som tar 30 dager å produsere fra mat, resulterer i Ojas for vitaliteten og levetiden til hele kroppen.

Se også Fostre din indre glød med Ayurveda

Øvelse: Ojas melk

Cara Brostrom

Datoer, mandler og kumelk er verdsatte stoffer fordi de inneholder en blanding av egenskaper som til slutt gir ernæring for å bygge ojas (så lenge de blir fordøyd godt). Disse matvarene blandes ofte til en varm smoothie av slags, kalt Ojas -melk.

Tilpasset fra Den daglige Ayurveda-guiden til egenomsorg av Kate O’Donnell © 2020 av Kate O’Donnell. Fotografier av Cara Brostrom. Skrevet ut i ordning med Shambhala Publications, Inc. .