Her er nedturen på hva du skal gjøre når du føler deg nedslitt, men ikke vil ha noe mer enn å fortsette å øve yoga mens du er syk.
Så hardt som du prøver, kan du ikke alltid forhindre at forkjølelsen og flusen fra vinteren fyller opp hodet og bremser kroppen din. Før du vet ordet av det, lurer du på om du skal prøve din vanlige yogapraksis eller gi opp og legge deg. Dette er hva jeg foreslår.
Lytt nær
Sjekk inn med kroppen din før trening. Hvis du blir utslettet, kan du gjøre ting verre ved å presse gjennom din normale rutine, så prøv en skånsom eller gjenopprettende praksis i stedet og hoppe over sterke pusteteknikker. Når energien din forbedres, kan du gradvis gå tilbake til en kraftigere praksis, selv om du fremdeles har hoste eller nesen er tett. Hvis du føler deg verre etter å ha øvd, er det et tegn på at du sannsynligvis har gjort for mye.
Unn deg selv
Hvis du føler at du må ta noe for symptomene dine, unngå antibiotika; De er verdiløse for forkjølelse, og til og med kaldt midler er ikke veldig praktiske, siden mange inneholder fem medisiner når alt du trenger er en eller to. Det er mer fornuftig å ta individuelle midler, som glatte Elm -pastiller for sår hals eller acetaminophen for smerter. For nesetetthet, tilsett noen dråper eukalyptusolje for å koke vann og inhalere damper. Selv om det fremdeles ikke er klart hvor effektivt Echinacea, sink -pastiller, C -vitamin og homeopatiske preparater kan være, kan du fremdeles prøve dem, siden de alle generelt er veldig trygge.
Fjern hodet
En prippen nese, selv om den ikke er alvorlig, kan virkelig sette en crimp i din praksis, spesielt hvis du gjør mye Ujjayi Pranayama (seirende pust). For å fjerne deg selv, bruk fot på nettet, En yogisk nasal renseteknikk: legg en kvart teskje med ikke -var salt og åtte gram varmt vann i en neti -gryte. Når du står over en vask, tipp hodet til den ene siden og sett tuten i øvre nesebor, slik at vannet kan strømme inn i nesen og tømme fra den andre neseboret. Gjenta på den andre siden. Du kan prøve dette flere ganger om dagen hvis du har forkjølelse. Jala Neti kan være nyttig rett før pranayama eller meditasjonspraksis, eller til og med asana.
Lyd ut bihulene dine
Vibrasjoner fra nynning har vist seg å åpne bihulene og la slim renne, noe som kan lindre trykket og kan til og med bidra til å avverge en bakteriell infeksjon av bihulene. Prøv å synge Om, Eller, for nesetetthet, eksperimentere med Pranayama -praksisen til Bhramari: Trykk på leppene sammen og lag lyden av en summende bie.
Hold deg oppreist
Hvis hodet er fylt opp eller du føler deg trøtt, endrer eller hopper over inversjoner som headstand og håndstand. Selv bør forståelse kan forverre nesetetthet og hodetrykk.
Støtte deg selv
Selv avslappende positurer som Savasana (Corpse Pose) er ikke lett når du er overbelastet, så i stedet for å ligge flat, må du støtte ryggen på en styrke som løper på langs fra den nedre ryggraden til hodet, med et brettet teppe under hodet og nakken om nødvendig. Dette gjør pusten enklere, og det er mer energigivende. Supta Baddha Konasana (bundet vinkelpose) kan også gjøres med ryggstøtte.
Se også Spør eksperten: Hva kan jeg spise for å avverge forkjølelse og influensa?
Om forfatteren vår
SVs medisinske redaktør, Timothy McCall M.D., skriver en bok om yogaperapi, med tittelen Yoga as Medicine. Han kan bli funnet på nettet kl www.drmccall.com . Ta alltid kontakt med helsepersonell før du følger anbefalinger i denne spalten.
