Denne flyten er et viktig tilbud som bekrefter styrke og gir plass til sårbarhet. Hjerteåpnere tenner makt, mens hviler på poseringer hjelper til med å bakke den i visdom - slik at du kan omfavne hele tekstur av ditt vesen. Endre gjerne og bruk rekvisitter.
Tadasana (Mountain Pose)
Christopher Dougherty
Stå i styrken av stillhet med føttene sammen eller hoftebredde fra hverandre. Pust inn skuldrene opp. Pust dem ut og ned med håndflatene vendt fremover og armene avslappet. Trykk på skulderbladene forsiktig inn i ryggen, og lukk øynene eller myker blikket. Innånding dypt gjennom nesen og puster ut gjennom munnen, ta 3–5 rensende pust.
Urdhva Hastasana (Hilsen oppover)
Christopher Dougherty
Pust inn, og flytt armene ut og opp mot himmelen. Pust ut, og slipp armene ned til sidene.
mannlige frisyrer glatt tilbake
Se mer om Urdhva Hastasana
Stående hjerteåpner
Christopher Dougherty
Sammenlignet fingrene bak ryggen. Pust inn og løft brystet oppover mens du trykker knokene mot jorden. Øvende Ujjayi Pranayama (Victorious Breath), hold deg i 3–5 pust. For det første, forleng innåndingene dine med munnen åpen, innsne baksiden av halsen, og på utpustene, skaper en lang HAA -lyd. Lukk deretter munnen mens du puster for å få et hav lyd.
Oppover honnør
Christopher Dougherty
Slipp fingrene, og lag en sirkulær armbevegelse når du inhalerer armene over hodet, går tilbake til Urdhva Hastasana.
Uttanasana
Christopher Dougherty
Pust ut, og svanedykk fremover, og slipp armene ut til hver side av deg i en bred bue.
buzzed herreklipp
Klokke en demonstrasjon av Uttanasana
Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend)
Christopher Dougherty
Legg hendene på skinnene dine, eller ta to blokker, og legg en under hver hånd i en høyde som føles behagelig for deg. Når du inhalerer, forleng ryggraden og trykk midten av brystet fremover. Hvis du opplever stramme hamstrings eller smerter i lavere rygg, bøy knærne.
Plankeposisjon
Christopher Dougherty
Legg hendene flate på gulvet, bøy knærne og trinn begge føttene tilbake, og kom inn i planken med tærne krøllet under og skuldrene over håndleddene. Tenn kraft inn i håndflatene ved å spre fingrene bredt og trykke fingerputene inn i jorden. Voks lenge gjennom ryggraden ved å trykke hælene mot baksiden av matten. Engasjer kjernen din ved å puste ut fra navlen din til ryggraden. Hold deg i 3–5 pust. Slapp av musklene i ansiktet og plassen mellom skulderbladene. Legg merke til hvordan mykgjøring kan hjelpe deg med å opprettholde styrke i posituren.
Crocodded Pose)
Christopher Dougherty
Pust ut, og senk i Chaturanga. Ta pusten, og puster deretter ut kroppen din ned til jorden. (Endre ved å senke knærne, deretter haken og brystet, til bakken.) Ligg på magen i en utsatt stilling, la kroppen din frigjøre enhver spenning i matten din. Plasser deretter den ene underarmen på toppen av den andre, brettet under ansiktet ditt, og hviler pannen forsiktig. Hold deg her i 6–10 pust.
Sphinx -positur
Christopher Dougherty
beste designerjeans for menn
Arranger håndflatene, underarmene og albuene parallelt på bakken foran deg med albuene forankret under skuldrene. Presser håndflatene fast i jorden, løft brystet. Trykk toppen av føttene dine i bakken mens du roter innover lårene og forleng halebeinet mot hælene. Trykk aktivt på skulderbladene inn i ryggen, og slapp av musklene i ansiktet og halsen. Hold deg her i 3–5 pust, med fokus på innsatsen til kroppen din og det enkle pusten.
Balasana (Child's Pose)
Christopher Dougherty
Flytt inn i bordplaten. Plasser tærne sammen, og åpne knærne for å matte bredden. Pust ut, og slipp hoftene bak på matten. Hold armene strukket ut foran deg. Hvis underkroppen føles begrenset, legg en styrke eller en bunke med puter under brystet eller hoftene. Hold deg til du føler deg klar til å løslate.
50-talls gutteantrekk
Klokke this video demonstration of Barnets positur
Savasana (Corpse Pose)
Christopher Dougherty
Senk ryggen flatt på jorden. Ær din styrke og mykhet ved å lukke øynene og hvile i kraften i din egen stillhet. Slipp Ujjayi Pranayama og gå tilbake til et uanstrengt pust når du teller bakover fra 10. Bli her så lenge du trenger. Når du er klar, inhalerer, forleng armene over hodet og pek tærne fremover for en full kroppsstrekning. Pust ut, og tegne knærne inn i brystet for apanasana (knær-til-brystpose). Slipp føttene til jorden. Vend deretter kroppen din enten til høyre eller venstre side, og kommer i en fosterposisjon. Ta deg god tid; Tillat deg selv å bli holdt av jorden.
Når du er klar, trykk begge håndflatene inn i matten din og ta deg inn i Sukhasana. Ta 3–5 pust med øynene med 3–5 pust for å lukke praksisen din. Reflekter over forholdet mellom styrke og stillhet og hvordan å bringe mykhet inn i livet ditt kan dyrke balanse, hjelpe deg med å benytte deg av ditt indre selv og fremme mer forbindelse med de rundt deg.
Se også Dette yogaprogrammet gir tenåringsgutter mulighet til å uttrykke følelser
Om forfatteren
Shane Roberts er yogalærer og medgründer av Red Clay Yoga. Han studerte yogfilosofi sammen med Swami Jaya Devi Bhagavati på Kashi Atlanta. Lær mer på Redclayyoga.org .
