PTSD - AYURVEDA

Når Sara snakker om fordelene ved å praktisere yoga, bruker 56-åringen fra Boston de samme begrepene som andre yogier: å være jordet og til stede, og få en bevissthet om kroppen hennes og dens styrke, føle seg rolig og i kontroll over tankene sine. Men som et offer for fysiske og seksuelle overgrep som lider av posttraumatisk stresslidelse (PTSD), opplever Sara disse tingene litt annerledes.

For Sara - som ba om at hennes virkelige navn ikke blir brukt - å være jordet, betyr bokstavelig talt å føle føttene på gulvet; Å være til stede betyr å vite hvor hun er og hva som skjer rundt henne. Dette er ting hun ikke kan føle når hun plutselig rykket inn i fortiden, og gjenopplever episoder av sin eksmanns vold, som natten han jaget henne gjennom huset og dyttet gjennom hver dør hun gjemte seg bak.

Det kan være veldig vanskelig å bo i din egen kropp når du får flashbacks, sier hun. Belysningen endres, og du føler at du ikke en gang er i rommet. Saras flashbacks har liten advarsel og kan utløses av alt som minner henne om overgrepet.

afro frisyrer

Denne smertefulle gjenoppleveringen av hendelser er et vanlig symptom på PTSD, en kronisk angstlidelse som kan utvikle seg etter at noen er involvert i en traumatisk hendelse, enten det er et seksuelt eller fysisk overgrep, en krig, en naturkatastrofe eller til og med en bilulykke. Eksisterende behandlinger - som inkluderer gruppe og individuell terapi og medisiner som Prozac - fungerer bare for noen pasienter.

Yoga kan gjøre en stor forskjell, antyder nyere forskning. I en studie publisert i fjor i Annals fra New York Academy of Sciences , en fremtredende PTSD -ekspert fant at en gruppe kvinnelige pasienter som fullførte åtte Hatha -yogaklasser, viste betydelig mer forbedring av symptomer - inkludert hyppigheten av påtrengende tanker og alvorlighetsgraden av janglet nerver - enn en lignende gruppe som hadde åtte økter med gruppeterapi. Studien rapporterte også at yoga kan forbedre hjerterytmen, en nøkkelindikator på en persons evne til å roe seg selv.

Dette er et virkelig lovende område som vi trenger å undersøke, sier Rachel Yehuda, professor i psykiatri ved Mount Sinai School of Medicine og PTSD -programdirektøren ved James J. Peters Veterans Affairs Medical Center i Bronx. Soldater som kommer tilbake fra Irak har høye frekvenser av PTSD og andre psykiske helseproblemer; En studie rapporterte totalen til en av fem. Veteraner fra andre kriger fortsetter å lide av PTSD - til tider forverret seg av nyheter fra Irak som minner dem om deres egne erfaringer.

Studiens mest slående funn var pasientenes egne beskrivelser av hvordan deres liv endret seg, sier forfatteren, Bessel van der Kolk, professor i psykiatri ved Boston University School of Medicine og medisinsk direktør for Trauma Center, et klinikk og treningsanlegg i Brookline, Massachusetts. Van der Kolk, som har studert traumer siden 1970 -tallet, regnes som en pioner i feltet.

Jeg har innsett at jeg er en veldig sterk person, sier Sara, som fortsetter å praktisere yoga. Hun sier at den langsomme, men stadige fremgangen hun har gjort, hjelper henne å møte eksmannen i retten hver gang han bryter en tilbakeholdelsesordre. Ved å inngi kostnader for alle lovbrudd, håper hun å sende meldingen om at han ikke lenger kan være en del av livet hennes. [Yoga] minner meg om at hvis jeg bare fortsetter å plodding, kan jeg komme dit, sier hun. Jeg kan innse det i små biter og si, jeg kan jobbe med dette stykket. '

Sinn/kroppsforbindelse

Van der Kolk ble først interessert i yoga for flere år siden, etter at han konkluderte med at terapeuter som behandlet psykologisk traume trenger å jobbe med kroppen så vel som sinnet. Minnet om traumet er innprentet på den menneskelige organismen, sier han. Jeg tror ikke du kan overvinne det med mindre du lærer å ha et vennlig forhold til kroppen din.

For å lære mer om yoga, bestemte Van Der Kolk seg for å prøve det selv. Han valgte Hatha Yoga fordi stilen er allment tilgjengelig, ble hekta på den og ble overbevist om at det kunne hjelpe pasientene hans. Det store spørsmålet ble: Hvordan kan du hjelpe folk med å konfrontere deres interne sensasjoner? sier han. Yoga er en måte du kan gjøre det på.

Van der Kolk fant yoga et trygt og skånsomt middel for å bli kjent igjen med kroppen. Yoga gjenoppretter følelsen av tid, sier han. Du merker hvordan ting endres og flyter i kroppen din. Læring av avslapning og pusteteknikker hjelper PTSD -pasienter å roe seg ned når de føler at et flashback eller panikkanfall kommer. Og Yogas vektlegging av selvaksept er viktig for ofre for seksuelle overgrep, hvorav mange hater kroppene sine.

mannlige fletter

Allerede har militæret begynt å undersøke Yogas terapeutiske potensial. I en foreløpig studie ved Walter Reed Army Medical Center i Washington, D.C., kunne ni aktive soldater med PTSD sove bedre og følte seg mindre deprimert etter 12 ukers yoga Nidra (også kjent som Yogic Sleep, en praksis som fremkaller dyp avslapning). De følte seg mer komfortable med situasjoner som de ikke kunne kontrollere, og som et resultat følte de mer kontroll over livet, sier Richard Miller, som tjener som konsulent for Walter Reed -forskerne. Miller er en Sebastopol, California-basert klinisk psykolog, yogalærer og medstifter av International Association of Yoga Therapy. En større Yoga Nidra-studie, av 100 aktive soldater, er planlagt til å starte i slutten av 2007 eller begynnelsen av 2008. Nok en, på Atlanta Veterans Affairs Medical Center, vil se på en kombinasjon av meditasjon, Hatha Yoga og andre teknikker med veteraner som nylig ble returnert fra Irak.

Soldaters historier

Noen tidligere soldater har allerede oppdaget Yogas beroligende effekter. Tom Boyle, som tjenestegjorde i Vietnam og nå jobber som rådgiver ved Vets Center i Worcester, Massachusetts, begynte å øve for to år siden etter at en pasient fortalte ham at yoga hadde bidratt til å kontrollere symptomene hans. Boyle har siden jobbet med en gruppe tidligere soldater - inkludert noen som tjenestegjorde i Irak - som tar klasser spesielt for veteraner med PTSD ved Central Mass Yoga Institute i nærliggende West Boylston.

Vår militære trening betinget oss for en aggressiv respons på trussel, forklarer Boyle. Du må ha sinne for å utføre oppdraget ditt. For å kunne slappe av og overgi deg selv til positurene, forsvinner sinne. Mennene i gruppen hans rapporterer også om færre problemer med å sove, og en har vært i stand til å slutte å ta antidepressiva.

Slike lovende anekdoter understreker behovet for mer forskning, sier Richard Brown, en førsteamanuensis i klinisk psykiatri ved Columbia University. Brown lærer traumeoverlevende Sudarshan Kriya, en yoga og meditasjonspraksis skapt av den indiske åndelige mester Sri Sri Ravi Shankar. Brown, som planlegger å publisere sine egne funn, sier at det gjenstår mange spørsmål, inkludert hvordan de kan forberede pasienter på yoga, hvilke symptomer reagerer best, og hvordan man integrerer yoga med standardbehandling.

I håp om å utforske disse spørsmålene, har Van der Kolk søkt om finansiering fra National Institutes of Health. I mellomtiden jobber han med Dave Emerson, direktør for Traumasenterets yogaprogram, for å utvikle en protokoll som vil innlemme det de har lært om å undervise i yoga til PTSD -pasienter. For eksempel må studioet være ute av offentlig syn, og instruktører skal ikke berøre studentene uten å be om tillatelse.

Noen overlevende av traumer finner opprinnelig yoga truende. Yoga -studien hadde den høyeste frafallet av noen studier jeg noen gang har gjort, sier van der Kolk. Det var mer skummelt for mange traumatiserte kvinner å oppdage kroppene sine enn å ta en pille.

menns bakside av hårklipp

Første gang Emerson ledet en gruppe kvinner fra traumasenteret til lykkelig babyposisjon, ba dem ligge på ryggen, bøy knærne med skinn vinkelrett på gulvet og holder føttene, to av kvinnene igjen. Man kom aldri tilbake. Anne, en 50 år gammel deltaker som tålte seksuelle overgrep som startet i tidlig barndom, kan ikke forstå hvorfor posituren kalles Happy Baby. Da hun først prøvde det, ristet beina ukontrollert. For meg, sier Anne (ikke hennes virkelige navn), er det en baby som venter på å bli skadet. Hun foretrekker Balasana (Childs Pose), noe som får henne til å føle seg skjermet og trygg.

Slike kraftige svar på Happy Baby førte van der Kolk og Emerson til å stille spørsmål ved om posituren var verdt å forsøke. De bestemte seg for å fortsette å lære det veldig forsiktig, og oppmuntret studentene til ikke å prøve det hvis det gjorde dem ukomfortable. Målet ble å få dem til å føle seg trygge i lykkelig babyposisjon, sier Van der Kolk. Kvinnene som stakk med det hadde ekstraordinære endringer.

For Anne, som nylig var i stand til å gå rolig inn i posituren, har Yogas effekt vært dyp. Det er ingen måte å beskrive hva det har gjort for meg, sier hun. Mer enn 20 års terapi hadde hjulpet henne å fortsette å fungere i dagliglivet og avslutte selvdestruktiv atferd. Men jeg trodde ikke jeg ville finne trygghet, sier hun, og nå tror jeg at jeg vil gjøre det.

Behandling for traumer

Til tross for sin tilknytning til kampveteraner, er posttraumatisk stresslidelse (PTSD) faktisk mer vanlig hos kvinner enn menn. I USA har 10 prosent av kvinnene og 5 prosent av mennene lidelsen på et tidspunkt i livet, ifølge National Center for PTSD.

Psykiatere, psykologer og kliniske sosionomer kan diagnostisere og behandle tilstanden. For å finne en profesjonell helsepersonell, be legen din om anbefalinger eller sjekke angstlidelser Association of America's nettsted ( www.adaa.org ).

Det er for tidlig å si om yoga skal erstatte tradisjonell terapi som en behandling for PTSD, sier traumeekspert Bessel van der Kolk, professor i psykiatri ved Boston University School of Medicine. Men han anbefaler det som en utfyllende praksis. Med mindre du blir venn med kroppen din, sier han, kan du ikke bli frisk.

Try different types of yoga until you find one that suits you, and tell instructors before class if you’re uncomfortable being touched. Don’t feel that you need to explain your trauma history. Yoga is not about talking about your trauma, says van der Kolk.