- 1TighTrear Neck and Side halverer scapulaescalenessternocleidomastoidupper trapeziushoulder interne rotatorsubscapularisteres majoranterior deltoids
- 2Weakupper-Arm Ekstern rotatorsinfraspinatusposterior Deltoidsteres Minor
- 4weakdeep-neck flexorslongus capitislongus colli
- 3Tight brystmuskelspektoralis majorpektoralis mindreårig
Overaktive eller tette muskler og underaktive eller svake muskler kan inkludere en tett bakhals og sidehals, svake øvre arm ytre rotatorer, tette brystmuskler og svake dype halsfleksorer.
Ubalanse
Tette skulder-, bakhals- og brystmuskler krysser med svake dype halsfleksorer og midtbackmuskler
Skadesoner
Nakkestamme og rotator mansjettsyndrom eller rotator mansjett tårer
Tilbake til hvordan yoga balanserer ut våre skrivebordsmuskler
Ligger på en styrke
Ligg på en bolster plassert omtrent en tredjedel av veien oppover ryggraden, med skuldrene hengende av og ruller utover og hodet i en nøytral stilling (det kan være lurt å bruke et brettet teppe for å støtte hodet). La beina falle åpne som de ville i Savasana (Corpse Pose), og bli her i 5 til 15 minutter. Det er en passiv måte å fjerne skuldrene og åpne brystet og nakken.
Se også Se Lær: Corpse Pose
Oppover planteposering
Purvottanasana
Sitt i Dandasana (personalet poserer) med ryggen rett, bena utvidet foran kroppen din. Trykk hendene ned til sidene av hoftene. Drei skuldrene eksternt og tegne skulderbladene nedover ryggen for å forlenge de stramme musklene i skuldrene, sidehalsen og brystet. Trykk haugene ved bunnen av pekefingrene inn i matten og roter deretter skuldrene eksternt. Hold hendene på plass og forsøk å dra dem bort fra kroppen din for å utvide brystet. Forbered deg som om å gjøre Purvottanasana (oppadgående plankeposisjon). Hold knærne bøyd og rumpa på bakken; Det meste av handlingen er i overkroppen. Denne preposen aktiverer de svekkede musklene som stabiliserer skulderbladene (rhomboider, midtre og nedre trapesius) og strekker tette brystmuskler. Hold i 8 til 10 pust; utgivelse. Gjenta opptil 3 ganger.
Se også 9 yoga poserer for å holde idrettsutøvere skadefri
Kum ansiktsposisjon
Gomukhasana
Sitter i Sukhasana (enkel positur) med bena krysset, forleng høyre arm ved siden av høyre øre og venstre arm ned nær venstre side. Bøy venstre arm over ryggen og opp slik at fingrene når midtbacken mellom skulderbladene. Bøy høyre albue slik at fingrene når mot venstre fingre. Hvis mulig, la fingrene koble til; Hvis ikke, bruk en stropp. Trekk deretter lett. Hold deg i holdningen i 8 til 10 pust; Gjenta på den andre siden. Åpningen i overarmen strekker muskler dypt inne i skuldrene som ofte er stramme, for eksempel subscapularis, og styrker skuldermusklene som kan være svake, for eksempel infraspinatus.
Se også Q
Warrior Pose II
Virabhadrasana II
Stå på matten med føttene plassert 3 til 4 fot fra hverandre, bakfoten vendte inn omtrent 30 grader. Hev armene over hodet, senk dem deretter til skulderhøyden når du bøyer fremre ben til en 90-graders vinkel, og holder hoftene kvadratisk til den lange kanten av matten. Når du beveger armene, kan du føle at skulderbladene beveger seg mot midtlinjen og nedover ryggen, noe som styrker rhomboidene og den midtre og nedre trapezius, og brystet utvides fremover og åpner helt for å strekke Pectoralis major og mindreårig. Se for deg å trykke på haugene ved bunnen av pekefingrene ned mot en urokkelig gjenstand, da du samtidig roterer skuldrene. Hold deg her i 8 til 10 pust; Gjenta på den andre siden.
Se også Se Lær: Warrior II Pose
