Fra din store tåhaug til kronchakraet ditt er det mye å tenke på på matten. Så vi kan ikke klandre deg hvis du aldri har gitt fasciaen din en andre (eller første) tanke. Senior Yoga Medicine Lærer Allison Candelaria forklarer hvorfor du vil starte nå.
Heldigvis, enten vi er klar over det eller ikke, hver gang vi tråkker på yogamattene våre, fordeler våre fasciale system. Fascia , som betyr bånd eller bunt på latin, omgir, kobler sammen og støtter musklene, organene, beinene, sener, leddbånd og andre strukturer i kroppen. I likhet med membranen rundt hver seksjon av en oransje, skiller fascia både og kobler kroppsdeler samtidig. Disse vevene inneholder nerver og fungerer også som et lag med beskyttelse og kroppsbevissthet.
Se også Beyond Foam Rolling: 4 Self-Myofascial Release Practices for Tension
Hvorfor fascia krever spesiell oppmerksomhet
Mens du beveger deg gjennom yogaposisjoner begynner å hydrere og frigjøre de overfladiske lagene i fascien, er det ofte ikke nok å angre de dypere skadene som er gjort de andre 23 timer på vår tid. Mange faktorer i vårt daglige liv, inkludert dårlige posturale vaner, stressindusert muskelspenning, begrenset bevegelse, skade og dehydrering, kan føre til at borrelåslignende vedheft dannes i fascia som stikker musklene sammen og begrenser deres evne til å utføre sine individuelle funksjoner. Tvunget til å bevege seg og jobbe som et team, blir musklene mindre effektive.
De dypere lagene i vevet, der vedheft og arrvev er vanlig, kan være sta, og krever mer enn din typiske Vinyasa -strømning for å påvirke endringen. Sunn fascia er avhengig av bevegelse og hydrering, så enhver målrettet teknikk som brukes til å manipulere musklene ( myo ) og omkringliggende vev ( Fascia ) kan være nyttig. Massasje, rolfing, skumrulling og myofascial frigjøring er noen av de vanligste måtene å målrette mot dette vevssystemet. Ved å bruke pinterte utgivelsesteknikker i vår praksis, kan vi hjelpe med å starte den fasciale reparasjons- og ombyggingsprosessen for å frigjøre vevene og øke bevegelsesområdet både under og etter vår praksis.
Se også Veiledning for alternativ medisin: Finn riktig behandling for deg
Fordelene med myofascial frigjøring for fascia
Å frigjøre fasciale vedheft er som å rydde ut spindelvevene mellom musklene, slik at de kan gli og gli mer effektivt, noe som øker hydrering og eliminering av giftstoffer. Å frigjøre musklene på denne måten lar dem begynne å fungere uavhengig, og trekker seg sammen og slipper til sitt fulle potensiale.
Myofascial frigjøring øker også bevegelsesområdet og reduserer smerter og restitusjonstid. I tillegg, siden vår fascia er rik på nerver, skaper å rydde opp disse vevene en direkte vei for nervesignaler å strømme til hjernen, noe som hjelper kroppsbevissthet (propriosepsjon), koordinering og vår evne til å kontrollere bevegelsene våre. Alt dette gjør at dette arbeidet er perfekt forberedelse til en yogapraksis dedikert til å omskolere musklene til å skyte ordentlig og utføre sine tiltenkte jobber. Myofascial frigjøring kan være effektiv når som helst - før, etter eller under din vanlige praksis.
Hvis du er klar til å prøve det, kan du begynne med Candelarias yogasekvens som integrerer myofascial frigjøringsteknikker for å forberede kroppen på bevegelse: Free Your Back Body Like Never Before: A Flow for Your Fascia
Om vår ekspert
Allison Candelaria er senior Yoga Medicine -lærer og eieren av Soul Yoga Studio i Oklahoma City, hvor hun er bosatt sammen med mannen sin og to barn. For Allison Yoga var en perfekt overgang fra hennes tidligere dansekarriere og komplement til sitt profesjonelle arbeid i ideelle organisasjoner. Hennes Vinyasa -strømningsklasser blir anatomisk informert av mange års studier og inkorporerer myofascial frigjøringsteknikker for å balansere sinn, kropp og pust. Hun jobber for tiden med sin 1000-timers sertifisering med yogamedisin, hvor hun også har hatt privilegiet til å bli personlig veiledet av Tiffany Cruikshank selv. Du kan finne Allison som leder 200-timers treninger med yogamedisin rundt om i verden og undervisningsverksteder, klasser og menige i Midtvesten. Lære mer om Allisoncandlaria.com og Souloogaokc.com .
