Hvis du har følt deg stresset eller overveldet, tar du pusten - tilsynelatende. Frank Jude Boccio, forfatter av Mindfulness Yoga: The Awakened Union of Breath, Body and Mind , sier den yogiske pustepraksisen kjent som Pranayama er dypt avslappende for kroppen og hjelper til med å rydde sinnet. De hjelper også til å øke Prana, eller livskraften, som kan trekkes på når det er ekstra krav til energien din.
Prøv denne korte pustepraksisen
Boccio anbefaler å starte med å lyve i Savasana (Corpse Pose). Bli komfortabel, bruk bolster under knærne og støtt hodet slik at pannen din er jevn med eller litt høyere enn haken. Så bare observer pusten, uten å prøve å endre det. Utforsk det virkelig, sier Boccio, som en detektiv. Legg merke til om brystet eller magen stiger, og om du kan føle at pusten kjører gjennom nesen og halsen.
Når du er komfortabel med å observere pusten, kan du prøve å puste alternativ, noe som vil bidra til å balansere energien din. Sitt komfortabelt og lukk høyre nesebor med høyre tommel. Inhalerer forsiktig gjennom venstre nesebor. Løft deretter tommelen, lukk venstre nesebor med ringfingeren og pust ut gjennom høyre. Omvend mønsteret, inhalerer gjennom høyre nesebor og puster ut gjennom venstre. Gjenta.
buzz cut fade
I løpet av høye stress-tider, bruk 5 til 10 minutter på å fokusere på pusten. Du bør umiddelbart føle deg mer avslappet, klar og forsterket.
