Når været blir kaldere, er det mer sannsynlig at du utvikler et tilfelle av sniffene. Men det er praksis og kosttilskudd som du kan ta for å forsvare kroppen din mot infeksjon. Vi snakket med helseeksperter for å få sine meninger om hva du bør gjøre for å øke din immunitet, behandle bihule lunger og opprettholde trygghet i vinter. Her de seks beste forslagene deres.
lager
1. Mindful bevegelse og pustearbeid
Det er avgjørende å få rikelig med mild bevegelse, sier Serena Poon , en kokk, ernæringsfysiolog, Reiki -mester og grunnlegger av den kulinariske alkymmetoden. Jeg nærmer meg immunitet fra et helhetlig perspektiv som omfatter den fysiske kroppen, sinnet og de energiske kroppene, sier hun. Poon anbefaler å flytte hver dag, selv om det bare er en tur rundt blokka eller en 10 minutters yogastrøm. Dette vil bidra til å frigjøre stillestående energi som kan føre til sykdom. For å roe nervesystemet ditt og redusere betennelsen, som er knyttet til immunitet, kan du også bruke pusten. Halsenes begrensning som kreves for å gjøre Ujjayi Pranayama, eller seirende pust, kan engasjere vagusnerven og parasympatisk nervesystem, sier Laura Cipullo , en registrert kostholdsekspert og yogalærer.
SV anbefaler: Denne yogasekvensen vil redusere stress og øke immuniteten
2. Hold deg positiv
Poon anbefaler også å sende kjærlige, støttende og styrke tanker til kroppen og sinnet ditt gjennom meditasjon og positive bekreftelser, for eksempel Jeg er frisk, jeg er sterk, jeg støttes .
SV anbefaler: Stoke Your Spirit: 31 Daily Mantras bekreftelser
3. spis immunitetsbestemmende mat
For å øke immunforsvaret ditt, tilfører Poon, det er viktig å holde seg hydrert og gi næring til kroppen din med immunforsterkende matvarer, som sitrus, hvitløk, supergreener, ingefær og blåbær.
SV anbefaler: Super Greens Powder av Bioschwartz
En øse av dette pulveret gir tre porsjoner med grønne grønnsaker, og det er fullpakket med over 45 supermat og 46 plantemedler. Hell den i vann eller drikk den i en smoothie som inneholder frukt som er rike på vitaminer og mineraler som blåbær og bringebær. I tillegg har den blandinger av prebiotika, probiotika og fordøyelsesenzymer - som alle kan øke din immunitet.
4. Tillegg
Tillegg et immunitetsøkende kosthold med probiotika, prebiotika, mineraler, urter og vitaminer, inkludert D-vitamin, vitamin C, sink picolinat og astragalus, tilfører Poon.
septum piercing menn
SV anbefaler: Velværeformel kapsler etter kilde naturals
Hver kapsel inneholder vitamin A, C-vitamin, vitamin D, sink, hvitløkspære, echinacea, Elderberry, Propolis og mer-alt fra en naturlig blanding av urter-slik at du får en praktisk kilde til immunitetsbokende egenskaper. I tillegg inneholder kapslene Eleutherococcus og Astragalus som er adaptogener som kan redusere stressresponsen din, og hjelper deg å dykke dypere i mindful pust og bevegelse.
20-talls mote for menn
5. Kjemp mot betennelse
I utsatte tider kan det også være bra å unngå inflammatoriske matvarer som meieri, sukker, bearbeidet mat og alkohol, sier Poon. For å redusere betennelse anbefaler Cipullo en mangfoldig tilnærming: øke immunforsvaret ved å redusere betennelse gjennom kostholdet ditt og selvfølgelig mindful pust og bevegelse. Velg betennelsesdempende matvarer som laks, korsfestede grønnsaker og fokuser på å inkludere fett fra planter.
SV anbefaler: Gurkemeie, curcumin og ingefærkapsler med bioperin av Vimerson Health
Disse kapslene inneholder 95 prosent curcuminoider, noe som gjør det til en naturlig antioksidant, og det kan bidra til å balansere betennelse i kroppen din, lindre ubehag og forbedre kroppens immunrespons. Gurkemeie er kjent som Golden Spice i Ayurveda og har blitt brukt som medisinsk urt i tusenvis av år.
6. Fjern bihulene dine
Mange nesesprayer designet for å hjelpe deg Bodyhaus akupunktur I Boulder, Colorado. Forslaget hennes: Xlear er det eneste produktet jeg har funnet ut at avkonkurranser av bihulene uten å tørke dem ut, sier hun. Jeg har også funnet ut at pasienter som lider av kroniske bihuleproblemer kan redusere hyppigheten av akutte oppblussinger ved å bruke Xlear for å fjerne oppbygging i bihulepassasjene når de ikke er aktivt symptomatiske.
SV anbefaler: Xlear Sinus Care Spray
Xlear er en naturlig saltvannsspray som bruker xylitol - en ingrediens som renser og fukter. Produsentene av Xlear fremmer det også som en måte å opprettholde bihulehelse på, forhindre bakterier og andre miljøgifter, inkludert allergener, fra å feste seg til nesevev. Xlear er ikke-GMO og er fri for steroider.
Vi kilder uavhengig av alle produktene som vi har på Stylesway.VIP. Hvis du kjøper fra lenkene på nettstedet vårt, kan vi motta en tilknyttet kommisjon, som igjen støtter vårt arbeid.
