På høyskoler over hele landet tar studentene vare på sin mentale helse med bevegelse. Men ikke bare med Koselig kardio eller Silent Walking Trening som trender på Tiktok. I stedet henvender de seg til en praksis som vi har visst om i evigheter: yoga.
Ved University of Michigan, Ann Arbor, tar dusinvis av studenter yogakurs på Aum Yoga , et studio som ligger på campus. Studioeier og sertifisert yogalærer Jessie Bryce Lipkowitz sier at noen elever har fortalt henne at praksisen har lettet depresjonen og angsten, mens andre sier at det har vært en måte å håndtere stress eller forbedre kroppsbildet.
underklippet hårklipp med fade
På Widener University in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Wellness er trend, sier Marcelle Hayashida, assisterende rektor for velvære, helse og rådgivningstjenester ved University of California, Irvine, hvor studenter kan ta yogaklasser på treningsstudioet som ligger på campus.
Behovet er der. Mellom 2013 og 2021 ble andelen studenter med psykiske helseproblemer skyrocketed av nesten 50 prosent . I tillegg fant en landsdekkende undersøkelse i 2020, som inkluderte 33 000 studenter, at nesten 40 prosent følte seg deprimerte, mens mer enn 30 prosent var engstelige. Ensomhet var også en topp bekymring. Allerede før da avslørte en undersøkelse fra 2016 at mange studenter rapportert Problemer med romkamerater, forholdsproblemer og akademisk stress.
Dessverre har mange college -rådgivningssentre ikke nok terapeuter til å imøtekomme den økende etterspørselen, sier Lienna Wilson, en psykolog i Princeton. New Jersey. Wilson, som råder studenter i sin private praksis, sier at studenter noen ganger må vente mer enn en måned på en avtale i et rådgivningssenter for høyskoler, og avhengig av forsikringsdekning kan kostnadene være et problem.
Det er ingen klar løsning på dette pågående problemet, men mange høyskoler og universiteter tilbyr velværeklasser som yoga for å fremme egenomsorg.
Yoga som et kraftig velværeverktøy
Yoga trekker på tradisjonen for fysisk bevegelse, pustearbeid og mindfulness og har blitt støttet av vitenskap gang på gang for dens innflytelse på å redusere emosjonell og fysisk spenning.
En studie fra 2020 publisert i Frontiers i psykiatri fant ut at studenter som deltok i en velværeprogram Inkludert yoga, meditasjon og positiv psykologtrening føltes bedre rustet til å håndtere stress og rapporterte færre symptomer på depresjon. Yoga har også blitt kreditert for å redusere akademisk stress Hos studenter og forbedrer sove .
dressstil for menn
Aums Lipkowtiz kan forholde seg. Ikke lenge etter college slo hun en grov lapp. Jeg var i et giftig forhold, og jeg drakk for mye, innrømmer hun. Det var det laveste punktet i livet hennes, sier Lipkowitz, som var 22 år gammel den gangen.
Som mange andre unge voksne fant Lipkowitz trøst gjennom yoga. Å flytte kroppen min gjorde meg lykkeligere, husker hun. Å delta på klasser hjalp henne også med å få kontakt med andre, noe som lettet hennes ensomhet. Erfaringer som disse kan være uvurderlige, spesielt siden den mentale helse -krisen har gjort terapi vanskeligere å få tilgang til.
Studenter lærer teknikker for selvbevissthet og finner fellesskap under yogaklasser. (Foto: Getty)
Hennes erfaring inspirerte Lipkowitz til å starte Aum Yoga, hvor hun prøver å skaffe et fellesskap for studenter. Sammen med å tilby yogaklasser legger lærerne vekt på generell velvære og skaper et trygt rom for alle, sier Lipkowitz.
Siden Aum Yoga ikke er tilknyttet University of Michigan, er ikke klassene gratis. Lipkowitz inkluderer imidlertid oppsøkende studentpopulasjon ved å tilby et utvalgt antall stipend hvert år.
På many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maksimere effekten av yoga for stressstyring
Sertifisert yogapeut Pamela Crane er vant til å lære befolkninger som er avhengige av yoga som en komponent i et større velværeprogram. Crane underviser i yoga på et intensivt poliklinisk program på Bahia helse I Chula Vista, California og forklarer at å fokusere på pusten under yoga og sørge for at utånding er lengre enn innånding kan aktivere det parasympatiske nervesystemet. Dette letter på sin side symptomer på angst, som kan omfatte en urolig mage, svette og et racinghjerte.
Depresjon derimot kan få deg til å føle deg sløv og følelsesløs. Crane sier at sekvenser av positurer, som solhilsninger (Surya Namaskar A), kan få blodet til å renne og pumping av hjertet og koble deg til sensasjoner i kroppen din.
Det er ikke bare den fysiske øvelsen som gir fordeler. Den eldgamle praksis er forankret i etiske prinsipper, kjent som Særlig og niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
styling av langt krøllete hår for menn
For eksempel sier Crane at prinsippet til Ahimsa Betyr å ta vare på deg selv, så vel som for andre. Å utvide godhet mot deg selv, eller ha selvmedfølelse, er en måte å praktisere Ahimsa på. Dette kan være en kraftig motgift mot drøvtygging og katastrofiserende, som er vanlige symptomer på angst, ifølge Crane.
Yoga gir også en mulighet for selvstudie, kalt Svadhyaya . Den inviterer deg til å undersøke hva som skjer i livet ditt og hvordan det påvirker måten du beveger deg gjennom verden, forklarer Crane. Som selvrefleksjon kan denne praksisen vekke innsikt. Når det brukes sammen med samtaleterapi, kan det være et kraftig verktøy.
Den samme tilnærmingen har vært avhengig av i årevis blant fengslede populasjoner, for eksempel hva som er gitt av Prison Yoga Project . Forske indikerer at yoga kan få lettelse fra angst og depresjon og contribute to changed behavieller, including enhanced self-compassion og redusert impulsivitet .
Skille yoga fra terapi
Til tross for sine beviste fordeler, bør yoga ikke forveksles med en kur. Wilson advarer om at med fremveksten av velværekultur kan nesten alt virke terapeutisk. På sosiale medier, for eksempel, beskriver påvirkere fordelene med isbad for depresjon og salatvann for søvnløshet. Når det gjelder noe middel, inkludert yoga, er det også viktig å forstå begrensningene.
Dette er spesielt tilfelle med depresjon, generalisert angst, spiseforstyrrelser og andre alvorlige plager. I disse tilfellene skal yoga aldri stole på som svaret. Psykisk sykdom kan ikke fikses med bevegelse alene. Yoga kan være en del av et velværeprogram, men det er ikke en erstatning for terapi, sier Hayashida. I stedet er yoga en komplementær praksis.
De fleste yogaklasser blir undervist av sertifiserte yogalærere som skiller seg fra sertifiserte yogapeuter, for eksempel Crane, som fullfører yoga -terapiopplæring designet for å lære instruktører hvordan de kan hjelpe studenter med spesifikke behov. Selv da er lærerne som fullfører denne opplæringen ikke lisensierte psykoterapeuter.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Selv om det ikke er å benekte at yoga kan føle seg terapeutisk, er det ikke det samme som bedring, spesielt ikke hos studenter som sliter med avhengighet, spiseforstyrrelser og traumer. Det er her det å snakke med en terapeut kommer inn. Kognitiv atferdsbehandling (CBT) hjelper enkeltpersoner å undersøke følelsene sine og stille spørsmål ved lite nyttige tanker. Forskning viser at kognitiv atferdsbehandling (CBT) med en psykoterapeut som har mange års trening og erfaring, kan redusere symptomene på angst, depresjon og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Det er evidensbasert omsorg som hjelper deg å helbrede, sier Hayashida.
Poenglinjen
Hvis du eller en høyskolestudent du kjenner føler seg trist, engstelig, stresset til poenget med overveldelse, eller bare ikke deg selv, kan yoga være i stand til å hjelpe, men ikke i stedet for terapi. Yoga kan imidlertid fungere som et supplement til terapi, eller det kan være i stand til å moderere symptomer til du kan få tilgang til andre former for støtte.
mannlige hårklipp med frynser
Til tross for alle fordelene, er det å praktisere yoga som å ta vitaminer eller en hvilken som helst velværeutine - det kan være gunstig for tankene og kroppen din når det tas regelmessig, men noen ganger er det ikke nok.
Korreksjon: En tidligere versjon av denne artikkelen uttalte feil at yogaklasser blir gitt til studenter ved UC Irvine gratis.
Om vår bidragsyter
Juli Fraga er en psykolog og frilanshelseforfatter som spesialiserer seg på tjenestjournalistikk og historier om menneskelig interesse om kvinners helseemner. Hun konverterer også vitenskapelige funn fra den nyeste psykiske helseforskningen til meningsfull informasjon for hverdagen. Hun har skrevet for t Han New York Times, NPR, The Washington Post, Self, Wired , og Virkelig enkel .
