Våren er magisk, dynamisk og til og med sexy. Når naturen beveger seg ut av den kalde, våte, mørke vinteren mot våren, blir livets puls raskere, jorden varmer og blomstrer ikke ut og strekker seg etter solen. Naturen får den til å se jevn ut, men for oss er det ikke så lett å gå grasiøst over fra en sesong til den neste - spesielt fra vinter til vår. Oftere opplever vi at vi føler oss tunge og trege, som en cranky bjørn motvillig kommer ut av dvalemodus. Ayurveda, Yogas søstervitenskap og verdens eldste overlevende helbredelsessystem, viser oss at nøkkelen til å føle oss i trinn med årstidene er å harmonisere med naturen, å følge hennes ledelse og danse til rytmen hennes. De Rishis (De gamle mystiske seerne som grunnla yogatradisjonen) skapte ritualer og festivaler for å hedre hver sesong og for å minne oss om vår forbindelse til den naturlige verden. Den store yogamesteren T. Krishnamacharya justerte sin tilnærming til å praktisere og undervise i yoga for å samsvare med tiden på året. Du har kanskje ikke en vårfestival eller en indisk yogamester for å veilede deg, men ved å veve noen enkle ayurvediske prinsipper inn i livet ditt, kan du forvitre denne sesongovergangen jevnt og dukke opp og føles transformert og klar til å få vårsporet på.
Sjug vinterfrakken din
For å nyte en sunn vår, må du forstå Kapha Dosha og bringe den i balanse. Av de tre doshasene-Vata, Pitta og Kapha-er det Kapha som gir kroppen din dens jordiske-vandrende egenskaper. Det gir smøring for skjøter, samt slim for å beskytte de følsomme vevene til bihulene, lungene og magen; Det bestemmer også størrelsen, styrken og smidigheten i musklene dine. Når Kapha er i balanse, føler du deg sterk, komponert og stabil. Når det er ute av balanse, kan du føle deg søvnig, mentalt kjedelig eller deprimert. Du kan også oppleve overflødig slegm i lungene eller bihulene, kvalme, usunn vektøkning, vannretensjon eller tyngde i lemmene. Det er spesielt viktig å balansere Kapha om våren, fordi Kapha samler seg om vinteren og kan skape sykdommer når våren kommer. Når verden blir kaldere og våtere om vinteren, speiler kroppen din disse Kapha-lignende endringene. Du pleier å spise, sove og holde deg inne i mer om vinteren, noe som kan føre til et vinterbelegg med isolasjon. Om våren må du kaste dette overflødige Kapha eller risikere å bli sårbar for sesongmessige allergier eller forkjølelse. Du kan også få eller beholde vekt eller bukke under for en generell slapphet eller emosjonell sløvhet. Din ayurvediske resept for våren er å utvikle en rytme og rutine som hjelper deg gradvis å lysne opp fysisk, mentalt og følelsesmessig uten å forstyrre de stabile dyder av Kapha. Den beste tilnærmingen er flerdimensjonal og inkluderer å spise lettere mat, og legge til visse urter til kostholdet ditt (se urthjelp), og øve på asana, pranayama (pusteteknikker), meditasjon og en eller annen form for andaktige ritualer. Dette kan se ut til å være ganske overveldende med det første, men du kan begynne å integrere endringer hvor som helst du er mest komfortabel - kanskje du vil velge å begynne med din Hatha -praksis eller med kostholdet ditt. Uansett hvilke endringer du bestemmer deg for å gjøre, selv om de er små, forplikter du deg til å holde deg til dem. Vellykket transformasjon skjer sjelden med en rask løsning eller en kort utbrudd av engasjement, spesielt når du har å gjøre med Kapha Dosha. På grunn av sin jordnære natur, er den veldig tett og tung, og den kan feste seg som gjørme.
Lage plass
Lett overgangen til våren ved å skape Sukha, som betyr god plass eller en generell tilstand av helse og lykke. Du kan gjøre dette ved å spise sunn mat og øve på asana og pranayama. Å lage sukha er spesielt viktig når du prøver å vri ut overflødig kapha, fordi det gjør det mulig for prana (vital energi) å bevege seg fritt gjennom kroppen din. Som vind som beveger skyer gjennom himmelen, driver prana Kapha, slik at væsker og slim beveger seg lett gjennom kroppen. Hvis du ikke skaper sukha, er strømmen av prana begrenset og bidrar til fattig (Dårlig plass), Sukhas onde tvilling. Dukha representerer elendighet av noe slag og begrenser eller forvirrer strømmen av Kapha. For å øke Sukha og Prana i din praksis, tilsett knebøy, som frigjør god plass i den tetteste delen av kroppen: bekkenet og bena. Bekkenet og bena representerer den jordnær-kvinne-delen av kroppen og er utsatt for å beholde fett og vann. Posisjoner som Utkatasana (stolposisjon), Malasana (Garland Pose) og deres mindre kjente søskenbarn Simhasana (løveposisjon) og Khanjanasana (halesurging) skaper varme, forbedrer leddmobilitet, bistand fordøyelse og eliminering og øker sirkulasjonen. Disse positurene er selvfølgelig også fysisk utfordrende. Du kan føle at beina dine dirret, som om noen helte sement i stedet for å prana inn i dem. Husk å bevare Sukha i løpet av disse intense øyeblikkene. Ikke overlever musklene dine eller kompromitter pusten ved å overføre spenning inn i brystet, skuldrene eller nakken - eller du vil risikere å skape enda mer Kapha, som kroppen produserer som en motgift mot overdreven muskuløs og nervøs spenning.
Pust lett
Når du har skapt god plass i den nedre halvdelen av kroppen, er du klar til å øke Sukha i den øvre halvdelen. Magen, brystet, halsen og hodet er det energiske setet til Kapha, fordi alle disse områdene produserer og har en tendens til å samle slim. Å øve dypt, rytmisk ujjayi pranayama (seirende pust) i Virabhadrasana I (Warrior I Pose), Surya Namaskar (Sun Salutation), Bhujangasana (Cobra -posen), og sittende vendinger hjelper med å sirkulere ved vekselkant. Tilsvarende bøyer omvendte bøyer som Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hundestilling), som står fremover bøyer, og Halasana (plogposisjon) styrker alle mellomgulvet og oppmuntrer overflødig slim som skal skilles ut gjennom munnen og nesen. Kapalabhati Pranayama (Skull Shining Breath) er utmerket for å styrke lungene og rydde hodet og sanseorganene. Mens den beste måten å sirkulere prana i beina på er ved å engasjere dem med vilje, er den beste måten å sirkulere prana i de indre organene å delta i bevisst avslapning. Forsøk å kombinere de komplementære handlingene med forsettlig innsats med avslapning i hvert pust. Når du inhalerer, kan du veilede bevissthet inn i bekkenet og bena, foredle egenskapene til muskeltoner, sirkulasjon og stabilitet. Når du puster ut, hold underkroppen jevn og forestill deg en bølge av avslapning som beveger seg opp langs ryggraden. Når du gjør dette, må du være spesielt oppmerksom på øvre rygg, hjerte, hals, lunger og hjerne.
Skru opp varmen
I henhold til prinsippene til Ayurveda, en sunn fordøyelses- Agni , eller brann, er nøkkelen for helse. Agni gir oss den fysiske kraften i fordøyelsen så vel som energien til å fordøye våre sensoriske inntrykk, tanker og følelser. En sterk agni antas å bevæpne deg med diskriminering og mot til å skille det som er essensielt fra ikke -essensiell, sunt fra giftig, klokt fra tåpelig. Sterk Agni forhindrer deg i å produsere AMA, en tung rest som er igjen i kroppen når du opplever eller konsumerer ting du ikke kan assimilere eller fordøye fullstendig. Den bemerket ayurvediske legen Vasant Lad beskriver AMA som et sykelig, giftig, klissete stoff som er grunnårsaken til mange sykdommer. I motsetning til Kapha, som er et naturlig biprodukt av metabolisme, er AMA en gift. Det bidrar til tretthet, svekket immunitet, betennelse, sug og depresjon. Hvis det ikke blir sjekket, kan det føre til mer alvorlige tilstander som overvekt og hjertesykdom. (For informasjon om AMA og vårallergier, se nysfri, naturlig.) Oppskriften for å balansere Kapha inkluderer stoking Agni i din praksis, pusten og kostholdet ditt. For å produsere agni i din praksis, må du generere Tapas , eller indre varme. Du bygger denne varmen ved å gjøre sterke stående positurer, alle slags solhilsninger og backbends, som pumper prana gjennom kroppen din. Prana fungerer som en belg og bygger gradvis varmen fra tapas. Du støtter og opprettholder tapas mentalt ved å konsentrere deg om pusten. Prøv å øve Uddhiyana Bandha Kriya, en tradisjonell rensende praksis. Når du suspenderer pusten etter at du pustet ut, oppmuntrer det tankene dine til å fokusere, noe som stabiliserer Agni -flammen. På samme måte er det nøkkelen til å opprettholde konsentrasjon og sikre at prana sprer varme likt gjennom kroppen din. Men ikke forveksle indre varme med ytre varme-en svette-overveldede yogi er ikke nødvendigvis plakatbarnet for tapas. Når du puster på denne måten, svetter du faktisk mindre fordi varmen holder seg inne. Denne indre varmen smelter Kapha og bryter ned AMA i vevene dine slik at kroppen din kan eliminere den. Hvis pusten din er uberegnelig eller tvunget, vil den forstyrre både Sukha og Agni; Som et resultat vil Kapha og AMA ikke buge - og kan til og med øke litt. Du vil vite når du har laget nok tapas hvis du etter øving føler deg lett, varm og forsterket, med et våken sinn, klare sanser og flytende følelser gjennom dagen. Eller du kan følge Lads råd for å trene til halvparten av kapasiteten din, bare til du føler deg svette på pannen, under armhulene og langs ryggsøylen. Hvor snart dette skjer i din praksis vil variere og vil øke når du bygger styrke. For å holde fart på tapas i gang, er det viktig å være konsekvent denne tiden av året. Å møte opp regelmessig på matten din sikrer at kroppen din vil få det den trenger for en skånsom, gradvis reduksjon av overflødig Kapha, og tankene dine vil våkne opp fra tåken på vintervaner.
Spis lettere
Hvis du virkelig ønsker å være en sommerfugl - og ikke en treg bjørn - vil du utfylle din asana og pustepraksis med mer bevissthet om kostholdet ditt. Den viktigste måten å sikre en sunn agni er å spise - og ikke spise - i regelmessige intervaller i løpet av dagen; Å ha rutinemessige måltider med tilstrekkelig tid mellom dem styrker sinn og kropp. Spis lett, lett å fordømme mat om våren og vent minst tre til fire timer mellom måltidene. Prøv å spise mindre av eller eliminere mat som øker Kapha - dairyprodukter, islagt eller kald mat eller drikke, og stekt eller fet mat - spesielt om morgenen og til middag. Hvis du snacks hele dagen som du gjorde i høytiden, vil du forstyrre eliminering av Kapha eller til og med legge til kroppens kvote. I stedet for en matbit, gjør en kort pranayama -praksis og se hva som skjer. Hvis du virkelig er sulten, kan du ha noe nærende som misosuppe eller noen få gram gulrotjuice. Og husk at å styrke viljestyrken din er en utmerket øvelse for å temme et uregjerlig sinn og stokke fordøyelsesbrannen. For å ta AMA-SLUSHING et skritt videre, bør du vurdere en kostholdsrens. Som et alternativ til streng faste, bruk fem til ti dager på å spise bare fersk (ideelt lokale) frukt og grønnsaker og kitchari, en karriert mungbønne og risfat. Dette vil forbedre fordøyelsesbrannen din og eliminere AMA. Under rensingen kan du også drikke te laget med kanel, svart pepper og ingefær en time etter frokost og lunsj. Drikk kamille te om kvelden; Det er gunstig for fordøyelses- og sirkulasjonssystemene dine og hjelper til med å forvente overflødig slim.
Still inn i naturen
Nå er det på tide med den morsomme delen - å skape harmoni med årstidene gjennom handlinger av mindfulness og hengivenhet. Alt du trenger å gjøre er å se deg rundt for å bli inspirert på denne tiden av året; Fornyelse og transformasjon er bokstavelig talt velvære opp fra bakken. Den naturlige verden går gjennom en gjenfødelse, så vær kreativ og smi en forbindelse til denne fantastiske prosessen. For noen av dere kan dette bety å vende seg til bønn eller stille å vie din daglige yogapraksis til naturen. En enkel utgangssted er med solhilsninger, som tradisjonelt ble praktisert mens de lydløst gjentok en bønn til solen. Din innsats for å koble til naturen kan gå utover kantene på yogamatten din. Gå utendørs til et sted med skjønnhet og observer en periode med stillhet. Sakte ned for å undersøke knoppene og skuddene som stikker ut i nabolaget ditt - hvis du besøker dem over flere dager og ser dem blomstre, kan du oppdage en dypere takknemlighet for denne friske, nye sesongen. Eller skape et stearinlys ritual som en påminnelse om vårens økende lys. Alt som gir deg tid og rom til å sette pris på den vakre transformasjonen som skjer rundt deg, vil fylle deg med inspirasjon, energi og lys.
Lett inn i sporet
Så der er det: din ayurvediske resept på en groovy vår. Men det er fortsatt en ting til å huske på: Sakte ned og hold det enkelt. Ikke la tilnærmingen som er skissert her være ett element til på den uendelige oppgavelisten din. Nyt våren ved å forenkle livet ditt til å inkludere bare de tingene som virkelig revitaliserer kroppen og sjelen din. Den mest lumske trusselen mot Sukha og Agni bor i det 21. århundre. Dagens verden tilbyr uendelige lokkelser og stiller implisitte kulturelle krav til å jobbe hardt og spille hardt. Beeping-flashing-ringing-teknologiene som vi har blitt knyttet til, kan overvelde og oversvømme våre subtile fordøyelseskapasiteter. Når vi er overstimulert, opplever vi de samme problemene følelsesmessig og nevrologisk som vi gjør det hvis vi overspiser - vi blir fylt utover vår kapasitet, til det å svekke hele systemet. Enten du slår av TV -en, helbreder et forhold, går bort på et tilfluktssted eller forplikter deg mer tid til å bare gjøre noe, ikke glem å skape mer positivt rom eller Sukha, i livet ditt. Til syvende og sist vil det øke strømmen av prana (stokker din agni og brenne bort overflødig Kapha og AMA), og du vil ikke bare føle deg sunnere og lettere, men klar til å glede deg over vårens ære.
