Nøkkelen til ekte sinn-kroppsbalanse? Å forstå kroppens naturlige behov - hvordan du kan spise, lage mat, rense og helbrede - gjennom hver sesong. I vårt kommende online kurs Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, tidligere dekan ved Kripalus School of Ayurveda, og John Douillard, grunnlegger av LifeSPA.com og bestselgende forfatter, Demystify Yogas elementære søster Science. Registrer deg nå !
Det nye året er det perfekte tidspunktet for en ny start-og meditasjon kan hjelpe, uansett hva din dosha er, sier Larissa Hall Carlson, tidligere dekan ved Kripalus School of Ayurveda og medleder for Stylesway VIPs nye kurs, Ayurveda 101 . Meditasjon er viktig for alle doshasene, hele året, men det er spesielt viktig denne tiden av året når vi fokuserer mål og setter intensjoner, sier hun. Selv om de følgende tre meditasjonene kan gjøres av hvem som helst når som helst på året, er hver og en ment å balansere egenskapene til hver dosha, enten du ønsker å balansere din personlige grunnlov eller egenskapene til inneværende sesong. Her deler Carlson sin favoritt nyttårsmeditasjon for hver dosha.
Vata: Japa -meditasjon
Å etablere rytme er en av de mest effektive måtene å stabilisere et overaktivt eller spredt sinn. Når lys-, subtile og mobile egenskapene til Vata Dosha øker altfor i den kalde og vindfulle vintersesongen, manifesterer overflødig vata ofte som mental rastløshet, stress, frykt eller angst. Heldigvis bremser den rytmiske repetisjonen av mantra under Japa -meditasjon et racing -sinn og forbedrer fokus. Jeg liker å bruke mala -perler for å spore mantra -repetisjonene, ettersom mala -perler har en viss vekt, og at håndgripelig anker er bra for å jording overflødig vata og holde seg på poeng. Har du ikke mala -perler? For ikke å bekymre deg - bare gjenta mantraet i flere minutter, til du føler deg stille og avslappet.
Hvordan trene japa -meditasjon
Velg først et mantra som resonerer deg. Følgende mantra for å avgjøre sinnet er spesielt populært for yogier på det nye året: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Yoga opphører svingningene i sinnet). Ta tak i favorittsettet ditt med mala -perler og sett deg komfortabelt ned. Dekk til med et varmt teppe. Ta malaen i høyre hånd, draper den over midten, ringen og rosa fingrene (slapp av pekerfingeren - den berører ikke malaen). Bruk tommelen til å bevege mala -perlene, en perle om gangen. Lukk øynene. Gjenta mantraet en gang for hver perle, bruk en beroligende rytme. Gjør dette 108 ganger, eller til sinnet blir fokusert og jevn.
Kapha: Walking Meditation
Å sikre god bevegelse og sirkulasjon er viktig for å forhindre at de tunge, tykke, våte egenskapene til Kapha Dosha har samlet seg i løpet av den regnfulle vårkapha -sesongen (eller hvis du har spist for mange feriebiter i vinter!) Og manifestert som mental treghet, slapphet, tåkete tenking og mangel på motivasjon. Du kan redusere overflødig Kapha ved å bruke meditasjonsteknikker som har skarphet, letthet og mobilitet. En av favorittmeditasjonene mine for Kapha er gående mekling, da den holder kroppen i bevegelse mens den forbedrer fokus og mental klarhet. Fjern spindelvevene og få flytting av dette nye året!
Hvordan øve på å gå meditasjon
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: Meditasjon på pusten
Fred og ro-det er det du trenger når de varme, skarpe egenskapene til Pitta øker for mye i sinnet i løpet av den varme, fuktige sommersesongen (eller fra arbeidsstress eller kaotisk ferie-oppgavelister). Når overflødig Pitta manifesterer seg som mental irritasjon, frustrasjon, utålmodighet eller sinne, er en avkjølende, forfriskende, stille, romslig meditasjonsteknikk i orden. Meditasjon på pusten omdirigerer det skarpe fokuset til Pitta for å hvile på det forfriskende stille og subtile ankeret i pusten. Å gi slipp på typisk planlegging, organisering og listing av aktiviteter som ofte bruker Pittas oppmerksomhet og å gjøre tid til ekte stille, kan tilbakestille sinnet til en rolig tilstand, slik at du rolig kan takle det nye året.
Hvordan meditere på pusten
Finn et behagelig sete der du ikke blir avbrutt eller distrahert. Sett deg høyt opp med hendene på fanget og håndflatene dukket opp. Lukk øynene. Myk musklene i ansiktet og kjeven. Forankrer sinnets oppmerksomhet på magen. Uten å kontrollere pusten, må du bare observere den naturlige bevegelsen og følelsen av pusten på magen. Fortsett i 10–20 minutter, til du føler at tankene dine blir rolig og stille.
