Hvis du lider av irritabelt tarmsyndrom, kan yoga bidra til å lindre symptomer og holde stress i sjakk.
På et eller annet tidspunkt har alle spist noe som ikke helt sitter riktig. Men for de mer enn 30 millioner voksne i USA som lider av irritabelt tarmsyndrom (IBS)-to tredjedeler av dem er kvinner-den forferdelige følelsen er en pågående kamp.
IBS -symptomer kan omfatte ubehag i magen fra diaré, forstoppelse og oppblåsthet eller varierende grad av gass. Noen ganger utløser en bestemt mat eller en allergi en episode, men generelt kan ingen faktor klandres. IBS har ofte blitt avskjediget som psykosomatisk, men nylig har det blitt omdefinert som en lidelse med varierende symptomer som har mulige nevrologiske, immunologiske eller psyko-emosjonelle røtter, sier Gary Kraftsow, grunnlegger av det amerikanske Viniyoga Institute og forfatter av Yoga for transformasjon (Penguin USA, 2002).
Uten noen kjent organisk årsak eller kur for IBS, fokuserer behandling først og fremst på symptomlindring. Medisiner som antidiarrheals, antispasmodics eller trisykliske antidepressiva kan være nyttige når symptomene er overveldende. Likevel har forskning antydet at livsstilsendringer også kan være en effektiv metode for å lette smertene. En Mayo Clinic -studie i American Journal of Gastroenterology (Februar 1998) viste at trening, kosthold og stresshåndtering reduserte IBS -symptomer. Mayo -studien viser at folk gjør det bedre hvis de bruker aktive og positive mestringsstrategier for smerter, sier Bruce Naliboff, Ph.D., en funksjonsforstyrrelser og smertespesialist ved UCLA Center for Integrative Medicine og West Los Angeles VA Health Care Center.
Dette er grunnen til at mange eksperter anbefaler regelmessig stressreduksjon og trening som yoga som en mer effektiv måte å forhindre tilbakefall på lang sikt. Med IBS er målet å redusere symptomer og gjenopprette effektiv funksjon i systemet, sier Kraftsow. Og visse yogastillinger kan være gjenopprettende uansett hvor på spekteret symptomene dine ligger.
Spesielt abdominal pust har vist seg å være nyttig hos IBS -lidende, sier Naliboff, og dype innånding og utpust kan komme de som puster grunt når de er stresset eller svelger luft mens du spiser eller snakker, og fanget luft i magen.
IBS -syke kjemper ofte tarmvaner som er smertefulle og uforutsigbare. Under en oppblussing anbefaler Kraftsow å konsentrere seg om holdninger som gir en beroligende effekt. Han foreslår fremoverbøyninger og enkle abdominale vendinger som Jathara parivrtti (en revolvert vri) og Apanasana (en kne-til-chest-positur), noe som kan bidra til å berolige en hyperaktiv tarm eller stimulere en treg.
For forstoppelse kan du stimulere fordøyelsen ved å jobbe magen sterkere i Uttanasana (stående fremover) eller parivrtta trikonasana (revolvert trekantpose); Bare flytt inn i holdningene med magen som holdes inn etter å ha sluppet ut en utpust.
Men yoga er bare en komponent for å kjempe mot IBS. Når symptomene gjentar seg, har eksperter funnet ut at IBS reagerer best på en omsorgsplan som inkluderer angstlindring, trening og et kosthold som eliminerer skjerpende matvarer og inkluderer ernæringsmessige eller urtedilskudd, eller som Kraftsow sier, behandling som respekterer hele personen.
