Med mindre jeg blir trukket ut av det daglige maset mitt og minnet om å gå tilbake, gjør jeg ikke det. Så det har vært veldig kraftig for meg å sette en kalendervarsling for den tre dager lange perioden av New Moon og sette av litt tid hver måned til å være mye mindre fokusert på min daglige rutine og mye mer intensjon om å sjekke inn med meg selv.
Den nye månen er en påminnelse om bare å ta en pause og vurdere og ikke alltid presse frem. Jeg tenker på New Moon som en mulighet til å sjekke inn med intensjonene mine, lik hvordan mange av oss kan bruke det nye året. Jeg liker å ta meg tid til å spørre, hvordan har jeg det? Hva trenger jeg?
Jeg trekker ofte yin yoga inn i den nye månen fordi den frigjør spenning fra den fysiske kroppen og gjør det mye lettere å stille inn den mentale og emosjonelle kroppen. Det hjelper meg å være litt roligere, litt mer stille og bedre i stand til å utforske troen jeg ikke virkelig har erkjent eller følelser som jeg ikke har deltatt på altfor lenge. Det er en tid å gjøre mindre generelt og gi meg en pause slik at jeg deretter kan gå tilbake til mitt vanlige liv og være mer fokusert og kreativ.
Yin Yoga -praksis for å hjelpe deg med å bremse under den nye månen
Fasene av månen lar oss reflektere og tilpasse oss fasene i våre liv. Å koble seg til denne månedlige syklusen med yogapraksis kaller opp den iboende visdommen i naturen som er inni oss.
Den nye månen er begynnelsen på alt, for alt begynner i mørket. Det gir oss den vakre gaven å starte fersk hver måned. Dette er den kraftigste tiden å drømme, sette intensjoner, visualisere og praktisere egenomsorg.
Når vi frigjør fysisk spenning fra kroppene våre, blir det lettere å frigjøre mental og emosjonell spenning også. Yin Yoga er en passiv praksis der vi fokuserer på fascia og dype bindevev. Forsøk å slappe av musklene når du holder strekningene i 3 til 5 minutter på hver side. Husk å ikke presse eller tvinge deg selv inn i posituren - mindre er mer.
Jeg anbefaler å øve på følgende sekvens om natten med svært få distraksjoner. Hvis været tillater det, tren utendørs. Slå av telefonen, ta tak i journalen din, tenn noen få lys og bli fokusert. Gjennom hele din praksis, kan du stille inn dine innerste ønsker og legge merke til hvilke tanker og følelser som dukker opp for deg. Sekvensen er egnet for alle nivåer av yoga -studenter.
Støttet fiskestilling
Legg deg tilbake på to blokker slik at de støtter hodet og øvre ryggen, rett mellom skulderbladene. Blokkene kan være på sitt laveste eller mellomnivå, avhengig av hva som er mest behagelig for deg. Slapp av armene ved sidene dine og forleng bena ut. Føl ribbeburet ditt utvid deg med hvert pust du tar og kobler deg til hjerteområdet. Hold i 3 til 5 minutter før du kommer ut av posituren sakte og nøye.
Glad babyposisjon
Flytt blokkene dine til siden og legg deg tilbake på matten. Tegn knærne inn mot skuldrene og trykk på halebenet i gulvet. Hold deg her eller gå videre til den fulle versjonen av posituren ved å stable anklene over knærne og holde på de store tærne. Hold i 3 til 5 minutter.
(Foto: Jessica Hodgson)
Leklagt svaneposisjon
Ta føttene flate på gulvet med knærne bøyd. Kryss høyre ankel over toppen av venstre lår og bøy høyre fot. Tre armene gjennom bena for å ta baksiden av venstre lår eller fronten på venstre skinn. Tegn venstre lår mot brystet for å strekke deg i høyre hofte. Hold posituren i 3 til 5 minutter før du gjentar på andre side.
(Foto: Jessica Hodgson)
Støttet broposisjon
Legg føttene flate på gulvet med knærne bøyd og ta en av blokkene dine. Løft hoftene opp og skyv blokken under setet. Blokken din kan være på det laveste eller mellomnivået, avhengig av hva som er mest behagelig for deg. Forsikre deg om at blokken din er under halebenet i stedet for korsryggen. Slapp av armene ved sidene og velg å enten holde knærne bøyd eller forlenge bena rett etter en dypere strekning. Hold i 3 til 5 minutter.
typer herrejakker
(Foto: Jessica Hodgson)
Fossefall poserer
Hvis du fikk bena forlenget, gå sakte føttene tilbake slik at de er flate på gulvet. Plasser blokken på det laveste nivået og løft bena opp mot himmelen. Hold armene ved sidene dine eller forleng dem over hodet for en mild strekning i overkroppen. Hold deg i denne inversjonen i 3 til 5 minutter før du letter ut.
(Foto: Jessica Hodgson)
Liggende vri
Ta føttene tilbake til gulvet og flytt blokken ut til siden. Åpne armene i en kaktusform med albuene bøyd i en 90-graders vinkel. Løft hoftene opp og flytt dem noen centimeter til høyre før du senker knærne og lårene over til venstre. Hold hodet nøytralt eller vri det for å se over høyre skulder for en dypere vri. Hold i 3 til 5 minutter før du gjentar på andre side.
tatovering ideer for gutter tilbake
(Foto: Jessica Hodgson)
Lik positur
Forleng beina ut en om gangen, og før føttene mot hjørnene på matten. Myk skuldrene vekk fra ørene når du slapper av armene ved sidene med håndflatene vendt opp. Lukk øynene og pust dypt, hold posituren i 5 minutter eller lenger.
Journalføring
Når du er klar til å lukke din praksis, kan du ta en journal og skrive ned all innsikt fra opplevelsen din. Du kan også bruke følgende spørsmål for å veilede tankene dine:
Hva er min intensjon for denne nye månen?
Hva er ett ord som beskriver hvordan jeg vil føle?
Hva er viktig for meg akkurat nå?
Hva trenger jeg mer av i livet mitt?
Følgende er utdrag fra Yogaår , Publisert av Mandala Publishing. Copyright © 2022 av Kassandra Reinhardt; Foto Copyright © 2022 av Jessica Hodgson.
Relatert: 6 New Moon Journal ber om å omfavne potensialet ditt
Om vår bidragsyter
Kassandra Reinhardt er en Ottawa-basert Yin Yoga og Vinyasa Yoga-instruktør, YouTuber, forfatter og ansiktet bak yoga med Kassandra. Hun er på et oppdrag for å hjelpe andre til å føle seg bra med yoga. En av de første yogainstruktørene som omfavnet online undervisning, Kassandra's YouTube -kanal har vokst til mer enn 2,1 millioner abonnenter og har over 230 millioner visninger. Kassandra har virkelig gitt tilgjengelighet til yoga, og hun utvider ekspertisen ytterligere med den nylige utgivelsen av sin guidede yogajournal, Min yoga reise: en guidet journal, og hennes daglige bekreftelseskortdekk, Jeg utstråler glede .
