De fleste kosttilskuddene er mer effektive når du tar dem med et måltid i stedet for på tom mage. Et balansert måltid som inkluderer protein, karbohydrater og fett stimulerer optimal syresekresjon i magen, noe som er avgjørende for å trekke ut næringsstoffer fra kosttilskuddene dine og absorbere dem, sier Lauri Wright, doktorgrad, assistentprofessor i ernæring ved den University of South Florida College of Public Health . Dessuten fungerer noen vitaminer og mineraler usedvanlig bra når de er sammenkoblet. Her deler Wright tre ideelle kombinasjoner:
1. Ta jern med vitamin C.
Syren i mat som inneholder C -vitamin (tenk bær, sitrus eller til og med eplecidereddik) gjør jern enklere å fordøye.
2. Ta kalsium og magnesium med vitamin D.
Kroppen din kan ikke absorbere kalsium eller magnesium uten tilstrekkelig vitamin D, noe som også forbedrer nyrenes evne til å bryte ned og resirkulere kalsium som ellers ville bli skilles ut.
3. Fettløselige vitaminer (A, D og E) oppløses i fett og oljer.
For bedre absorpsjon, ta dem med mat som inneholder en liten mengde sunt fett i kostholdet, for eksempel nøtter, olivenolje eller avokado.
Se også Trenger yogier virkelig å ta en daglig multivitamin?
3 nøkkeltilskudd kontraindikasjoner å vite
Noen vitaminer og urter kan konkurrere med hverandre om absorpsjon og forstyrre visse medisiner, sier holistisk farmasøyt Sherry Torkos. For å unngå å gjøre mer skade enn godt, er det avgjørende å snakke med helsepersonellet ditt om alt du tar. Husk disse viktige kontraindikasjonene:
1. Hvis du tar en blodtynnere, Unngå kosttilskudd som har en ekstra blodtynnende effekt, for eksempel vitamin E, høye doser omega-3 fettsyrer og ginkgo biloba. Det er også smart å unngå vitamin K, noe som kan påvirke hvordan visse medisiner fungerer.
2. Hvis du planlegger å bruke lange perioder i solen, Unngå St. John's Wort, Niacin og vitamin B3, som alle øker lysfølsomhet og kan forårsake solrelaterte hudreaksjoner, for eksempel utslett, sier Torkos.
3. Hvis du lider av tynntarms bakteriell gjengroing, Unngå probiotika og prebiotika. De kan overfylte tarmen din med bakterier og gjøre gassproblemene dine verre, sier Gerard Guillory, MD, en integrerende lege som spesialiserer seg på irritabelt tarmsyndrom og lekker tarm.
Se også 10 kosttilskudd som kan få til og med de fineste yogiene til å føle seg bedre
