Du har sikkert hørt dette før, men yoga er ikke noe som bare skjer på matten din. Det følger deg gjennom hele livet og begynner så snart du våkner om morgenen.
Hvis ditt standard morgenritual blar gjennom Instagram og stresser om arbeidsdagen fremover, vel, er du ikke alene. Men det er alltid en mulighet til å tilføre mer mindfulness i rutinen din som kan innlede enda litt lettere og trygghet til dagen fremover. Og det trenger ikke å være en bilde-perfekt timelang morgenyoga og meditasjonsøkt. Noen ganger er de tilsynelatende små endringene de som har størst innvirkning.
5 morgenritualer for å forbedre dagen din
Nedenfor er fem morgenritualer du kan vurdere å legge til dagen din. Prøv en eller noen få av dem for å se hva som holder seg. Kanskje bruker du en som et hoppende punkt for å utvikle ditt eget ritual.
(Foto: FG Trade | Getty)
1. Meditere første om morgenen
Mange mennesker sverger ved morgenmeditasjon, og hevder at det å gjøre det først hjelper til med å fjerne mental rot og sette en intensjon for dagen deres. Å sette alarmen og våkne opp noen minutter for tidlig for litt tid kan gjøre det lettere å komme deg ut av sengen og gi deg litt mer energi gjennom dagen.
Trenger du litt inspirasjon for å våkne opp tidligere? Prøv denne morgensmeditasjonen, som bruker visualisering for å starte dagen på en positiv tone. Eller hold deg i sengen og begynn dagen med fem minutters stillhet, kanskje fokuserer på pusten.
2. Sett en intensjon for dagen din
Når du våkner, velger du en meningsfull uttalelse eller mantra som du kan komme tilbake til hele dagen - spesielt når stressende situasjoner oppstår. Det skal være noe som gir deg trøst og resonerer med deg. Det kan være en uttalelse, for eksempel, jeg håndterer vanskelige situasjoner med nåde, eller et enkelt ord, for eksempel tålmodighet.
I morges kan meditasjon med Deepak Chopra hjelpe deg med å fokusere innover og etablere en intensjon. Du kan også velge en yogamantra som en intensjon. Shanti Mantra For eksempel er en sang for fred. Gayatri Mantra antas å hjelpe deg med å overskride lidelse. Eller hente inspirasjon fra disse yogalærerne til mantraer.
(Foto: Maria Korneeva | Getty)
3. Journal
Ideen om å journalføre så snart du våkner kan virke merkelig hvis du aldri har øvd på det, men det kan hjelpe deg med å behandle dvelende tanker og følelser og tømme tankene om morgenen. Skriving Morgen sider For eksempel regnes det som en meditativ praksis der du noterer dine bevissthetstanker. Eller du kan praktisere takknemlighetsjournalisering, som lager en liste over ting i livet ditt du setter pris på; det har til og med blitt funnet å bidra til å redusere stress . Det er ingen feil måte å gjøre det på!
(Foto: Jasmina007 | Getty)
glatt rygg underskjæring
4. Kom deg utenfor
Å være utendørs kan sette deg i en fredelig sinnstilstand før du starter dagen, enten du tar en oppmerksom tur eller går ut for noen få pust av frisk luft og sollys. Pluss, Forskning viser At det å tilbringe tid utendørs kan øke frigjøring av endorfiner (Feel-Good Chemicals) og redusere stress.
5. Til slutt, øv yoga!
Nå som du har ryddet hodet, er det på tide å treffe matten. Prøv noen av disse 10-minutters yogapraksisene for å få dagen i gang:
- Morgenyoga for en full kroppsstrekning
- Morgenyoga for å hjelpe deg med å våkne (selv når du ikke vil)
- Morgenyoga for å strekke korsryggen
Og hvis du ikke vil komme deg ut av sengen, er det en yogapraksis for det også.
