Yoga handler om å være i øyeblikket, men det er ganske vanskelig å gjøre hvis du ikke kan skille deg ut med telefonen din i mer enn fem minutter. I tillegg kan digital FOMO være dårlig for helsen din: Overforbruk av Internett og mobile enheter som smarttelefoner har vært knyttet til angst og depresjon i flere studier. Her er tre grunner til å ta en pause fra enhetene dine akkurat nå (hint: Det romantiske forholdet ditt kan være på spill).
Se også Amy Ippolitis 4 tips for en digital detox
1. Overdreven teknisk bruk er knyttet til angst og depresjon.
En ny studere fra University of Illinois publisert i tidsskriftet Datamaskiner i menneskelig atferd Finner at overdreven bruk av Internett og mobile enheter, spesielt smarttelefoner, er knyttet til angst og depresjon hos studenter på college-alderen.
U. av I. Psykologiprofessor Alejandro Lleras, som undersøkte over 300 universitetsstudenter med studenter på studenter Tayana Panova, fant sterke positive forhold mellom dårligere mental helse og problematisk internett- og mobiltelefonbruk, spesielt når folk henvendte seg til teknologi for å unngå negative opplevelser eller følelser.
Forholdet vi fant mellom høyere engasjement (ved å bruke enheter mer intenst og for formål som ikke bare er funksjonelle/praktiske, men koblet til dypere emosjonelle tilfredsstillelse) med mobiltelefoner/internett og angst/depresjon er korrelasjonell, Panova forteller Stylesway VIP, og legger til at det er ukjent om overdreven bruk av mobil teknologiske ledninger til angst og depresjon.
Studien fant også at folk bruker enhetene sine for å unngå mestring eller emosjonell eskapisme, som også er korrelert med angst og depresjon. Mange deltakere viste en tendens til å bruke enhetene sine når de var i stresset tilstand, forklarer Panova. Forskning har vist at [unngåelse av mestring] er usunn for psykologisk velvære på lang sikt og at aktiv problemløsning er en mer effektiv mestringsmekanisme. Med andre ord, legg ned telefonen og jobb med å håndtere det som stresser deg.
Se også En morgenmeditasjon for å tilbakestille tankegangen din for dagen
2. Facebook -overvåking kan føre til misunnelse.
Har du noen gang gravd opp gamle venner på Facebook bare for å se hvordan deres liv viste seg i forhold til dine? (Kom igjen, du vet at du har gjort det.) I en annen undersøkelse av studenter som ble publisert i fjor i Datamaskiner i menneskelig oppførsel r , Forskere ved University of Missouri fant at denne typen overvåkning av Facebook kan føre til symptomer på depresjon.
Facebook kan være en morsom og sunn aktivitet hvis brukere drar nytte av nettstedet for å holde kontakten med familie og gamle venner og for å dele interessante og viktige aspekter av livet, studerer medforfatter Margaret Duffy, professor og styreleder for strategisk kommunikasjon ved MU School of Journalism, sa i en pressemelding . Imidlertid, hvis Facebook brukes til å se hvor godt en bekjent gjør det økonomisk eller hvor lykkelig en gammel venn er i forholdet hans - ting som forårsaker misunnelse blant brukere - kan bruk av nettstedet føre til følelser av depresjon.
Her er den gode nyheten: Når Facebook misunnelse er kontrollert for, reduserer Facebook -bruk faktisk depresjon, fant studien.
Se også En middagsmeditasjon for effektivitet med Tiffany Cruikshank
3. Du kan være skyldig i phubbing.
Du glir i sengen med partneren din, i håp om litt kvalitetstid, men han eller hun kan knapt ta øynene av telefonen. Høres kjent ut?
A 2015 studere Fra Baylor Universitys Hankamer School of Business fant at phubbing, eller snubber din romantiske partner for telefonen din, forårsaket konflikt i forhold og førte til lavere nivåer av forholdstilfredshet.
Det vi oppdaget var at da noen oppfattet at partneren deres phubbet dem, skapte dette konflikt og førte til lavere nivåer av rapportert forholdstilfredshet, forklarte studiemedforfatter James A. Roberts, Ph.D., i en pressemelding . Disse lavere nivåene av forholdstilfredshet førte på sin side til lavere nivåer av livstilfredshet og til slutt høyere nivåer av depresjon. Meldingen: På tide å slutte å bla og begynne å leve.
Se også 4-trinns sengetid gjenopprettende praksis for bedre søvn
