Som yogainstruktør på heltid med en krevende plan som får meg til å løpe mellom klasser og private økter det meste av dagen, har min personlige yin-praksis blitt essensiell for å lade og gi tilbake til kroppen, sinnet og ånden min. Yin er en introspektiv praksis som gir en sjanse til å snu innover og pleie det rolige, stille sentrum som er medfødt hos oss alle. Det er en praksis i stillhet, tålmodighet og ikke-reaktivitet. Gjennom Yin Yoga blir vi flinke til egenomsorg. Vi blir bedre lyttere med øving av innstilling; Vi blir klokere når vi blir kjent med oss selv fra innsiden og ut; Og vi blir mer nysgjerrige på verden gjennom utforskning av våre egne indre verdener.
gutter med smell
Å praktisere yin er å gi fra seg kontrollen-slik et nytt og terapeutisk konsept i våre moderne liv. På overflaten kan Yin -praksisen virke uunngåelig. Men hvis du er i stand til å stille inn, vil du møte noen ganske fascinerende hendelser som oppstår i lagene under huden. Ikke overbevist? Grav dypere i 10 nærende egenskaper og terapeutiske fordeler jeg har opplevd både med studentene mine og gjennom min egen praksis av denne formen for medisin som ingen andre.
1. Yin -praksisen kan hjelpe kroppens bevegelsesområde.
For sunt bevegelsesområde, må lag med bindevev tillate muskler å gli over hverandre. Men skade, vanlige holdning i dagliglivet og aldring, blant andre faktorer kan binde disse bindevevene sammen, skape såkalte vedheft og begrense den bevegelsen mellom muskelenes glideflater. Som et trafikkork, blokkerer vedheftene strømmen av næringsstoffer og energi gjennom kroppen, forårsaker smerter og begrenser mobiliteten. Å holde positurer som forsiktig forlenger musklene og fascien, hjelper til med å bryte opp vedheft, og å bruke mildt stress på ledd og bindevev kan øke bevegelsesområdet.
Se også Gratis frontkroppen din: en flyt for fasciaen din
2. Yin Yoga revitaliserer kroppens vev.
Kroppens vev kan gjenopplives av en god lang suge på samme måte som en gammel, stiv svamp kan. Når du holder en Yin -positur, er den subtile utgivelsen som tar deg dypere inn i posituren, vevene som forlenger, fuktighetsgivende og blir mer smidig. Hvis du følger nøye med, kan du føle at vevene blir strukket, klemt, vridd og komprimert. En yin -praksis kan gi deg føle deg som om du har hatt en massasje.
3. Yin tilbyr en unik mulighet til å dyrke takknemlighet for kroppen.
Enkelheten i en yin -praksis lar oss vende tilbake til kroppene våre og se tydelig hvor bemerkelsesverdig vi virkelig er. Når vi reiser inn i de dypere lagene av oss selv, stiller vi inn i våre indre arbeid, kobler oss til luftveis- og sirkulasjonsfunksjoner, indre organer og sensasjoner i musklene og leddene. Denne økte bevisstheten om kroppens fysiologiske prosesser beveger oss til slutt nærmere Santosha , eller tilfredshet.
Se også Gratis ryggkroppen som aldri før: en flyt for din fascia
4. Yin -praksisen tvinger oss til å bremse.
Yin Poses 'lange holder tilbyr en sjanse til å marinere i stillhet. Når du tillater deg selv å holde deg til stede og oppleve de nærmeste imperible skiftene som oppstår mens du holder en yin-holdning, åpnes tiden opp. Frister, forpliktelser, presserende saker og oppgavelister blekner til bakgrunnen, og etterlater enormt rom for hvile og fornyelse.
5. Yin Yoga lærer selvmedfølelse.
Evnen til å ha en tendens til alle fasetter av oss selv (fysisk, mental, emosjonell og åndelig) er grunnleggende for vår velvære. Yin -praksisen gir en mulighet til å observere, pleie, berolige og roe oss. Handlingen med nøye å ta en holdning og pleie kroppens unike behovssett i løpet av holdet er en form for egenomsorg og kjærlighet.
Se også 10-minutters guidet meditasjon for selvmedfølelse
6. De lange holdetidene for en Yin -praksis gir sjansen til å sitte med følelsene våre.
Kroppene våre lagrer følelser, og det er ikke uvanlig for sensitive tanker, følelser og minner for å overflate mens du praktiserer noen form for yoga. Yin lærer oss hvordan vi skal være skånsomme, tålmodige og ikke -reaktive. Når følelser bobler til overflaten, er forholdene trygge.
"1970-talls herremote"
7. Yin Yoga kan hjelpe oss med å bli mer motstandsdyktige mot stress.
Å holde en positur i flere minutter kan provosere angst. Men når vi nærmer oss det med ømhet, akklimerer kroppen. Overgivelse er et vanlig tema i Yin Yoga, og å gi fra seg behovet for å kontrollere en situasjon er en leksjon som vi kan ta med oss inn i våre daglige liv. Evnen til å tilpasse seg livets oppturer og nedturer og å håndtere endring med nåde kan redusere vår disposisjon for stress.
8. Yin Yoga kan hjelpe oss med å benytte oss av det parasympatiske nervesystemet.
Membranpusten, eller pust i magen, er en kraftig måte å utløse det parasympatiske nervesystemet. Du har kanskje hørt noen av grunnene til å aktivere det parasympatiske nervesystemet er gunstig (stress, spenning, blodtrykk, søvn, fordøyelse, immunfunksjon, hormoner osv.) - og at de fleste av oss ikke gjør det ofte nok. I stedet bruker vi dagene våre innelåst i sympatisk nervesystem overdrive, og blir stadig trukket fra en altfor viktig frist til en annen. Pusting av magen kan være en rask og enkel måte å endre dette på. Vær nøye mens du puster fra magen og på kort tid vil du merke et betydelig skifte. Det kan føles som en bølge av avslapning vasker over kroppen. De dypeste lagene i magen mykner, pannen prikker og hjernen slapper av. Det er som om hele kroppen tar et langvarig sukk. Når du beveger deg dypere inn i Yin -praksisen, bremser pusten betydelig nedover og dypere og dypere inn i denne parasympatiske, eller avslapning, modus. Det er her de indre organene får en sjanse til å innhente oppgavelisten sin (Digest, Fjern giftstoffer, helbredelse, reparasjon).
Se også 7 Yin Yoga poserer for å dyrke takknemlighet
9. Stillheten til en Yin -praksis primes oss for meditasjon.
Meditasjon er ikke nødvendigvis noe du må finne; Noen ganger finner den deg. Yin -praksisen setter oss opp for å benytte oss av meditasjonsbåndbredden. Vi ser sjelden hvem vi virkelig er fordi skyen av tanker og distraksjoner blokkerer utsikten. Når vi skaper muligheter for fysisk stillhet i en yin -praksis, skaper vi også de perfekte forholdene for at hjernen skal bli klare. I disse dyrebare øyeblikkene kan vi se våre sanne selv.
10. Yin Yoga dyrker balanse.
Din egen helse og velvære er en balansegang. Hvis du ser på Yin/Yang -symbolet, vil du se at de hvite og svarte formene er i perfekt balanse. Mange av oss lever veldig aktive (yang) livsstil og etterlater liten eller ingen tid til å fremme den stille, introspektive siden. Over tid kan dette være fysisk, mentalt og følelsesmessig tappende. Gjennom Yin -praksis kan vi gjenopprette likevekt og føle oss hel.
Se også 10 yin yoga poserer for klarhet i høst
Om vår ekspert
Shannon Stephens jobber for tiden mot en 500 timers avansert trening med Yoga Medicine . Hun underviser i et mangfoldig utvalg av klasser og har fått opplæring i kinesisk medisin, thailandske yoga -karosseri, myofascial utgivelse, yin yoga og meditasjon. Shannon er yogalærer på heltid i Oklahoma City. Hun lærer både gruppe- og private klasser og medeier Rutet forbindelse , en liten bedrift som spesialiserer seg på internasjonale yoga -retreater. Lær mer på Shannonstephensyoga.com .
