Jeg har ofte hørt yogalærere snakke om at yoga handler om å lære å få tankene og kroppen din i balanse - om å finne indre fred og stabilitet. Hvis du følger den logikken, ser det ut til at det å spise oppmerksomt og sunt burde være en enorm komponent i yoga, men det virker som om det knapt får et nikk.
Selv om jeg har en vanlig yogapraksis, finner jeg meg ofte i å ta tak i takeaway, spise raskt på farten eller tømme ned på skrivebordet mitt mens jeg multitasking og sender e-post. Og mens jeg ser frem til min praksis, tenker jeg ikke nok på hva jeg faktisk legger inn i kroppen min før og etter min praksis.
Det vakre med yogapraksis er at det hjelper oss å koble oss til kroppene våre, sier Svart Lydon , registrert kostholdsekspert, yogalærer og forfatter av Næringstjeneste din namaste: Hvordan ernæring og yoga kan støtte fordøyelse, immunitet, energi og avslapning . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
For å hjelpe meg med å starte en ny plan for å spise mer omhyggelig før og etter at jeg øver, spurte jeg Lydon - så vel som andre ekspertregistrerte kostholdseksperter som også er yogier - når og hva jeg skal spise. Dette er hva vi alle skal vite om hvordan vi kan spise for en ideell yogapraksis.
Se også Hvordan bruke Ayurveda for å bli sunnere hver gang du spiser
What to eat before yoga class
Før du trener, vil du sikte på snacks som er enkle å fordøye, og som vil hjelpe deg å holde deg løs mens du øver. Det som fungerer for kroppen din er selvfølgelig er spesifikt og personlig, og det er grunnen til at vi ba flere eksperter om å gi deg all informasjonen du trenger for å ta gode valg. Her er anbefalingene deres:
1. Enkle karbohydrater.
Tenk enkle karbohydrater med små mengder protein, fett eller fiber for oppholdskraft og energi, sier Lydon. Noen av mine favoritt pre-yoga-snacks er banan eller eple med peanøttsmør, avokado toast eller hummus med gulrøtter eller kjeks.
god underkutte mann
2. Energigiserende snacks .
Det kan være frukt- og nøttesmør, en smoothie, toast med avokado eller noe som føles energisk for deg, sier Lauren Fowler , en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og yogalærer i San Francisco Bay Area.
3. Lasy å fordøye matvarer .
Før yoga, velger du mat som fordøyer deg enkelt og gir deg balansert energi, for eksempel en kombinasjon av fullkorns karbohydrater, protein og fett for oppholdskraft, sier Kat Brown, en registrert kostholdsekspert og yogainstruktør.
4. Spis to timer før du trener .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Alisha -templer , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Unngå krydret, fet og sur mat .
Disse kan forstyrre magen din, sier templer. Du vil også unngå matvarer som fordøyer sakte, sier Brown, da de kan gjøre deg ukomfortabel mens du trener.
6. Gi deg selv tid til å fordøye før du trener.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
Se også Stoke fordøyelsesbrannen: en avgiftende sekvens
What to eat after yoga class
Å ha et balansert, tilfredsstillende måltid eller snacks med noen karbohydrater, proteiner og fett vil hjelpe deg med å drive tankene og kroppen din på nytt. Her kommer ekspertene våre noen forslag til hvordan du kan fylle bensin etter at du har fått flyt på:
Velg karbohydrater pluss protein. Etter at yoga, spesielt hvis det er en kraftig flyt, vil du fylle bensin med et måltid eller en matbit som har et 3-til-1-forhold mellom karbohydrater og protein, noe som kan bidra til å reparere muskelvev og gjenopprette energinivået, sier Lydon. Noen av hennes favorittpost-yoga-snacks inkluderer en gresk yoghurtparfait med frukt, nøtter og granola; en quinoa -skål med grønnsaker, tofu eller belgfrukter; eller en smoothie med frosne ville blåbær, banan, mynte, gresk yoghurt og kefir eller silken tofu.
britiske designermerker
Se også Kathryn Budigs enkle oppskrift på kokosnøtt mandelsmørpannekaker
Om forfatteren
Gina Tomaine er en Philadelphia-basert forfatter og redaktør. Hun er for tiden nestleder livsstilsredaktør for Philadelphia Magasin , og tidligere fungert som assisterende nestleder for Rodales Organisk liv . Hun er publisert i Forebygging , Kvinners helse , Løperens verden Og mer. Lær mer på Ginatomain.com .
