Hvordan føles det å være til stede? Se etter disse 5 skiltene

De fleste av oss føler at livet skynder seg fremover i lyshastighet, og etterlater oss distraherte og skyndte oss når vi ivaretar uendelige oppgavelister. For å motvirke følelsen av tidsløp av, prøver vi å søke måter å bremse og være til stede. Det inkluderer alt som øker vår evne til å være i strømmen, og det er det som skjer når vi blir fullstendig absorbert i en oppgave eller aktivitet.

Å dyrke vanlige strømningstilstander, eller være til stede, er en måte å styrke vår bevissthet om det nåværende øyeblikket og følelsen av tilknytning til verden rundt oss. Når en fjellsyklistfat over ujevnt terreng, men fortsatt er helt fokusert på hvert hopp og sving, eller en forfatter blir så absorbert at timene går ubemerket mens de kaster ut ord, opplever de strømmen. Mens vi er i strømmen, vandrer ikke tankene våre til fortiden eller fremtiden - vi er helt nedsenket i øyeblikket.

Hva er en strømningstilstand?

Å være i strømmen refererer til en økt bevissthetstilstand preget av forbedrede sensoriske oppfatninger og fullstendig fokus på det du gjør, forklarer Christof Koch, PhD, nevrovitenskapsmann og tidligere president for Allen Institute of Brain Science . Du blir ikke distrahert når du er i strømmen - du er helt nedsenket i øyeblikket. Alt annet blekner, noen ganger i timevis av gangen.

En av de mest definerende egenskapene ved å være i strømmen, legger Koch til, er et tap av meg selv. Det er ikke bare en indikator som du har kommet i øyeblikket, forklarer han, men en viktig komponent for å komme dit. Når du mister følelsen av deg selv, er verden påfallende vakker og transcendent, sier Koch. Når du har opplevd den tilstanden, kan du bruke den som et mål. Du kan si: 'Jeg kommer til å løpe mer for å oppnå denne tapet av seg selv.' '

5 tegn du er i øyeblikket

Det er en rekke måter å få tilgang til en strømningstilstand, enten gjennom trening, meditasjon eller fullstendig absorpsjon i en oppgave. Uansett hvilken rute du tar for å komme dit, kan det å lære å gjenkjenne de tydelige tegnene på å være fullt til stede hjelpe deg med å få tilgang til denne tilstanden oftere.

Følgende er fem vanlige indikatorer på at du er i øyeblikket.

1. Oppfatning av tidsendringer

Oppfatningen om at tiden passerer atypisk - enten det er raskere, tregere eller ikke i det hele tatt - er et viktig trekk ved å være til stede. Ekstrem skiløper Julian Carr , kjent for spikre inverter Av 200 fot klipper opplever regelmessig denne følelsen av tidløshet. På den åpne himmelen, umulig høyt over bakken, er jeg helt avslappet og fullt til stede. Det er en rik opplevelse som varer både en evighet og et øyeblikk, sier han.

Du trenger ikke å delta i ekstrem idrett for å få tilgang til en strømningstilstand. Følelsen av at tiden utvider, kontraherer eller holder, rapporteres fortsatt også av personer som kommer inn i strømmen gjennom mer rolige aktiviteter, inkludert tegning, håndverk og lytter til musikk. Selv å konsentrere seg om antall kan utløse full nedsenking i øyeblikket. Da jeg var yngre, kunne jeg fokusere på matematikk eller koding, og alt annet ville visne bort i timevis, sier Koch.

1920-talls hårklipp

Å ta hensyn til hvilke erfaringer som endrer din oppfatning av tid, og hvordan disse opplevelsene skifter når du eldes, kan hjelpe deg med å identifisere flere måter å øke tilstedeværelsesøyeblikkene i hverdagen.

2. Økt ro og fred

Å gå inn i en strømningstilstand gir typisk en følelse av velvære og indre fred-det er som om du har kommet til destinasjonen din, og det er ingenting igjen å bekymre deg for, planlegge eller gjøre. Denne rolige, innholdsfølelsen er i stor grad det som tvinger folk til å oppsøke en strømningstilstand igjen og igjen.

Ironisk nok eksisterer den økte fredeligheten som noen idrettsutøvere opplever i en strømningstilstand i sterk kontrast til faren som er involvert. Når jeg forfølger store klipper, driver jeg med en aktivitet som lett kan drepe meg, sier Carr. Men pusten og hjerterytmen min er lavere enn å sitte her og snakke. Jeg har et rolig sinn som leder kroppen min.

Noen mennesker opplever den samme sensasjonen mens de forblir nærmere bakken. Når jeg går av yogamatten, er jeg til stede og det er en kvalitet på freden, sier Liza Toft , som har undervist i yoga i 26 år, inkludert på Iyengar Yoga Institute of New York . Min oppfatning av verden rundt meg har skiftet.

Toft beskriver opplevelsen av å være i strømmen som fantastisk, men likevel unnvikende. Det er grunnen til at konsekvent praksis er så viktig. Disse øyeblikkene [av tilstedeværelse] blir lettere å finne, forklarer hun.

Stageutøvere - for eksempel dansere, skuespillere og sangere - rapporterer ofte en følelse av fullstendig fordypning i øyeblikket mens de øver på håndverket sitt, til tross for at de er foran et publikum. Opplevelsen av tilfredshet som kommer fra å bli fullstendig absorbert i å utføre, er en grunn til at de gjentatte ganger blir trukket tilbake til scenen.

Hvis du tar oppmerksom på situasjoner som induserer en følelse av dyp ro og fred, kan du hjelpe deg med å forstå hvilke miljøer og aktiviteter som hjelper deg å holde deg til stede.

(Foto: Elijah Hasset | Space)

forskjellige stiler av buzz kutt

3. Pustemønsterendringer

Å være i strømmen kan ha en modulerende effekt på hvordan du puster. Disse endringene inkluderer å ta dypere, fyldigere pust, bremse inn inhalasjonshastigheten og utåndingene og redusere tettheten og innsnevringen i brystet.

Interessant nok er forholdet mellom pust og tilstedeværelse en toveis gate. Å være i det nåværende øyeblikket ber pustefrekvensen din sakte, og bremse pustefrekvensen din forbedrer bevisstheten din om det nåværende øyeblikket. Yogautøvere er spesielt kjent med denne dualiteten.

I følge Daniel Parecki, MD, en familielege i Tualatin, Oregon, er en måte å påvirke pustefrekvensen din å stole på mellomgulvet pust. Mange mennesker forsømmer mellomgulvet, magen, sidene, nakken og ryggen og puster bare gjennom det fremre brystet, sier Parecki. Slike innsnevrede pust begrenser mengden luft som kan komme inn i lungene våre. Men, men engasjere mellomgulvet —Ours primære luftveismuskel - øker luftstrømmen til lungene og gir mulighet for en større utveksling av oksygen og karbondioksid. Dette resulterer ofte i lavere blodtrykk og redusert hjertefrekvens .

På grunn av viktigheten av å puste på både kropp og sinn, ber Parecki ofte engstelige pasienter om å puste ut halvmyndig ... omtrent som å blåse ut et bursdagslys. Parecki har observert at denne enkle øvelsen har en målbar beroligende effekt på mennesker.

En proaktiv måte å roe tankene dine og oppmuntre til en tilstedeværelse er å øve på membranpusten eller noen form for pustearbeid som bremser pustefrekvensen.

helix piercing menn

4. økt tilknytning til ... alt

Fullstendig sensorisk fordypning i ens miljø kan øke følelsene av tilknytning til omverdenen. Når jeg står overfor et stort hopp, blir jeg primær med naturen, sier Carr. Frykt blir konvertert til ... tilkobling.

Selvfølgelig må de som driver med flyt under ekstreme fysiske idretter forbli svært forbundet og fokusert på den ytre verden, advarer Koch. Å opprettholde fokus og unngå distraksjon er viktig for sikkerhet.

Andre opplever denne samme følelsen av tilknytning gjennom mindre dødsrassende tidsfordriv, for eksempel matlaging, strikking eller fullfører et puslespill. Alle disse aktivitetene er lett tilgjengelige måter å gå inn i en strømningstilstand på. Nøkkelen er å identifisere hva som fungerer for deg.

Hvis fysisk bevegelse forbedrer opplevelsen av øyeblikket, kan du prøve å skjære ut tid til å trene regelmessig, enten du løper, svømmer, danser eller en annen aktivitet. Eller hvis roligere, mer stasjonære oppgaver forbedrer forbindelsen din til verden rundt deg, gi deg selv tid og rom til å delta i ting som gåter eller kunstprosjekter. Å gjøre det vil øke sjansene dine for å komme inn i strømmen.

5. Fullstendig fravær av tanker

Den altfor kjente mentale skravlingen av fremtidsplanlegging og drøvtygging om fortiden blir tauset når du er i øyeblikket. I følge Koch er den opplevelsen av å stille sinnet og redusere angrepet av tilfeldige tanker den fremste utfordringen med å gå inn i flyten.

Jo mer komfortabel du er med et stille sinn, jo mer sannsynlig er det at du sklir inn i en strømningstilstand. Koch anbefaler å praktisere mindfulness for å styrke din evne til å stille sinnet. Pust inn, så pust ut, foreslår han. Å ta hensyn til ebben og flyt av pusten din er en kraftig måte å komme inn i øyeblikket på.

For de som synes det å sitte stille å være langt fra beroligende, er stillhet ikke den eneste måten å stille mental skravling på. Å engasjere seg i mindfulness under en fysisk aktivitet, for eksempel klatring eller sykling, ved å ivareta pusten og bevisst fokusere på oppgaven som er tilgjengelig, kan styrke din evne til å være til stede.

Den langsiktige konsekvensen av å praktisere mindfulness er konsekvent til stede oftere, sier Koch.

Hva å være til stede betyr for hverdagen din

Å være klar over disse vanlige indikatorene for å være i strømmen - endrer tid til tid og pust, økt letthet og tilkobling og mangel på tanker - kan forbedre din evne til å komme inn i strømmen. Dette øker igjen din generelle følelse av velvære og tilknytning til verden rundt deg.

Selvfølgelig, legger Koch til, etter at du har nådd denne tilstanden, må du fremdeles gå tilbake og vaske og betale skatt og ta ut søpla. Men kanskje vil du ta ut søpla med mindre frustrasjon eller oppdage nyvunne takknemlighet for å brette og legge bort de rene klærne dine.

Det fine med å være i strømmen er at når du først blir kjent med hvordan det føles, blir hvert øyeblikk en mulighet for tilstedeværelse. Og livet, som en helhet, blir tydeligere og mer meningsfylt ... selv mens du gjør skatten din.