Yogafilosofi lærer at vi har alt vi trenger inni oss for å ha en tendens til alle livets øyeblikk, fra de lykkeligste til de mest utfordrende. Når vi bremser, blir stille og tar hensyn til vår personlige visdom, kan vi få enorm klarhet om hva vi trenger for å forbedre en situasjon, ta en beslutning eller løse et problem. Med andre ord, alle svarene vi søker eksisterer i oss allerede; Vi trenger bare å stole på vår evne til å få tilgang til dem.
Denne filosofien teller vår altfor stimulerende forbrukerdrevne kultur. Som samfunn er vi betinget av å se utenfor oss selv etter svar, og søker ekstern validering for våre beslutninger, følelser og drømmer. Vi læres å gå raskere, presse hardere, kjøpe mer, følge andres råd, følge med på trender, jage et ideal.
Se også 16 positurer for å øke selvtilliten umiddelbart
Vi snur oss også utover for andres godkjenning av kroppene våre. Vi gjør dette direkte med spørsmål som Ser jeg bra ut? eller Hvordan ser jeg ut? og indirekte når vi sammenligner oss med andre, inkludert bilder på sosiale medier og i magasiner. Sammenligning er alltid et øyeblikk av å se utenfor oss selv etter et tegn på at vi har det bra. I ordene fra Theodore Roosevelt er sammenligning tyven til glede. Når vi definerer oss selv i henhold til eksterne standarder i stedet for interne, står vi aldri virkelig i selvtillit.
Viktigheten av positiv selvprat
En av de mest dyptgripende måtene vi mister tak i vår personlige kraft er gjennom språket vårt, spesielt når vi negerer i stedet for å bekrefte, fornedre i stedet for å styrke eller tukte i stedet for å validere oss selv. Språket vårt er alt; Den former vår virkelighet, forsterker kroppsbildet vårt og gjenspeiler hvordan vi føler om oss selv. Hvordan vi absorberer eller internaliserer andres ord og hvordan vi snakker til oss selv direkte påvirker kroppsbildet og selvtilliten.
1950-tallsmote for menn
Språket vårt er ikke atskilt fra kroppene våre. Faktisk er de to nært forbundet. Kroppene våre oversetter språk gjennom humør, helse, persepsjon og disposisjon. Når vi for eksempel forteller oss selv at vi ikke måler oss, kommer den holdningen gjennom på subtile måter i kroppene våre. Vi kan klare skuldrene eller ikke se andre i øynene. Denne holdningen vil sannsynligvis påvirke hvordan vi kler oss og kanskje til og med hvordan vi ser på mat og gir næring til kroppene våre. I motsetning til dette, når vi mater tankene våre av tillit, vil vi sannsynligvis stå litt høyere, føle oss mer rett til å dele våre ideer og bli mindre distrahert av hva andre gjør. Kjolen vår speiler sannsynligvis vår selvtillit, og det er mindre sannsynlig at vi sammenligner oss med andre. Den gode nyheten er at vi kan gjenvinne vår personlige kraft ved å bruke språk målbevisst og oppmerksom. Dette er en grunnleggende tro på vår kroppens minste filosofi.
Se også Kat Fowler på å omfavne yoga og erobre selvtillit
Gå inn i kroppens mindful bevegelse
Hva betyr kroppens mindful? Kropps mindfulness er å med vilje velge ord som pleier selvvalidering og bekrefte kroppen din i din selvprat og samtaler med andre. Å være kroppsmessige midler til å avstå fra nedslående kroppsprat og å utfordre skyld, skam og sammenligning selvprat. Når vi er oppmerksom på kroppen, stoler vi på at vi ikke trenger å måle oss mot andre eller endre kroppene våre i navnet til sosiale eller skjønnhetsidealer.
Til syvende og sist er kroppens mindful en vei til gaver og svar som allerede eksisterer inni oss, de dyder som selvtillit, spenst, mot, håp, takknemlighet og nåde som styrker oss fra innsiden og ut og lar oss omfavne en mulighet for mulighet. Vi kan strebe etter å endre eksteriørene våre om og om igjen, men med mindre innsiden vår er på linje med våre høyere selv (alle disse vakre dyder), vil vi aldri vite hvordan vi skal bekrefte kroppene våre.
Se også Big Gal Yogas hjerteåpnende sekvens som får deg til å elske deg selv igjen
Akkurat som enhver ferdighet vi ønsker å finpusse tar dedikasjon til mestring, gjør det også denne kroppens mindfulle prosessen. Vi våkner ikke bare en dag og elsker oss mer gjennom ren viljestyrke. Å dyrke nytt kroppsmessig språk er fantastisk, men det vil utgjøre en forskjell bare hvis vi øver på å bruke det i vår indre dialog hver dag resten av livet. Vi må utfordre, koble om og omskrive inngrodde perspektiver og tro, og det skjer mest fruktbart gjennom dedikasjon og repetisjon. Vi må bygge vår mentale utholdenhet for denne typen personlig arbeid, og yogapraksis er et utmerket utgangspunkt og container for å fokusere denne innsatsen.
Prøv denne kroppens oppmerksomt yogapraksis
En yogapraksis er enhver aktivitet som guider selvinnsikt. En kroppsmessig yogapraksis tilfører dimensjonen med målrettet å stille inn til selvprat og med vilje ved å bruke selvbekreftende språk for å endre hjernen din, løfte humøret og til slutt forbedre følelsen av deg selv. Kropps mindful yoga Inkluderer en rekke mentale, fysiske, auditive og visuelle praksiser designet for å hjelpe deg med å etablere en bevissthet om din indre dialog og innlemme kroppens mindful språk i livet ditt med den hensikt å forbedre selvtilliten. Over tid og med flittig praksis vil de snillere ordene bli lettere tilgjengelige, og de mindre snille ordene vil ikke være like raske til å dukke opp.
For å komme i gang med kroppens minste reise, prøv dette neste gang du er på matten din:
Pause i en positur fra tid til annen og observer selvpraten din. Still inn hvordan din selvprat-positive, negative og nøytrale-påvirker selvtilliten din i det nøyaktige øyeblikket. Vær også oppmerksom på hvordan du opplever kroppen din. Hvordan holder du ansiktet, øynene, kjeven og skuldrene? Hvordan styrker den indre dialogen din eller mister din fysiske og mentale opplevelse av posituren? Hold en journal over observasjonene dine for å øke kroppens oppmerksomhetsbevissthet og identifisere mønstre som utfordrer selvtilliten din på lite nyttige måter.
Denne kroppsmindelige yogapraksisen er et flott første skritt i å dyrke en kraftig bevissthet om hvordan ditt indre språk oversettes til ditt humør, holdning og generell velvære. Det vil også gi deg fokuserte muligheter til å øve på å observere snarere enn å dømme deg selv, og åpne deg for å utforske nytt bekreftende og bemyndigende språk til å bruke med deg selv og andre, både på og utenfor matten.
Se også 8 Poses to Cultivate Courage and Reduce Self-Conciousness
menns tatoveringer
Tilpasset fra boka, Kropps mindful yoga , av Jennifer Kreatsoulas og Robert Butera. Reprinted med tillatelse fra Llewellyn Worldwide.
Om forfatterne
Robert Butera , MDIV, PhD, grunnla Yogalife Institute i Pennsylvania, hvor han trener yogalærere og omfattende yogatapeuter. Roberts doktorgrad ved CA Institute of Integral Studies fokuserte på yogaperapi. Han forfatter det rene hjertet av yoga, meditasjon for livet ditt, yogaperapi for stress www.yogalifeinstite.com .
Jennifer Kreatsoulas , PhD, E-RYT 500, C-IAYT, er en sertifisert yogapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser og kroppsbilde. Hun er en inspirerende foredragsholder og forfatter av Kropps mindful yoga: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer tilbyr yogaperapi via online og personlig ved Yogalife Institute i Wayne, PA, og leder yogaperapigrupper ved Monte Nido spiseforstyrrelse i Philadelphia. Hun underviser i workshops, retreats og spesialiserte treninger for klinikere, fagpersoner og yogalærere. Jennifer er partner med yogaen Stylesway VIP og andre innflytelsesrike blogger. Hun har dukket opp på Fox29 News og har blitt omtalt i Huffington Post , Ekte kvinne Magasin, Medill rapporterer Chicago , Philly.com, og Ed Matters Podcast. Koble til Jennifer: www.yoga4eatingdisorders.com
