David Martinez
Det første stadiet av massive hormonelle forandringer finner sted i de turbulente årene av ungdomstiden, når hjernens nevrokjemiske kretsløp blir etablert og både hjerne og kropp går gjennom de bølgende nivåene av østrogen og progesteron som gjør ungdomsjenter fruktbare. De svingende hormonene i pubertet kan føre til impulsiv atferd, ettersom amygdalaen, en del av det limbiske systemet som er involvert i følelser, tilføres hormonelt drivstoff. Og den generelle hormonelle fluksen kan føre til summende energi, humørsvingninger og urolig hud, samt et nytt fokus på kommunikasjon, sosiale forbindelser og seksualitet. Jenter er stadig mer følsomme i løpet av denne tiden og ofte usikre på hvordan de skal takle seksuell oppmerksomhet fra andre. Yoga kan hjelpe tenåringer med å være mer i fred med kroppene sine, ifølge Carol Krucoff, en yogatapeut ved Duke Integrative Medicine i Durham, North Carolina. Utøvelsen av holdninger, pusting og meditasjon er med på å oppnå emosjonell likevekt, sier hun, og lar tenåringer virkelig høre meldingene i sitt eget hjerte og ta valg som resonerer med sine personlige verdier.
Starter en praksis som tenåring
Christiane Northrup, lege og forfatteren av Kvinners kropper, kvinners visdom , tror ungdomstiden egner seg til en anstrengende yogapraksis - en kraftig sekvens av solhilsninger og vinyasa -strømning for å la tenåringer kanalisere sin intense energi. Men yoga for tenåringer burde ikke hoppet rundt, advarer Krucoff, som har sett førstehånds hvor vanskelig det er for tenåringer å være i Savasana (Corpse Pose). De har vokst opp teksting mens de ser på TV, jeg er mens de lytter til CD -er, sier Krucoff. De er så avviklet og stresset, de vet ikke hvordan de bare skal være. Begynn med en dynamisk sekvens for å frigjøre energi, og still kroppen og sinnet med sittende positurer og fremoverbøyninger.
Se også Trykk på din autentiske stemme med denne sekvensen fra Jessamyn Stanley
Ekte opplevelse
Mens Lindsey Jean Smith, som var 19 år da hun modellerte positurene på disse sidene, kan attestere, lære å se pusten og holde seg i øyeblikket kan forbedre konsentrasjonen, hjelpe tenåringsjenter med å samhandle med andre mer oppmerksom og styrke dem med verktøyene til å ri den emosjonelle bølgen i deres månedlige syklus mer jevnt. Vanskelige stillinger kan bygge selvtillit, og gjenopprettende positurer kan hjelpe med PMS. Smith sier at yoga reddet henne under den traumatiske, emosjonelle berg- og dalbanen på hennes eldre år på videregående skole. Stresset med å søke på college var isolert. Jeg følte meg så alene. Jeg var et rot, husker hun. Så meldte hun seg på yogaklasser som tilbys gjennom PE -programmet. Med den første posituren takket kroppen min meg. Jeg bygde styrke. Kroppen og sinnet mitt ble mer fleksibel, og stress smeltet av, sier Smith, som da var nybegynner ved Stanford University.
3 yogaposisjoner vil hjelpe deg å komme deg gjennom tenårene
Oppover bueposisjon (urdhva dhanurasana)
David Martinez
Fordeler: Øker tilliten og lærer overgivelse i turbulente tider.
Ligg på ryggen med knærne bøyd. Ta hendene på gulvet ved siden av ørene, albuene vendt opp, fingrene peker mot tærne og hendene spredte seg bredt. På en utpust, løft halebenet mot taket og ta rumpa fra gulvet. Ta 3 dype pust. Herfra, trykk inn i hendene dine, send skulderbladene dine på ryggen og kom inn på hodet på hodet. Armene dine skal fortsatt være parallelle med hverandre. Ta 3 dype pust. Deretter trykker du hendene og føttene godt inn i gulvet, og løft på en utpust av hodet fra gulvet og rette armene, og kommer inn i den fulle backbenden. Forleng halebeinet mot baksiden av knærne og vri de øvre lårene litt inn. Fast igjen skulderbladene på ryggen. Hold deg i 3–10 pust og sakte nede.
Se også En trygg, kjernestøttet backbending-sekvens
Nedovervendt hundestilling (Adho Face Svanasana)
David Martinez
sommer mote for menn
Fordeler: Stille et aktivt sinn og balanserer ut humør svinger vanlig i ungdomsårene.
Kom på hendene og knærne med knærne rett under hoftene og hendene under skuldrene. Spre hendene og trykk inn i pekefingrene og tommelen. Snu tærne under, og løft knærne fra gulvet, forleng halsbenet bort fra bekkenet, løft sittende bein mot taket og begynn å sakte rette bena. Når du skyver toppen av lårene tilbake og trykker inn i gulvet med hendene, la hælene bevege deg mot gulvet. Ta med hodet mellom armene. La skulderbladene bevege seg bort fra ørene, og rull de øvre lårene litt innover. Hold deg her i 2-5 minutter. For å komme ut, bøy knærne og lene deg tilbake på hælene og bevege deg inn i Balasana (barns positur).
Se også 10 yogasekvenser for sterke føtter og bedre balanse
Planke poserer med uddiyana bandha oppover magesåper
David Martinez
Fordeler: Bygger en sterk kjerne, essensielt gjennom livet.
Fra Down Dog, ta overkroppen frem og ned slik at den lager en rett linje fra kronen på hodet til føttene. Forsikre deg om at hendene dine er på bakken rett under skuldrene. Spre vekten likt i alle fingre. Rett bena og sørg for at midten av kroppen din ikke setter seg mot gulvet. Trykk sterkt inn i gulvet med hendene, la skulderbladene bevege seg nedover ryggen, trykk fronten på lårene mot taket, og forestill deg energien som beveger seg ut gjennom hodet på hodet. Smil mykt mens du ser ned på gulvet for å holde kjeven avslappet. Hold deg her i 30 sekunder til 2 minutter. For å øke intensiteten, må du engasjere Uddiyana Bandha (oppadgående magelås). Pust inn dypt for 7 tellinger, hold pusten i 4 tellinger, og pust deretter ut til lungene er helt tomme. Hold pusten ut når du trekker navlen mot ryggraden. Etter en telling på 4, inhalerer du forsiktig og gjenta syklusen to ganger til. For å komme ut, trykk tilbake i barnets positur.
Se også Oppadgående magelås
Om forfatteren
Nora Isaacs, en tidligere redaktør på Stylesway VIP , er forfatteren av Kvinner i overdrive: Finn balanse og overvinne utbrenthet i alle aldre . Lær mer om hennes skrive- og redigeringsarbeid på noraisaacs.com .
