Det er ikke ny informasjon: du vet sannsynligvis allerede at det å sitte i lengre perioder er skadelig for helsen din. Telefonen eller treningsvaktet ditt bombarderer deg sannsynligvis med påminnelser om å stå i løpet av dagen. Ny forskning viser hvor nødvendig de stående pausene gjennom dagen egentlig er - og hvor farlig langvarige sittende perioder kan være.
Studien, som ble publisert i Jama Cardiology, og ledet av forskere ved Simon Fraser University og Chinese Academy of Medical Sciences, undersøkte helserisikoen forbundet med økte sittende perioder. Forskere fant at høyere frekvenser av langvarig sittende (dvs. å sitte i økende timer på dagen over tid) satte deltakerne med høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og tidlig død. I tillegg fant forskere at risikoen forbundet med forhøyede sittende størrelser var mer utbredt i lavinntekts- og lavere midtinntektsland.
I studien hadde deltakere som satt i mer enn åtte timer om dagen 17 til 50 prosent større sjanse for å oppleve den tilhørende helserisikoen (hjerte- og karsykdommer og tidlig død), sammenlignet med deltakere som satt i mindre enn fire timer om dagen.
Hvorfor er denne spesielle studien betydelig?
Dette markerte en av de største undersøkelsene om emnet, med mer enn 100 000 mennesker mellom 35 og 70 år i 21 land som deltok i forskningen. Tidslinjen for studien var også omfattende, noe som ga ytterligere innsikt i fremtidige virkninger av langvarig sittende. Forskere for denne studien sporet deltakere hvor som helst fra 2003 til 2021, og samlet omtrent 18 års data. (Den gjennomsnittlige oppfølgingen for deltakerne var 11,1 år.)
Tidligere forskning på helserisikoen ved langvarig sittende var avhengig av mindre grupper av deltakere, men denne omfattende undersøkelsen gjentok de tidligere resultatene. I 2017, en studie av nesten 8000 voksne konkluderte også med at større mengder langvarig sittende hele dagen kan være forbundet med tidlig død og ytterligere helserisiko.
Så hvorfor sitter egentlig så ille for deg?
Avhengig av hvordan du sitter (ja, vi snakker om holdningen din), samt hvor lenge du sitter etter, kan påvirkningen på helsen din variere. Men, men Leger påpeker De lange sittende perioder kan forårsake hevelse eller vondt i underbenene og føttene. I sjeldne tilfeller kan blod som samles i disse regionene potensielt føre til en blodpropp. I tillegg, hvis du noen gang finner deg selv å føle litt ryggsmerter etter en lang dag med, vel, bare sitte, Ryggraden din står sannsynligvis overfor en viss belastning og spenning som et resultat av din langvarige slouching. Så ja, det går utover den langsiktige helserisikoen: langvarig sittende fører også til frustrerende smerter og smerter på daglig basis.
Som svar på funnene deres peker forskere på behovet for økt fysisk aktivitet og en reduksjon i mengden stillesittende tid. Mens sofaen din er sannsynlig veldig Komfortabelt, det er ingen erstatning for å stå opp når det gjelder helsen din. Enten du ønsker en stående pause eller en rask øvelse, er dette tegnet ditt for å komme opp fra stolen din - selv bare i noen minutter. Det er tross alt for helsen din.
