Disse 6 enkle øvelsene kan hjelpe deg med å dyrke mer medfølelse for deg selv

En av de viktigste delene av å leve et lykkelig og sunt liv er å elske deg selv. Du har mest sannsynlig hørt setningene, hvis du ikke kan elske deg selv, hvordan kan du elske noen andre? Og hvis du ikke kan elske deg selv, hvordan kan noen andre?

Selvfølgelig er den underforståtte betydningen av disse setningene ikke helt nøyaktig, men det er en sannhetskjerne: det er vanskelig å ha et sunt forhold til noen andre når du ikke har et sunt forhold til deg selv.

Se også 10 måter å elske deg selv (mer) i den moderne verden

6 måter å øke egenkjærligheten på

Hvis du har slitt med å vise deg selv kjærlighet, vil følgende øvelser hjelpe deg med å øke din egenkjærlighet og utvide forståelsen, medfølelse og tilgivelse for deg selv. Hold et åpent sinn og prøv disse øvelsene - de kan bare ha en dyp effekt på hvordan du forholder deg til deg selv og til andre.

1.

Et sentralt skritt mot å forbedre din selvmedfølelse og egenkjærlighet er å erkjenne din indre kritiker. Dette kan høres ut motintuitivt ut, men det er virkelig veldig viktig å kunne avgjøre når din indre kritiker snakker og når ditt optimistiske og selvsikre indre selv snakker.

Ta en journal eller en notisbok og åpne den for en ny side. Tegn et lite selvportrett i midten av siden. Ikke bekymre deg - det spiller ingen rolle om det er bra! Deretter tegner du flere tankebobler som spirer ut fra portrettet ditt. I disse tankeboblene, skriv ned de hyppigste negative tankene om deg selv. Dette kan være litt smertefullt, men prøv å presse gjennom det. Når du har fylt ut alle boblene, kan du ta et øyeblikk til å erkjenne at alle disse tankene kommer fra din indre kritiker. Merk portrettet min indre kritiker.

Deretter vend siden og gjør øvelsen igjen, men med fokus på alternative måter å tenke på hver bit av selvkritikk. Merk portrettet mitt autentiske jeg.

Hver gang de negative tankene dine begynner å tømme ut de gode, gå tilbake til disse to sidene for å minne deg selv på at du ikke er dine negative tanker, og at de ikke trenger å definere deg.

Se også 4 måter å ta ned din indre kritiker

2. Start en positiv fokusgruppe

Dette kan være det vanskeligste av disse øvelsene, fordi det krever flere menneskers engasjement; Imidlertid er det også en av de mest effektive. En positiv fokusgruppe er en gruppeaktivitet som involverer hvert medlem som tar svinger som gjenstand for en diskusjon om deres styrker og positive egenskaper. Slik gjør du det:

Verve en gruppe venner og familiemedlemmer. Hvis du har problemer med å få folk til å gå med på det, kan du prøve å minne dem på at de også vil dra nytte av denne øvelsen. Sett av en time eller så (avhengig av hvor stor gruppen din er) og samles i et behagelig og privat rom, for eksempel noens stue. Velg noen for å ta den første svingen, og deretter delta i en diskusjon om alt du liker om ham eller henne: deres styrker, deres ferdigheter og talenter, egenskapene som gjør dem til en god venn eller familiemedlem, og alt annet du setter pris på dem. Gjenta til hvert gruppemedlem har vært gjenstand for diskusjonen.

Hvis dette høres ubehagelig ut for deg, er du sannsynligvis en av dem som vil dra mest nytte av det! Når du har lav selvtillit og ikke viser deg nok kjærlighet, er det viktig at du lærer å gjenkjenne det gode i deg selv og tro på de positive tingene andre sier om deg.

3. Lag selvkjærlige bekreftelser

Du har kanskje allerede kommet med noen bekreftelser for å øke selvtilliten, men du kan også komme med noen ekstra bekreftelser for å forbedre din egenkjærlighet. Følg disse retningslinjene for å lage effektive selvkjærlige bekreftelser.

Skriv bekreftelsen din i nåtiden. Fokuser på å akseptere deg selv for den du er, akkurat her og nå. Vis deg selv kjærlighet i din nåværende tilstand.

Bruk et førstepersonsperspektiv. Ikke skriv uttalelser om deg selv som om du var noen andre; Skriv dem fra ditt eget synspunkt. Her er noen gode eksempler på bekreftelser med egenkjærlighet:

Jeg er en god person.

Jeg er verdig kjærlighet og respekt.

Jeg aksepterer og elsker meg selv nøyaktig som jeg er.

Gjenta bekreftelsene dine minst en gang om dagen. Det kan være nyttig å sette en tid på dagen for dine bekreftelser for å sikre at du alltid husker å gjøre dem. Mange mennesker gjentar sine bekreftelser om morgenen for å få et løft av egenkjærlighet resten av dagen. Hvis du når som helst føler at du henger i egenkjærlighet i løpet av dagen, kan du gå foran og gjenta dem igjen. Ikke bekymre deg for å overdrive det - du er ikke i fare for å utvikle deg for mye Selvkjærlighet.

Se også 4 måter å praktisere medfølelse i en klype

4. Forplikt deg til likhetsprinsippet

Hvis noen spurte deg om du tror at alle mennesker er like, hva vil du si? Du vil sannsynligvis si ja, ikke sant? Men du har sannsynligvis også hatt mange negative tanker om deg selv, som, jeg er ikke så god som henne, eller de er så mye bedre enn jeg er, eller til og med, jeg fortjener ikke å ha det hun har. Alle har disse tankene på et tidspunkt, men det er usunt å tenke dem for ofte.

For å nøytralisere disse negative tankene og skifte hvordan du ser deg selv, kan du prøve å forplikte deg til likestillingsprinsippet helhjertet. Likestillingsprinsippet er prinsippet om at vi alle er like menneskelige og fortjener verdighet, kjærlighet og lykke - inkludert deg!

På dager hvor du føler deg spesielt nede, kan det være fristende å gjøre et unntak for deg selv - men husk at likestillingsprinsippet ikke har noen unntak. Hvis alle fortjener kjærlighet og lykke, fortjener du også.

Hvis du har problemer med å omfavne dette prinsippet og akseptere at det ikke er noen unntak, kan du prøve denne teknikken: Se på en kjær venn eller elskede familiemedlem, og minne deg selv på at siden det ikke er unntak, er du like fortjent til gode ting som de er. Det er vanskeligere å opprettholde de negative tankene når du må bruke dem på noen du er glad i!

Se også 5 måter å tilføre deg selv-snakk med selvkjærlighet på

5. Gi deg selv et kjærlig preg

Vi viser ofte andre at vi elsker dem gjennom berøring. Vi gir våre venner og familiemedlemmer klemmer, kysser dem på kinnet, holder hendene med vår betydningsfulle annen og gir tilbake rubber eller nakkemassasjer når vi føler oss spesielt sjenerøse. Denne fysiske kjærlighetsbevegelsen kan også utvides til deg selv!

90-talls herreantrekk

Neste gang du føler deg opprørt, trist eller bekymret, beroliger deg med en kjærlig berøring. Prøv noe av følgende, eller gå med det som fungerer best for deg:

• Plasser en eller begge hendene over hjertet ditt og hvile dem der for noen få dype åndedrag.

• Gi deg selv en klem ved å legge hendene på skuldrene.

• Bruk den ene hånden til å holde den andre forsiktig.

• Stryker den ene armen med den motsatte hånden i noen minutter.

• Legg en hånd på hvert kinn og vugge ansiktet forsiktig.

• Pakk hendene rundt magen og gi en mild klem.

• Kjør neglene lett nedover nakken og/eller over skuldrene.

Du kan føle deg litt tullete eller selvbevisste med det første, men dette er utmerkede måter å vise deg litt kjærlighet på.

6. Gjenta selvkjærlighetsmantraer

For å bære følelsen av egenkjærlighet med deg hele dagen, uansett hvor du går, kan du prøve å komme med et mantra-ord, setninger eller korte setninger som hjelper deg med å holde deg fokusert på de tingene som betyr noe for deg. De ligner bekreftelser, bortsett fra at bekreftelser handler om å øke egenkjærligheten gjennom selvaksept. Mantraer kommer vanligvis fra en gjør perspektiv - de er fokusert på det du er i stand til - mens bekreftelser kommer fra mer av en Å være perspektiv.

Følg disse enkle retningslinjene når du kommer med mantraet ditt: Mantraet ditt kan være alt fra ett ord til flere setninger, men generelt jo kortere jo bedre. Mantraet ditt skal minne deg om noe du har oppnådd eller noe du er god på. Det skal også få deg til å føle deg bra med deg selv. For eksempel, hvis du er stolt av suksessen din med å slå en narkotikaavhengighet eller helbredelse fra en stor skade, kan du velge et mantra som, Jeg har overvunnet hindringer før. Jeg vil overvinne hindringer igjen —Eller til og med bare Overvinne.

Hold dette mantraet et hemmelig verktøy for din bruk, en spesiell ting du bare deler med deg selv. Ta det ut når du sliter med frykt, angst, sinne, rastløshet eller noen annen vanskelig situasjon eller følelser, og la den minne deg om hvor du har kommet fra, hvor du har vært, og hvor du skal.

Se også 5 måter å praktisere medfølelse på - og bli bedre på det

Utdrag fra Lommen min positivitet Av Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, en avdeling av Simon og Schuster. Brukt med tillatelse fra forlaget. Alle rettigheter forbeholdt.

Om forfatteren

Courtney E. Ackerman er forsker og forfatter av 5-minutters lykke og Lommen min positivitet . Hun har en mastergrad i positiv organisasjonspsykologi og evaluering fra Claremont Graduate University i California. Når hun ikke jobber, tilbringer hun vanligvis tid med hundene sine, leser bøker, besøker en nærliggende vingård eller spiller videospill med mannen sin.