Bikram Yoga ble opprettet av Bikram Choudhury og inneholder 26 individuelle positurer utført i rekkefølge i et rom oppvarmet mellom 90 og 104 grader Fahrenheit. Denne høye temperaturen gjør at kroppen kan bli mer fleksibel for å strekke seg og reduserer dermed sjansen for skader. Likevel, så lenge en person er i samsvar med praksisen, utgjør ikke utvendig temperatur så stor forskjell, ifølge Tony Sanchez, tidligere Bikram Yoga -lærer og grunnlegger av San Francisco Svyoga.
En person som utfører Bikram -poseringene i en lavere temperatur, må bevege seg mye saktere for å unngå mulig skade, sier han, men så lenge du beveger deg i et tempo der du strekker deg uten å anstrenge, kan du motta 100 prosent av fordelene.
Først må du imidlertid lære positurene. Det er flere alternativer: du kan prøve å ta varmen innledningsvis og delta på noen Bikram -klasser eller studere forskjellige Bikram -bøker og videoer. Det viktige aspektet er imidlertid å ha en kumulativ praksis. Hvis du jobber med fleksibilitet og har riktig justering og beveger deg i et tilstrekkelig tempo regelmessig, vil du få fleksibilitet, sier Sanchez. Det er det samme hvis du prøver å generere sirkulasjon. Det må være en kontinuerlig voksende prosess.
