Av alle leddene i kroppen din, bærer kjeven alene hovedstaden av næring, kommunikasjon og emosjonelt uttrykk. Med så gjennomgripende fysisk og åndelig ansvar, er det ikke rart at så mange mennesker har en tendens til å lide av kronisk kjevelpenning, kjent som temporomandibular leddforstyrrelse, eller TMD.
Et paraplybegrep, TMD (også kjent som TMJ) refererer løst til enhver sårhet, stivhet eller ømhet i eller rundt kjeven og kan være et resultat av klukking på dagtid, sliping av nattetid, kronisk dårlig holdning, skade, stress eller noen kombinasjon av disse årsakene. Omtrent 75 prosent av amerikanerne lider av milde symptomer på TMD (som muskelsmerter og hodepine) og av disse er 90 prosent kvinner. Eksperter vet ikke nøyaktig hva som forårsaker TMD. En populær teori er at skader på skjøtens brusk, en frittflytende skive som glir mellom hodeskalle og kjeveben, belastning i nærheten av muskler og gnister smerter.
På grunn av Yogas fokus på justering og avslapning, kan det være en ideell terapi for ømme kjever. Det første trinnet i å bekjempe TMD er å skape en sunnere holdning. Den kollapsede holdningen så mange mennesker har fra å sitte i stoler og jobbe på datamaskiner er en enorm faktor i kjeveproblemer, sier Julie Gudmestad, en sertifisert Iyengar yogainstruktør og fysioterapeut i Portland, Oregon, som har jobbet med studenter med TMD. Hun lærer forbedret holdning gjennom grunnleggende stående stillinger som legger vekt på riktig innretting, som Tadasana (fjellposisjon). Yoga handler om å få hodet direkte på toppen av skuldrene, sier Gudmestad. Gjør det, og du tar belastningen av kjeven.
Etter at det grunnleggende er på plass, bør studenter med TMD jobbe med bryståpnere og deretter peppe sin praksis med positurer som løsner og slapper av skuldrene. Michael Munro, en yogalærer og fysioterapeut i Nova Scotia, Canada, foreslår positurer som Virabhadrasana II (Warrior II Pose), en støttet Matsyasana (Fish Pose) og USTRASANA (Camel Pose). Han anbefaler også Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) fordi det åpner de suboccipital muskler-små musklene som roterer og forlenger leddene mellom hodeskallen og cervikale ryggvirvler. Disse musklene har en tendens til å forkorte dramatisk hos personer med TMD, sier han.
Selv om TMD ikke er oppført som en kontraindikasjon i seg selv, kan det hende at studenter med kjevelpenning vil unngå visse asanas og endre andre. Munro advarer mot positurer som bærer for mye vekt på hodet og armene, for eksempel Sirsasana (headstand) og Sarvangasana (burde forstå), og armbalanser som Bakasana (kranposisjon).
Hver gang det er mye krefter i nakken eller skuldrene, kan det føre over til kjeven, sier han. Andre modifikasjoner for å vurdere å gjøre for din praksis inkluderer å bringe pannen, ikke haken, på gulvet når du forbereder deg på mage-ned positurer, for eksempel Salabhasana (Locust Pose), Dhanurasana (Bow Pose) og Bhujangasana (Cobra Pose). Og i positurer der blikket noen ganger er fokusert oppover, som Virabhadrasana I (krigerposisjon I), kan du lette presset på kjeven og livmorhalsen ved å tømme haken litt før du vipper hodet bakover.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
