Hvordan yoga utløser og stabiliserer det parasympatiske nervesystemet
Det er et svimlende antall stiler og tilnærminger til yoga i disse dager. Noen involverer å hvile i enkle støttede holdninger i stille, levende rom. Andre presser elevene til kanten av sin fysiske kapasitet eller blir gjort i takt med høy, rytmisk musikk. Noen fokuserer på fysisk innretting, mens andre tilbyr en hjertesentrert tilnærming. Det er så mye variasjon at det er umulig å beskrive dem alle.
Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
Men sannheten er at mye av yogaen som blir praktisert i disse dager ikke gjør så mye for det parasympatiske nervesystemet som du kanskje tror. For å bygge ditt parasympatiske nervesystem, må du gjøre positurer som oppmuntrer til dyp avslapning, for eksempel fremoverbøyninger og hofteåpnere; Gjør færre stående positurer; og gjør mer sittende, liggende og utsatte holdninger samt inversjoner. Du må også holde positurer lenger, som du ville gjort i gjenopprettende yoga, og vie lengre perioder til å utvikle sakte og fullstendig pust. Kraftige vinyasa, backbends, håndstand og armbalanser er kraftige og gunstige, men de stimulerer ikke det parasympatiske nervesystemet så mye som praksisene som er oppført tidligere. Så hvis de positive endringene du får fra yoga ikke kan krediteres helt til dens innvirkning på nervesystemet ditt, hva hjelper deg med å føle deg og leve bedre? Svaret er livskraft. Nesten alle stiler av hatha yoga øker strømmen av prana, eller livskraft, i kroppen din.
Yoga, som vitenskapen om akupunktur, eller Tai Chi og Qi Gong, er basert på Prana (referert til som Chi i kinesisk kunst og vitenskap). Disse fagområdene ser Prana som den essensielle kraften som opprettholder alt. Yogis gikk et skritt videre, og foreskrev intelligent bruk av prana som nøkkelen til å lette åndelig oppvåkning. Etter å ha kjent opprinnelsen ... og den fysiske eksistensen av Prana, oppnår man udødelighet, sier Prasna Upanishad. Med andre ord blir målet med livet (og praksis) realisert gjennom den dyktige bruken av prana.
Se også En sekvens for lykkelige dager
Finne din måte å endelig styrke et bedre humør
Prana har alltid spilt en viktig rolle i Hatha Yoga. Gamle tantriske tekster, som Hatha Yoga Pradipika og Gheranda Samhita Liste over forskjellige teknikker for å hjelpe til med å bygge, kanalisere og regulere livskraften. I disse skriftene beskrives Asana som grunnlaget for Hathas dypere praksis fordi den er så tilgjengelig og hjelper til med å frigjøre livskraft: prosessen med å holde en positur - mens du puster gjennom den - disserer praniske blokkeringer. Ulike holdninger låser opp Prana på forskjellige måter. Fremover bøyer, for eksempel, øker de typene prana som roer, berolige og bakken; Backbends avblokker praniske krefter som er mer ekspansive og revitaliserende.
A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
Jo mer du kontrollerer og bygger lagerhuset ditt, jo mer kan du oppnå gjennom praksis. Kontrollen av Prana er den endelige styrken, sier Srimad Bhagavatam, et av Indias ærverdige skrifter. Jo mer du lærer å dyktig utnytte kraften til Prana som begynner med Asana, jo nærmere du kommer til å realisere Yogas ubegrensede potensial.
Om vår ekspert
Rod Stryker, grunnlegger av Parayoga, har undervist i yoga og meditasjon i mer enn 25 år.
