Klienter på Kay Lees frisørsalong i Studio City, California, har blitt vant til å se eieren sin stå på hendene i et hjørne av rommet. Lee, som er 51 år, har praktisert yoga siden hun var i begynnelsen av 20 -årene. Men hun begynte en mer dedikert praksis for omtrent seks år siden, da hun skjønte at hun trengte hjelp til å håndtere symptomene på perimenopause. Jeg var rundt mange eldre kvinner på salongen, og vi ville alle snakke om endringene vi gikk gjennom, sier hun. Når jeg så dem gå gjennom overgangsalderen deres, skjønte jeg at jeg trengte å finne en god måte å takle det på.
Som mange andre kvinner mistenkte Lee at overgangsalderen kan gi ubehagelige symptomer. Men da hun i 40 -årene begynte å oppleve perimenopause - en konstellasjon av premenopausale forandringer som ofte inkluderer hetetokter, søvnløshet, angst, uregelmessige perioder, kraftig blødning, glemsomhet og tretthet - oppdaget hun at hun var uforberedt.
For Lee var symptomene som rammet hardest irritabilitet og humørsvingninger. Hun hadde blitt vant til å sjonglere med midtlivsansvar: å drive sin virksomhet og husholdning, ha en tendens til ekteskapet hennes, oppdra to barn. Men følelsene hennes blusset noen ganger ut av kontroll da hun flyttet inn i perimenopause. De verste episodene skjedde i løpet av hennes to timers motorvei fra hjemmet i Ojai, California, til salongen, og tilbake igjen-en kjøretur som vokste mer frustrerende dypere inn i perimenopause hun fikk. Raser, sier hun uhyggelig. Jeg ville ha mye raseri.
Mellom aggresjonen, søvnløse netter og hetetokter bestemte Lee at hun trengte hjelp. Hun kjente kvinner fra salongen som brukte hormonbehandling, typisk en kombinasjon av kvinnelige hormoner østrogen og progesteron, men Lee ønsket en mer naturlig tilnærming. Hun hadde tatt klasser sporadisk tidligere med Ojai Yoga -lærer Suza Francina, forfatter av Yoga og visdommen i overgangsalderen . Nå som Lee trengte hjelp med overgangsovergangen, begynte hun å gå til Francinas klasser to til tre ganger i uken. Hun begynte også å ta pauser i løpet av sin travle arbeidsdag for å bruke minst noen minutter på å gjøre yoga.
Tåkefri sone
Etter flere uker med regelmessig praksis følte Lee seg mye bedre: humørene hennes stabiliserte seg, og tankegangen hennes ble skarpere. Til og med PMS -symptomene hennes ble bedre. Longtime Yogis vet selvfølgelig at praksisen kan gi fordeler som ro, mental klarhet, styrke og fokus på mennesker i alle aldre. Men for kvinner som opplever den fysiske, mentale og emosjonelle thrits av menopausal
År, Yogas gaver er spesielt velkomne.
Overgangsalderen er som å gå gjennom puberteten, bare omvendt, sier Francina. Ved å fylle på energi og berolige nervesystemet, går yoga til roten til et bredt spekter av symptomer, sier hun.
Yogalærere som Francina er ikke de eneste som tror at yoga kan hjelpe. Fordi hormonbehandling kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, blodpropp og brystkreft, har medisinske forskere søkt etter mildere måter å lette kvinner gjennom overgangsovergangen. Selv om forskningen fremdeles er i sine tidlige stadier, flere
Studier har pekt på viktige måter yoga kan gjøre en forskjell.
"typer herreskjorter"
In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Nervesystemet, selv om hun ennå ikke kan være sikker, fordi forskere ikke helt forstår hva som forårsaker hetetokter.
Cohen sier at studien også avdekket noen uventede funn, for eksempel forbedret søvn blant deltakerne. Men siden studien ikke inkluderte en kontrollgruppe, er det vanskelig å si om noe av responsen ikke kan krittes opp til placebo -effekten. I fjor undersøkte imidlertid forskere i Bangalore, India, hvordan yoga påvirket menopausale symptomer i en større gruppe på 120 kvinner, denne gangen med en sammenligningsgruppe. Halvparten av kvinnene tok yogakurs fem dager i uken i en time om dagen, mens de andre overvåket mild trening. Etter åtte uker hadde yogagruppen vesentlig færre menopausale symptomer - HOT -blink, hukommelsesproblemer og søvnforstyrrelser - i tillegg til lavere score på et mål av opplevd stress. Det er også bevis på at yoga kan gjøre mer enn bare å lette plagsomme symptomer. Kim Innes, assisterende professor ved University of Virginia's Center for the Study of Complementary and Alternative Therapies, gjennomgikk den medisinske litteraturen om måter yoga (og annen sinn-kroppspraksis, inkludert Tai Chi) kan påvirke de fysiologiske og nevropsykologiske prosessene som bidrar til økningen i risikoen for hjertesykdommer for postmenopausale kvinner.
De hormonelle endringene som skjer under overgangsalderen, spesielt det skarpe fallet i østrogen, kan føre til mange helseendringer som gjør kvinner mye mer sårbare for hjertesykdommer og andre kroniske tilstander. For eksempel er overgangsalderen i seg selv assosiert med en økning i insulinresistens og andre ugunstige endringer, inkludert høyt blodtrykk. Insulinresistens er en forløper for diabetes, der kroppen blir mindre følsom for insulin, i sin tur
som fører til at blodsukkernivået øker. I tillegg er overgangsovergangen assosiert med økt aktivering av det sympatiske nervesystemet og relatert forverring av både humør og søvn. Alle disse faktorene henger sammen, og alle øker risikoen for hjertesykdommer.
Yoga, sier Innes, har vist seg å motvirke disse risikofaktorene. Jeg forventet ikke å se en så utbredt effekt på så mange parametere, sier hun. Men jo mer du ser ut, jo mer ser du at så mange av disse er relatert til stress. Og det som er oppsiktsvekkende er hvor raskt disse gunstige endringene kan skje, selv i løpet av seks uker eller mindre.
Gjenoppretter til unnsetning
Ingen eneste sekvens vil gi sikker lettelse for hver kvinne, sier Elise Browning Miller, en iyengar yogalærer i Palo Alto, California, som underviser i workshops om yoga for overgangsalder. Browning Miller og andre lærere er enige om noen få generelle prinsipper for å praktisere under overgangsalderen.
Kvinner som opplever mye emosjonell uro kan finne stående positurer som Prasarita Padottanasana
(Bredbenet stående fremover) for å være jording og stabilisering, sier Browning Miller. Hvis kraftig blødning er en
Problem, inversjoner som Salamba Sarvangasana (støttet bør forstå) kan bidra til å redusere blødningen, sier hun.
For postmenopausale kvinner som ønsker å opprettholde sterke bein og forhindre håndleddsbruddene som er vanlige blant denne gruppen,
Miller anbefaler å øve på asanas som legger vekt på hender og underarmer. Disse inkluderer positurer som en støttet
Versjon av Adho Mukha Svanasana (nedadgående hundestilling), ved hjelp av en stropp rundt albuene eller setter underarmene på gulvet. Å hvile hodet på gulvet eller på en blokk under posituren kan også bidra til å lette følelsesmessig opprør.
Men for mange kvinner i løpet av denne tiden er gjenopprettende positurer de mest avgjørende asanasene av alle. Når kroppen din går gjennom endringer, trenger du mer hvile, sier Francina. Ingen aspekter av yoga er viktigere i løpet av denne tiden enn å ta tid hver dag til å øve på minst en gjenopprettende positur. Dette er en tid for en fredelig, dyp tilnærming, med mange rekvisitter, slik at du kan glede deg over å bo i positurer lenger.
Livsstøtte
Når det gjelder hvor ofte du skal øve, er konsensus minst to ganger i uken: nok til at du lar den søle inn i livet ditt, sier Miller. Det er noe om to ganger i uken som har en multiplikativ effekt.
grad kuttet lengde
Lee sier at hun ikke kan forestille seg livet i disse dager uten yoga. Hun praktiserer på begynnelsen eller slutten av dagen i minst 20 minutter, med fokus på gjenopprettende positurer. Og hun fortsetter å delta på kurs i Francinas studio to eller tre dager i uken. Fordelene går utover det fysiske. Fordi moren døde på 52 år, har Lee ikke hatt et nært forbilde for å vise henne hvordan hun kan bevege seg grasiøst inn i neste trinn i livet. Kvinnene i yogakursene hennes, hvorav noen er i 80 -årene, har bidratt til å fylle det tomrommet. Yoga ga meg en støttegruppe av kvinner som er mine eldste, Lee
sier. Når vi øver sammen, føler jeg meg virkelig støttet.
På Lees salong, sier hun, kommer emnene i perimenopause og overgangsalderen opp hele tiden. Når kvinner kommer inn for en hårklipp, men avvikler Lee at de er trette eller har humørsvingninger, gir hun yogatips som kan hjelpe dem til å føle seg bedre. I tillegg til å ha matten sin på salongen, holder hun også en blokk, en stropp og en styrke på hånden. Jeg har vist så mange klienter Viparita Karani, sier hun. De kommer opprinnelig for en skjønnhetsbehandling. Jeg prøver å minne dem på at skjønnhet kommer fra indre balanse og helse.
I ro i overgang
Gjør gjenopprettende poserer kjernen i din praksis under overgangsovergangen, sier yogalærer og forfatter Suza Francina. Jeg kaller disse de essensielle poseringene for å krysse overgangsalderen. De vil føre deg til neste fase av livet ditt. Francina anbefaler å bo i de to første stillingene i 10 minutter eller lenger, og den tredje i 5 minutter eller lenger.
Katherine Griffin, en tidligere redaktør i Stylesway VIP, er en forfatter fra San Francisco Bay Area.
