Spirende trær og blomstrende planter innvarsler rennende nese og kløende, vannholdige øyne for mennesker som er utsatt for sesongmessige allergier.
Allergier involverer et overvigilant immunforsvar som har gått galt, sier familielege Richard Usatine, professor ved
University of Texas Health Science Center ved San Antonio og medforfatter av Yoga rx . Usatine bemerker at stress
kan svekke immunforsvaret og forverre allergisymptomer.
Visse praksiser kan styrke immunforsvaret og kan være spesielt nyttig for mennesker med allergier, sier Larry
Payne, en Yoga-terapeut og medforfatter av Los Angeles, med Usatine, av Yoga rx . Disse øvelsene inkluderer Kapalabhati Pranayama, en serie korte, raske utpust gjennom nesen, også kjent som Skull Shining Breath for sitt potensial til
Rens nasale hulrom. Men hvis du har akutte symptomer og nasale passasjer er hovne og irriterte, han
'krøllete frisyrer menn's lange'
Forsiktigheter, kan det være lurt å hoppe over Kapalabhati til fordel for en stressreduserende pustepraksis som lange utpust. Til
Gjør dette, inhalerer for en telling på tre, og pust deretter ut for en telling på fire - pågradert å jobbe deg opp til å inhalere for
fire og utpust for en telling på seks.
Payne anbefaler følgende sekvens, designet for å åpne brystet og forbedre pusten, for mennesker som lider av
allergi. Etter sekvensen, avslutt med minst fem minutter i Savasana.
1. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
Stå med armene ved sidene, bena rett og venstre ben fremover. Pust inn når du bøyer venstre kne og løfter din
Armer over hodet til kriger I. pust ut når du kommer tilbake til begynnelsesposisjonen. Fortsett tre til fire ganger, synkronisering
Bevegelse med pusten, og hold deretter kriger I for 6 til 8 pust. Herfra, fly inn i neste positur, og gjenta deretter med
Høyre ben fremover.
2. PARSVOTTANASANA (Intense Side Stretch Pose)
Fra kriger jeg, brett ned over det bøyde fronten og rette det så mye som komfortabelt mulig. Bli her i 6 til 8
pust. Gjenta med det andre benet fremover, igjen etter kriger I.
3. Utthita Trikonasana (utvidet trekantpose), variasjon
Stå med bena bredt fra hverandre, føttene parallelt. Hvil venstre hånd bak ryggen på korsbenet, håndflaten vendt bort fra din
kropp. Relg høyre arm, så pust deretter ut og lene deg til venstre på en innånding. Gjenta for 3 til 4 pust, inhalerer som
Du løfter armen over hodet og står rett, deretter puster ut og bøyer til venstre. Hold sidebenden i 6 til 8
pust. Gjenta på den andre siden.
4
ideer til tatoveringer på underarmen
Stå med bena bredt fra hverandre og føttene parallelt, og fest hendene bak ryggen. Pust inn og forleng ryggraden, deretter
Pust ut og hengsler frem fra hoftene, mykgjører knærne om nødvendig, og frigjør hodet mot jorden. Opphold
Her for flere pust, slipp deretter hendene og la armene henge frem, eller holde albuene, i 6 til 8
pust.
5. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
Ligg på ryggen med knær bøyd og armer ved sidene. Pust inn når du løfter hoftene opp, så puster ut mens du ruller
ryggraden ned igjen. Fortsett tre til fire ganger, bevege deg med pusten, og hold deretter i opp -posisjonen i 6 til 8 pust.
